面對(duì)競爭壓力，如何調(diào)適你的心理

近年來，億萬富翁自殺、學(xué)術(shù)精英猝死的消息頻現(xiàn)報(bào)端，競爭壓力讓生命變得脆弱了。有關(guān)數(shù)據(jù)表明，15到34歲人群中，自殺已成為首位死因。本期“風(fēng)云大講堂”將視線投向“面對(duì)競爭壓力，如何調(diào)適你的心理”這個(gè)主題，目的是呼吁社會(huì)重視這一現(xiàn)象。“婚姻家庭”是永恒的話題，本期再度關(guān)注“家庭暴力”問題?！帮L(fēng)云大講堂”歡迎專家、學(xué)者有空來坐坐。

現(xiàn)代社會(huì)是一個(gè)競爭激烈的社會(huì)。競爭在促進(jìn)社會(huì)進(jìn)步和發(fā)展的同時(shí)，也給處于競爭中的每個(gè)人帶來了巨大的心理壓力。研究證實(shí)，現(xiàn)代人因競爭壓力造成的心理問題和精神疾病超過了歷史上任何一個(gè)時(shí)代。在我國，自2000年以來，自殺人數(shù)已經(jīng)超過一千多萬，平均每2分鐘就有1人自殺，8人自殺未遂，特別在15到34歲人群中，自殺已經(jīng)成為首位死因。導(dǎo)致該年齡段人群自殺的因素主要也是源于壓力：考試壓力，就業(yè)壓力，工作壓力，還有戀愛結(jié)婚、購房還貸、子女養(yǎng)育、父母生病、人際關(guān)系等造成的各種壓力，年輕人在壓力之下不堪重負(fù)。

社會(huì)是由個(gè)人組成的，個(gè)人的心理不健康必然帶來社會(huì)整體的不和諧。社會(huì)領(lǐng)域的弄虛作假、貪官污吏、腐敗作風(fēng)；人文環(huán)境的道德滑坡、勾心斗角、爾虞我詐、手足相殘，無一不與競爭環(huán)境的惡性發(fā)展相關(guān)。哲學(xué)家薩特將資本競爭的社會(huì)關(guān)系描寫為“他人就是自己的地獄”，正是對(duì)這種社會(huì)不和諧的生動(dòng)描寫。

中國傳統(tǒng)儒家理論將社會(huì)惡性競爭的現(xiàn)象歸結(jié)為人的欲望，為協(xié)調(diào)社會(huì)關(guān)系，宋明理學(xué)提出了“存天理，滅人欲”的口號(hào)，希望通過壓制個(gè)人欲望來平息社會(huì)矛盾和爭斗。但是恩格斯在批判黑格爾的歷史觀時(shí)則肯定了“惡是推動(dòng)歷史的動(dòng)力”的觀點(diǎn)，指出人的欲望造成的社會(huì)競爭是社會(huì)發(fā)展的動(dòng)力?，F(xiàn)代社會(huì)的享樂文化和高消費(fèi)理念，在媒體的廣告藝術(shù)渲染下不斷刺激著人們迅速膨脹的欲望。幾千年來人類在這種對(duì)立的觀念中始終沒有找到真正解決問題的出路?，F(xiàn)代人試圖通過社會(huì)競爭贏得金錢名望，卻又因不堪忍受爾虞我詐的傾軋渴望逃避世俗社會(huì)。直到真正下定決心要找尋一塊清凈之地時(shí)，方才發(fā)現(xiàn)功利的欲望已經(jīng)滲透進(jìn)了世界的每個(gè)角落。

承認(rèn)社會(huì)競爭的價(jià)值，但又重視競爭的方法，應(yīng)是構(gòu)建和諧社會(huì)、保持心理健康的一種出路。社會(huì)競爭不是冠軍式的競爭，不是一人成功，萬人淘汰的塔尖形的等級(jí)模式；社會(huì)競爭可以是多元的，它有很多種選擇和出路。在這種多元競爭的社會(huì)中，每個(gè)人都可以根據(jù)自己的特長、愛好和機(jī)遇，選擇適合自己的追求目標(biāo)，適合自己的就是最好的。在一些發(fā)達(dá)國家和地區(qū)，這種理念已經(jīng)成為人們普遍的生活信條?？偫砗颓鍧嵐ぶg沒有地位和自信的差別，總統(tǒng)休息日掏煙囪，沒有人會(huì)感到意外。

由于無法真正理解社會(huì)競爭的多元性，有的人將社會(huì)地位等級(jí)化，將職業(yè)等級(jí)化，將收入等級(jí)化，于是億萬健兒瞄準(zhǔn)一個(gè)冠軍，結(jié)果，千軍萬馬爭過獨(dú)木橋，必然造成橋頭傾軋踐踏，橋上紛紛落水的競爭慘狀。這種競爭不是出于個(gè)人的意愿、興趣和需要，而是一種異化的競爭目標(biāo)。其目的是為了實(shí)現(xiàn)父母的期待、裝點(diǎn)輿論的門面、迎合公眾的價(jià)值標(biāo)準(zhǔn)。在這種競爭目標(biāo)的追求中，自我迷失了。由此，失敗時(shí)，人會(huì)感到前途渺茫，生活沒有意義；成功了，也難以歡喜雀躍，感覺不到自我的價(jià)值，這就是現(xiàn)代競爭社會(huì)的異化現(xiàn)象。

