孫　影

高鹽飲食能導致人體骨骼中鈣的更多流失，婦女易患的骨質疏松、骨萎縮和骨折等癥與食鹽過多有一定關系。

鹽的主要成分是鈉，約占鹽的40％。鈉本身并非一無是處，人體的神經(jīng)信息傳遞和肌肉收縮都需要這種物質，身體缺鈉會發(fā)生若干功能性問題。但高鈉飲食造成的鈣流失更嚴重。一般而言，人體的腎每天會將使用過的鈉排出體外，但每排泄1000毫克的鈉，也會同時耗損26毫克的鈣，人體排出的鈉越多，鈣的消耗也越大，最終勢必影響骨骼所必需的鈣質。

人體骨骼中的鈣其實總在不斷流失，但如注意及時補充鈣，則能使骨骼得以重建，保持骨骼的健康。鑒于食鹽過多易加劇婦女的骨質流失，專家們建議，中年以上的婦女不僅要補鈣，而且應限鹽，每天食鹽不宜超過1500毫克。

冬季洗澡從腳洗起

在夏天洗澡時，水龍頭一開，花灑當頭淋，十分簡單舒服，但入冬后千萬不能再這樣洗了。因為皮膚溫度往往比洗澡水溫度低，冬天用的洗澡水溫度又往往比夏天高，突然而來的熱水會令心臟負荷不了。所以最好先洗腳，讓腳部先適應水溫，再慢慢往身體上潑水，開始洗澡。

另外，在寒冷天氣里洗澡，不論是淋浴還是盆浴，最好別超過十分鐘。一來避免著涼，二來減少皮膚暴露于低溫下的時間。

運動與免疫力

增加免疫力的方法有：充足的睡眠、均衡的飲食及適度的運動。

適度的運動可以增加免疫力，但是長久持續(xù)的運動卻會降低免疫力，因為長久持續(xù)的運動會降低淋巴球的濃度、抑制自然殺手細胞的活性，如此一來就增加被感染的幾率。

運動會降低血漿中的麩胺酸濃度，降低血中葡萄糖濃度，進而影響淋巴球的功能免疫活性，所以如果在運動后能補充麩胺酸、碳水化合物、抗氧化物及前列腺素抑制劑，就能避免運動后所造成的免疫力降低。

所以，適度的運動為每周三次，每次三十分鐘持之以恒的有氧運動，就能達到健康的效果了。反之，太高強度與密集的運動，如每周五次或更多的有氧運動反而會讓免疫力下降。

辦公族簡單方法護“頸椎”

直吹空調容易誘發(fā)頸椎病，長期埋頭伏案是頸椎病的主要原因，預防關鍵在于養(yǎng)成好習慣。預防頸椎病的簡單方法，

1．保持正常坐姿。辦公室工作人員首先在坐姿上盡可能保持自然的端坐位，頭部略微前傾，保持頭、頸、胸的正常生理曲線；升高或降低桌面與椅子的高度比例，以避免頭頸部過度后仰或過度前屈。

2．定時轉動頸部。伏案1-2小時左右，應有意識地讓頭頸部向左右轉動數(shù)次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到該方向的最大運動范圍為準。

3，夾肩運動。兩肩慢慢緊縮3-5秒鐘，爾后雙肩向上堅持3-5秒鐘，重復六至八次；也可利用兩張辦公桌，兩手撐于桌面，兩足騰空，頭往后仰，堅持5秒鐘，重復三至五次。

4．定期向遠方眺望。當長時間處于低頭狀態(tài)后，應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。

“坐班族”健骨宜做“相反運動”

預防骨關節(jié)病，最有效的方法不是補鈣，而是運動，因為只有鍛煉好肌肉的肌力，才對骨頭有更好的保護作用。一套有效的“運動康復法”，簡單說來就是做“相反運動”，也稱作“代償治療”。

譬如長期伏案工作而造成腰椎經(jīng)常向前屈曲的人，就要多練習背伸和后伸動作，站立雙手向后伸展，腰身盡量往后彎曲：打羽毛球時，要盡量多把球往高處打，仰頭擊球；游泳時，要盡量用仰泳的姿勢；跳繩時可以把向前甩繩改成向后甩繩。這種“相反運動”貴在堅持，宜循序漸進，逐步加大運動量。