徐 蕓
隨著人們對健康的關(guān)注,參加體育鍛煉的人正越來越多。每天早晨都可以在公園、廣場看見大批老年人積極地鍛煉健身。但怎樣的健身方式更加適合老年人,鍛煉者卻知之甚少。許多老年健身者運動方式單一,專家提醒,老年人采取有氧運動、力量練習(xí)、柔軟體操以及休閑娛樂相結(jié)合的復(fù)合式健身方案,效果會更好。
專家指出,許多老年人健身效果不好,健身方式單一、不科學(xué)是重要原因之一。調(diào)查表明,城市老年人多以公園、公路、街道作為主要健身場所,盡管多數(shù)人每周鍛煉5次,半數(shù)以上老年人每次鍛煉時間超過60分鐘,但運動方式較為單一,多選擇長走、跑步或健身操。人體各器官的老化是一個不完全同步的漸進過程,單二運動方式難以達到全面促進健康的功效。老年人普遍采用的長走、跑步等運動方式對平衡能力、上肢力量和柔韌性的增強并不明顯。
不同運動項目對老年人健康的功效不同,最好采取復(fù)合式健身:
長跑等有氧運動對心血管和呼吸系統(tǒng)的益處最為顯著,而心腦血管、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)三類疾病正是60—69歲老年人住院的主要原因。
肌肉質(zhì)量和數(shù)量的減少以及收縮速度的降低,造成支撐能力、平衡能力和穩(wěn)定性下降,使得老年人看上去彎腰駝背,老態(tài)龍鐘,因此適當(dāng)?shù)牧α烤毩?xí)對老年人也十分重要,但應(yīng)遵循小量多次、持之以恒的原則量力而行。日常行走坐立間,可以有意識地進行手臂對抗練習(xí),或利用末背、椅背進行練習(xí)。
因生活角色的緣故,老年人往往自動選擇一種“懶惰”的生活方式,活動量大為減少,他們的關(guān)節(jié)也逐漸變得僵硬,肌腱韌帶失去彈性,動作協(xié)調(diào)和穩(wěn)定性明顯降低,容易跌倒摔傷。而適度的柔軟性練習(xí)可促進血液循環(huán),松弛肌肉神經(jīng),有利于關(guān)節(jié)運動幅度和軟組織彈性的恢復(fù)和提升,使肢體屈伸轉(zhuǎn)動靈活自如。
適宜的休閑娛樂更是豐富老年人晚年生活不可或缺的內(nèi)容。下棋、打牌、垂釣、書畫等趣味性十足的愛好,可以使老年人精神愉悅,精力充沛。
專家還提醒,如果能將有氧運動、力量練習(xí)、柔軟體操等健身方式與日常生活、休閑娛樂相結(jié)合,并保持一種積極的人生態(tài)度,效果會更好。