正是在這個(gè)意義上，現(xiàn)代社會(huì)提出“以人為本”與“和諧社會(huì)”的口號(hào)。

現(xiàn)代社會(huì)競爭壓力與心理健康素質(zhì)

健康是人類永恒的追求。作為現(xiàn)代人，要迎接新世紀(jì)挑戰(zhàn)，僅僅有可抵御疾病侵襲的生理健康是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，更要注重心理上的健康。

心理健康的內(nèi)容從人格完善、智能良好、情感健全、意志堅(jiān)強(qiáng)四個(gè)方面表現(xiàn)出來。

人格完善是指一個(gè)人擁有與人類社會(huì)民主進(jìn)步總趨勢一致的人生信念、理想、興趣、動(dòng)機(jī)以及需要等。并且，所有這些人格傾向性與自己的氣質(zhì)、能力、性格等人格心理特征組成和諧的整體并得到全面發(fā)展；能有效適應(yīng)社會(huì)生活環(huán)境的變化及自身身心的發(fā)展，完滿發(fā)揮自己身心的最大潛能，積極為社會(huì)創(chuàng)造物質(zhì)文明財(cái)富和精神文明財(cái)富。個(gè)人在社會(huì)大環(huán)境和小環(huán)境中找準(zhǔn)自己的位置，認(rèn)清自己的人生目標(biāo)，清醒認(rèn)識(shí)到自己的能與不能、長處與不足，方能與他人建立起和諧的人際關(guān)系。

智能良好表現(xiàn)在視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺、動(dòng)覺等感知敏銳，反應(yīng)迅捷；觀察全面而準(zhǔn)確；注意范圍廣，穩(wěn)定而又能迅速轉(zhuǎn)移；記憶清晰持久；思維敏捷，推理符合邏輯；想像豐富生動(dòng)，富于創(chuàng)造性；接受新事物快，心靈手巧，善于模仿，善于學(xué)習(xí)，善于解決問題。

情感健全的內(nèi)容有情緒穩(wěn)定，愉悅平和；積極熱情，樂觀開朗，具有感染力、吸引力；自尊自信，自控自制，準(zhǔn)確表達(dá)自我，積極宣泄排解不良情緒；寬容大度，富于同情，善于移情，建設(shè)和諧的人際關(guān)系。

意志堅(jiān)強(qiáng)表現(xiàn)在能有目的有計(jì)劃地完成各種學(xué)習(xí)、勞動(dòng)乃至休閑活動(dòng)，顯示出自覺性、自制力、果斷性、堅(jiān)韌性等。意志堅(jiān)強(qiáng)的人自覺地確定自己的追求目標(biāo)，并依據(jù)這一目標(biāo)做出正確選擇，不輕率盲目不優(yōu)柔寡斷，遇到困難挫折不退縮不動(dòng)搖，信念執(zhí)著，不懼艱險(xiǎn)，不屈不撓以爭取勝利；采用有效的方式方法，堅(jiān)定、堅(jiān)持、堅(jiān)韌，始終朝向目標(biāo)努力奮斗。

現(xiàn)代社會(huì)要想取得成功，僅僅有高智商是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。高科技時(shí)代的今天，高速度、快節(jié)奏、多變化以及過重的競爭壓力必然給人帶來強(qiáng)烈的心理沖擊，因而，健康的心理是保證成功的必不可少的重要因素。一個(gè)朝氣蓬勃、樂觀開朗、自尊自信的人，能準(zhǔn)確把握和調(diào)控自己的情緒表現(xiàn)，并不自我壓抑自我封閉，而是宣泄流暢、溝通交流；既善于依據(jù)環(huán)境的不同，適時(shí)適地適度地表達(dá)出自己的喜怒哀樂，同時(shí)又善于感受和理解周圍環(huán)境中他人的情緒變化，并做出恰當(dāng)反饋。通過這種情感交流獲得人類社會(huì)的理解、支持與認(rèn)可。

21世紀(jì)的健康是指在富于人道主義的高尚道德指引下，在生理健康的物質(zhì)基礎(chǔ)上發(fā)展完善人格、優(yōu)良智能、健全情感、堅(jiān)強(qiáng)意志，自我準(zhǔn)確定位、在社會(huì)環(huán)境中找準(zhǔn)自己的位置、積極參與構(gòu)建和諧社會(huì)、促進(jìn)社會(huì)的發(fā)展和變革；也即道德健康、生理健康、心理健康與社會(huì)適應(yīng)各方面有機(jī)整合，全面發(fā)展，在積極投入人類社會(huì)物質(zhì)文明與精神文明的生產(chǎn)和創(chuàng)造勞動(dòng)之中，最大限度地發(fā)揮自己的潛能，實(shí)現(xiàn)自我的人生價(jià)值。

