趙亞鳳

人到中年萬事忙。尤其是女性，上有雙親要贍養(yǎng)，下有孩子要撫養(yǎng)，雖然人到中年，事業(yè)有成，但此時機體已進入生理衰退期，或隱藏著某種疾病。中年女性巧養(yǎng)生，有助于維護身心健康，保持旺盛的精力和體力。

1．自尋快樂，增強免疫

人的情緒中，只有喜是有益人體健康的一種生理活動，研究發(fā)現(xiàn)，歡笑時，人體的各個器官能產(chǎn)生協(xié)調一致的振動，使神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，通過神經(jīng)調節(jié)而促進人體分泌有益于健康的激素。開懷大笑有助于使心中的郁悶情緒得到疏導，使臉、頸、背、胸闊肌、腹肌反復收縮及放松，呼吸功能增強，使人吸入更多的氧氣。肌肉、組織得到血氧的供應，功能得到正常發(fā)揮。

2．追求新知，防腦衰老

追求新知識，不斷學習，會使人感到心理上的滿足和充實。追求新知，可不斷刺激腦細胞，使思維活躍、反應迅速，有助于預防腦萎縮，減緩大腦的衰退速度。

3．陶冶情操，調整心理

中年女性生活節(jié)湊加快，難以保持內心的寧靜和安恬，容易產(chǎn)生精神壓抑、心情緊張，甚至發(fā)生神經(jīng)衰弱，而精神活動與人體生理、病理變化有密切關系。音樂能調節(jié)身心，撫慰心靈，使機體新陳代謝旺盛，各種激素的分泌保持平衡，舞蹈、繪畫、書法、賞石、集郵、剪報等，也有類似作用。

4．調節(jié)飲食，防骨疏松

隨著年齡的增長，骨密度降低，會出現(xiàn)彎腰駝背、腰腿疼痛、四肢無力等，因此，人到中年要注意調節(jié)飲食，預防骨質疏松，多吃含鈣及維生素D的食物，如魚油、蛋黃、牛奶、瘦肉、禽類、水果等，此外，還要經(jīng)常曬太陽，接受充足的陽光照射。

5．充足睡眠，適當美容

睡眠充足可解除疲勞，產(chǎn)生活力，述可增強免疫力和抗病力。睡眠不足時，機體抵抗力和免疫力低下，容易受多種疾病侵襲，增強患癌癥和心腦血管病的機會。人到中年，皺紋已悄悄爬上眼角，適當美容，可使你青春煥發(fā)。對于中年女性來說，充足睡眠比美容更重要。

6．注重食療，補益腎精

中醫(yī)認為，腎藏精，主骨，腎精充足，則肢體強勁，身心健康。因此，人到中年，要注意補益腎精，使身體處于旺盛的狀態(tài)，應多食用燕窩、銀耳、百合、蓮子、芡實、黃精、蓯蓉、山藥、枸杞、大棗、核桃等，可根據(jù)自身狀況，做成湯、粥等食用，既可強身健體，又有利于美容。

7．堅持運動，有益健康

要保持旺盛活力和勻稱身材，使頭發(fā)亮澤、皮膚細嫩，運動是最好的辦法。運動能促進血液循環(huán)，改善心肺、大腦功能，消耗多余脂肪，加快新陳代謝，使機體得到充足的血氧供應。使人青春煥發(fā)、身體健康。

此外，中年婦女還要注意適當飲水、定時排便、防止視疲勞，不食霉變食物，戒煙戒酒。