心　雨

無(wú)論您是一位患病多年的老病友，還是剛剛確診的新患者，在與糖尿病相伴的日子里是否有過(guò)心理的掙扎：或否認(rèn)疾病，或因疾病而心情煩躁，或從此背上沉重的心理包袱。這時(shí)，您會(huì)怎么做呢？

否認(rèn)

很多人在初次被診斷為糖尿病時(shí)，都會(huì)對(duì)自己說(shuō):“不，我不會(huì)得糖尿病！”這是一種正常的反應(yīng)。通過(guò)否認(rèn)壞消息，可以避免自己陷入壓抑之中，然后逐漸從否認(rèn)中醒悟過(guò)來(lái)，按照可以應(yīng)付的程度接受各類信息，一點(diǎn)一點(diǎn)地進(jìn)行適應(yīng)和調(diào)整。

但有一部分患者常常繼續(xù)否認(rèn)自己的疾病，不控制飲食，不監(jiān)測(cè)血糖，也不去治療，常因低血糖或高血糖頻繁發(fā)作而住院，甚至到出現(xiàn)心腦血管疾病、腎病、眼病等并發(fā)癥時(shí)才醒悟，已悔之晚矣！

建議

應(yīng)及早正視糖尿病，并對(duì)疾病負(fù)起責(zé)任。剛開始不要想一步到位，把血糖控制到極佳狀態(tài)，這往往不易實(shí)現(xiàn)。不要著急，一步一個(gè)臺(tái)階，只要自己有了控制血糖的這種意識(shí)，制訂一項(xiàng)長(zhǎng)期計(jì)劃和一系列短期目標(biāo)，然后開始去執(zhí)行。比如第一周先從改變自己的飲食開始，然后開始行走鍛煉，每天監(jiān)測(cè)血糖等等，當(dāng)你邁出第一步后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)控制糖尿病也很容易。繼續(xù)下去，前面將會(huì)出現(xiàn)一條無(wú)限光明的平坦大道。

發(fā)怒

多數(shù)糖尿病患者在患病一段時(shí)間后，常常變得焦慮不安或容易發(fā)怒。一聽別人談到“糖尿病”三個(gè)字或提到相關(guān)的內(nèi)容，心里就特別不舒服，總覺(jué)得別人在說(shuō)自己，實(shí)在控制不住就會(huì)向別人發(fā)一通無(wú)名火。有時(shí)因?yàn)樽⑸湟葝u素或測(cè)血糖而錯(cuò)過(guò)了某項(xiàng)活動(dòng)時(shí)，也會(huì)感到很生氣。

還有一些患者腦海里總徘徊著一系列問(wèn)題：“為什么這種倒霉的事總落在我身上？”“別的朋友看到我注射胰島素時(shí)會(huì)說(shuō)些什么？”“我還能結(jié)婚生子嗎？”“我會(huì)不會(huì)因?yàn)樘悄虿《刂?？”等等。有時(shí)別人看來(lái)很正常的事情，在你看來(lái)就覺(jué)得別扭，特別想發(fā)火，甚至發(fā)完火以后自己也不明白到底是為什么。

建議

首先要認(rèn)識(shí)到當(dāng)人心情煩躁時(shí)都容易發(fā)怒，這并不只是糖尿病患者才有的問(wèn)題，但長(zhǎng)期無(wú)克制地發(fā)怒，不僅會(huì)使大多數(shù)人疏遠(yuǎn)你，還會(huì)加重糖尿病病情。

當(dāng)你發(fā)覺(jué)有發(fā)怒征兆時(shí)，應(yīng)制止自己不要繼續(xù)下去。閉上眼睛默數(shù)10下，放慢講話的速度，同時(shí)放松呼吸。喝一點(diǎn)兒水。坐在椅子上，把雙手放在側(cè)面，做一下深呼吸。

如果因?yàn)閯e人談?wù)撎悄虿〉氖虑槎鷼猓f(shuō)明你還沒(méi)有完全正視糖尿病，此時(shí)，可以選擇走開，同時(shí)糾正自己的心態(tài)，使自己對(duì)糖尿病有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)。

鍛煉是排解憤怒的好辦法。當(dāng)你焦慮時(shí)可以跑步或輕快地行走，這樣不僅有助于穩(wěn)定情緒，思考排解憤怒的方法，還能降低血糖。如果難以采取措施來(lái)克制發(fā)怒，那就找病友交流一下，適當(dāng)?shù)男箍梢韵闹械臒馈?/p>

思想壓力

糖尿病患者往往會(huì)有很大的思想壓力，覺(jué)得自己的病會(huì)給家人帶來(lái)沉重的負(fù)擔(dān)，常常表現(xiàn)為疲倦、頭痛、精神緊張、胃部不適甚至引起血糖的急劇上升。

建議

如果你經(jīng)常感到壓力太大，難以克制或者無(wú)能為力，下列一些方法可以使你放松緊張的情緒。

●做呼吸鍛煉。取坐位或躺在床上，雙臂和雙腿不要交叉。盡量保持室內(nèi)安靜，光線調(diào)暗一些。先深深吸一口氣，然后盡量把氣體全部呼出去。反復(fù)做幾次，并在呼吸時(shí)放松各部位的肌肉。每次做5～20分鐘，每天至少做一次。

●體育鍛煉。參加每日的體力活動(dòng)對(duì)緩解壓力很有好處。當(dāng)你感到有壓力時(shí)，就做一些短距離的慢跑、走路或騎一會(huì)兒自行車。

●看一段文章，背一首詩(shī)，聽一段相聲會(huì)使你感到平靜，甚至開懷大笑。

●學(xué)會(huì)通過(guò)放松療法來(lái)控制精神壓力。這種方法通過(guò)把注意力集中在各組肌肉上來(lái)達(dá)到放松的目的。

●考慮做一些新鮮事，以煥發(fā)活力，擺脫壓力。參加繪畫班，看看演出，參加運(yùn)動(dòng)隊(duì)，或做些志愿者工作。

● 如果壓力太大，而且找不出解決辦法，應(yīng)去找心理醫(yī)生咨詢。