社會(huì)進(jìn)步發(fā)展競爭是必然的，會(huì)產(chǎn)生種種壓力，使人的心理出現(xiàn)種種變化。就人本身的生物屬性來看，人整個(gè)身心在接受競爭壓力的不斷運(yùn)轉(zhuǎn)過程中，呈現(xiàn)一種周期情緒起伏現(xiàn)象，在某些時(shí)候心理狀態(tài)會(huì)趨于異常。

間歇性輕度情緒失控，輕度心理異常雖然不屬于“疾病”之列，但它畢竟是一種消極的心理現(xiàn)象，心理學(xué)稱為負(fù)性心理狀態(tài)。無論對(duì)本人還是家人、朋友，一旦發(fā)現(xiàn)心理異?，F(xiàn)象，首先應(yīng)該正視它，然后再對(duì)癥處理，盡快走出心理誤區(qū)。

盡早發(fā)現(xiàn)心理異常，進(jìn)行自我調(diào)整或找心理醫(yī)師，可減少嚴(yán)重心理障礙發(fā)生。那么，如何判斷由于壓力所致心理異常，常見有如下幾種現(xiàn)象：

學(xué)習(xí)和工作效率無原因地急劇下降。學(xué)習(xí)興趣缺乏，容易產(chǎn)生焦慮緊張、情緒壓抑，不能按時(shí)完成作業(yè)，千方百計(jì)躲避上學(xué)、擔(dān)憂考試。工作一向認(rèn)真的人突然不能完成任務(wù)，對(duì)工作毫無興趣，出現(xiàn)工作無故地拖拉而產(chǎn)生抵觸情緒，經(jīng)常獨(dú)自躲在家中不愿工作。

生活習(xí)慣和生活規(guī)律突然改變。如睡眠時(shí)間減少，常在深夜忙于工作，半夜多醒，噩夢(mèng)不斷，整天無精打采，不愿與家人或親友多講話，心煩，容易發(fā)脾氣。

性格發(fā)生明顯變化。變得孤僻、多疑、膽小害羞、性情暴躁或多愁善感等等。原本活潑的人變得沉默，有禮的人變得粗野等。個(gè)人嗜好、業(yè)余興趣都發(fā)生異常變化。

軀體方面經(jīng)常有不適感，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)頭痛頭昏、心跳加快、胸悶、胃痛胃脹不適感，醫(yī)院各種檢查均正常，仍感到反復(fù)不適，多次重復(fù)求醫(yī)檢查。

嚴(yán)重時(shí)在短時(shí)間內(nèi)說錯(cuò)話或做出不該做的事。應(yīng)及時(shí)早期尋找心理醫(yī)師，由于競爭壓力應(yīng)激而出現(xiàn)不適應(yīng)狀態(tài)，大多數(shù)在一月內(nèi)均能調(diào)適治療好轉(zhuǎn)。

現(xiàn)代人在競爭適應(yīng)過程中、經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一種異常心態(tài)，這是一種正常現(xiàn)象，但必須在其尚未完全異常前加以調(diào)適?，F(xiàn)代人的心理失衡是一種不健康狀態(tài)，已經(jīng)成為一種嚴(yán)重的社會(huì)問題，因此，必須設(shè)法擺脫心理失衡使人們思維活動(dòng)正常運(yùn)作，走出心靈的誤區(qū)。

現(xiàn)代人應(yīng)學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)競爭壓力所致異常心理：

遇事泰然處之。心想事成是人們心愿，競爭并非都能按照自己心愿，應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成樂觀、豁達(dá)的個(gè)性，平靜地接受由于競爭壓力多變，不如心愿和受到打擊而出現(xiàn)心身種種變化，面對(duì)現(xiàn)實(shí)用寬廣胸懷、遇事想得開心態(tài)接受競爭考驗(yàn)。

調(diào)適自我情緒體驗(yàn)。想想你所從事的事業(yè)，事事不忘創(chuàng)新，步上新的臺(tái)階。想想與親朋、同事同甘共苦，無論悲歡離合、成功失敗，種種體驗(yàn)使你頭腦清醒，心胸開闊。也可參加一些公益活動(dòng)，搞些自己喜歡活動(dòng)，從中尋找樂趣調(diào)整心態(tài)。

學(xué)會(huì)放松自己心態(tài)。面對(duì)大量的信息不要緊張不安、焦急煩躁、手足無措，保持心情寧靜。學(xué)會(huì)吸收現(xiàn)代科學(xué)信息，提高應(yīng)變能力。冷靜考慮最佳可行方案，選擇一個(gè)最佳方案，從而對(duì)心理減壓，又能收到事半功倍的效果。

再者就是要調(diào)節(jié)自我生活模式。人在無所事事時(shí)常胡思亂想，適度調(diào)整有序工作，避免心理失落感。充實(shí)的生活可改善人的抑郁心理。豐富多彩生活方式，能驅(qū)散不健康的情緒，增加生命活力，使人生增加心理愉快色彩。

適當(dāng)變換環(huán)境。

改變自我與社會(huì)關(guān)系的認(rèn)知。

相信如能做好上述幾點(diǎn)，競爭壓力并不可怕。