周　矩

我老覺得自己的心理有問題，大部分時間里，感到和任何人講話都不自然（特別是異性）。有時候，在公交車上，如果我身邊站著一個年齡與我相仿的男孩，我眼角的余光會不由自主地盯著他，并且引起他的不自然。有時連看到漂亮的同性我也會這樣。當(dāng)我坐在辦公室里打字時，我的眼睛雖然盯著屏幕，但還是會不由自主地偷偷打量旁邊的人，常常引起別人的注意。所以，我在公司里的人際關(guān)系也不是很好，同事們老認(rèn)為我是一個難以親近的人。帶我的師傅跟我相處了兩年，我對他卻沒有一點熟悉的感覺。

其實，我也會跟一些談得來的朋友講講工作、生活上不如意的地方，甚至別人認(rèn)為很隱秘的東西我也會對她們說，但是大家仍舊沒有交心的感覺。常常當(dāng)朋友們談到一件興致勃勃的事時，而我卻都無動于衷，有時只是咧著嘴傻笑，我想她們肯定認(rèn)為我這個人很無趣。有時候，當(dāng)朋友們講話時，我會感覺恍恍惚惚，腦子里想著另外一些不切實際的東西，而且這種情況經(jīng)常發(fā)生。還有，每當(dāng)我和朋友、客戶一起吃飯時，老是覺得渾身不舒服，常常動來動去，試圖讓自己看起來自然一點，夾菜時手都有點兒顫，常會夾到中途就掉了或者碰倒東西，時間長了，別人認(rèn)為我這人很沒禮貌。

我每天都想著自己要在別人面前留點好印象，但結(jié)果卻是相反的。難道我這一輩子都要這么過下去嗎？現(xiàn)在，我的工作、生活都一團(tuán)糟，我認(rèn)為自己一點出息都沒有，好幾次想拔打心理熱線或找心理醫(yī)生求助，但都怕不安全。

請問專家，我到底該怎么辦呢？

一位無助的讀者 小薇

小薇讀者：

你的來信提示你有一定的人格障礙和輕微的強(qiáng)迫傾向，這使你在和別人在交往時，出現(xiàn)意識的不連貫，表情的不自然。故容易被別人認(rèn)為不真誠，從而很難形成良好的人際關(guān)系。

產(chǎn)生這種問題的人格基礎(chǔ)是：敏感、自我意識較強(qiáng)、很在乎別人的評價以及追求完美。

每個人的自我意識都建立在自我評價和別人對自己的評價，以及自己對別人評價的基礎(chǔ)之上。如果不能正確評價自己，并過于在乎別人對自己的評價，就成了不良心態(tài)的根源。目前，針對此類心理問題，一般采用“森田療法”（其核心是“順其自然、為所當(dāng)為”8個字）進(jìn)行調(diào)整，具體做法有以下要點：

1.做自己該做的事。如果不先跳入水中，就永遠(yuǎn)學(xué)不會游泳。同樣的道理，心理疾病患者無論感到多么痛苦，但首先必須忍受痛苦，投入到實際生活中。只有在忍受痛苦的同時，做自己應(yīng)該做的事，才可能在不知不覺中體驗到自信。

2.正視和接受現(xiàn)實。心理疾病患者對自己的理想和欲望，往往擴(kuò)展到完全不可能的范圍，因此才感到痛苦和恐懼。如果感到痛苦，就暫且忍受痛苦的折磨；如果感到恐懼,也暫時維持恐懼狀態(tài)。要明白心理疾病的癥狀并無特殊，是平常的體驗，不應(yīng)回避，而應(yīng)該敢于正視和接受事實。當(dāng)你從這種痛苦的體驗中醒悟過來時，一條嶄新的道路會展現(xiàn)在你的面前。

3.學(xué)習(xí)和工作是轉(zhuǎn)移注意力的最佳途經(jīng)。當(dāng)學(xué)習(xí)或工作中頭腦出現(xiàn)雜念時，不妨帶著雜念堅持學(xué)習(xí)或工作，這樣就會在不知不覺中把注意力集中到學(xué)習(xí)或工作上。相反，如果奮力抗拒，企圖不讓雜念出現(xiàn)，這實際上是把注意集中到雜念上，會更加意識到雜念的存在。

4.保持充實的生活。

5.不要發(fā)牢騷。

6.不要對自己期望過高。過高的自我期望，容易使自己陷入“完善的理想”與“不完善的現(xiàn)實”的矛盾之中。

7.在行動中建立自信，不要在猶豫中渴望自信。