冬天來了，雖然要注意保暖，但也不要輕易“全副武裝”。俗話說“多衣多寒”，所以穿戴要適度?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》曰：“東三月，早臥晚起，此冬氣之應(yīng)養(yǎng)藏之道也。”尤其是“早臥”對追求娛樂生活的人來說有特殊的積極意義。同時要常到戶外去活動，不從事露天工作的人們更應(yīng)不怕風(fēng)寒，多到戶外曬太陽，鍛煉身體。冬季曬太陽既能暖身又能使皮下的膽固醇類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D3,促進(jìn)人體對鈣、磷的吸收，從而強筋、壯骨、固齒和益智。

身體保健篇:走出誤區(qū)，遠(yuǎn)離疾病

◆萬 全

為了適應(yīng)寒冷的冬天，人們往往會采取許多這樣那樣的保健和防護(hù)措施，但僅憑習(xí)慣和經(jīng)驗采取的這些措施，其實是有不少誤區(qū)的。

誤區(qū)一：衣服穿得越多越暖和。

如穿衣過多過厚，則由于熱量大，會使皮膚血管擴張，流向皮膚的血流增多，從而增加了散熱。這樣，反而降低了機體對外界溫度變化的適應(yīng)能力。

誤區(qū)二：常舔嘴唇保濕潤。

有人認(rèn)為嘴唇干裂用舌頭舔一舔可以濕潤一些，結(jié)果卻適得其反。唾液是由唾液腺分泌的，里面含有淀粉酶等物質(zhì)，比較黏稠，舔在嘴唇上以后，就好像抹上了一層漿糊。水分蒸發(fā)完了，嘴唇會更干燥。如果嘴唇干燥不舒服，或裂口出血，涂點女士潤唇膏即可。

誤區(qū)三：凍僵手腳先烤火。

冬天常會凍僵手腳，如此時馬上烤火或在熱水里燙，皮膚會立即由白轉(zhuǎn)紅，最后發(fā)紫，這樣很容易生凍瘡。正確的方法是：在比較溫暖的地方，將兩手互相搓擦，使手的溫度自然回升。

誤區(qū)四：亂進(jìn)補

生活水平的提高,使城鄉(xiāng)居民舍得花錢買人參、阿膠、雙寶素……等高級的滋補品進(jìn)補。但是人的體質(zhì)各異，如果不分體質(zhì)、病情胡亂進(jìn)補，對身體反而會有害而無益。俗話說：“虛不受補”，又說“藥補不如食補”。一般虛弱病癥患者和老人，還是適當(dāng)吃雞肉、羊肉、雞蛋、牛奶等食補為上。給小兒進(jìn)補，反而會影響營養(yǎng)的吸收，而給生長發(fā)育帶來障礙。

誤區(qū)五：人從腿冷不戴帽。

有些人一直認(rèn)為“寒從腳起”，因此，不少人只注重身上尤其是腿上穿得十分厚實，但卻忽視頭部的防寒，這是不對的。因為人的頭部與整個身體的熱平衡有著密切的關(guān)系。冬天在室外戴一頂帽子，即使是一頂非常薄的帽子，其防寒效果也是明顯的。

誤區(qū)六：夜憋尿。

冬夜寒冷，不少人晚上怕冷不愿意上廁所，就用“熬”的強烈意念，如常“憋尿”，就會使膀胱內(nèi)括肌和逼尿肌天天處于緊張狀態(tài)，破壞它們的協(xié)調(diào)作用。時間憋得長，膀胱內(nèi)儲尿量愈增加，內(nèi)區(qū)逐漸升高，反而會產(chǎn)生排尿困難、不暢或漏尿、失禁等膀胱頸梗阻的毛病，還容易引起尿路炎、膀胱炎、結(jié)石等并發(fā)癥，嚴(yán)重時還會影響腎臟功能,損害人體健康。

室內(nèi)空氣篇：和污濁空氣說再見

張 暢

眼下天氣越來越冷，又到了家家關(guān)門閉戶的季節(jié)，此時人們往往只注意保溫而減少了室內(nèi)的通風(fēng)換氣，從而造成空氣中的污染物質(zhì)大量積聚。此外，冬季室內(nèi)空氣過于干燥，飄浮在空氣中的細(xì)菌和病毒，吸附于人體的幾率也大大增加了。

為了有效防止冬季室內(nèi)污染對健康的危害，保健學(xué)家提出“給室內(nèi)空氣消毒”的建議，具體方法如下：

(1)開窗通風(fēng)。晨起后，晚睡前，打開門窗通風(fēng)半小時。據(jù)調(diào)查，在空氣不流通的室內(nèi)，空氣中的病毒細(xì)菌飛沫可飄浮30多個小時。如果常開門窗換氣，污濁空氣則可隨時飄走，而且室內(nèi)也得到充足的光線，多種病毒、病菌也難以孳生與繁殖。

(2)可在每個房間(十五平方米左右)安裝一支30W的低臭氧紫外線燈，照射1小時以上，可殺滅室內(nèi)空氣中微生物90%左右。也可用過氧乙酸或食醋熏蒸，消毒室內(nèi)空氣。

(3)做好室內(nèi)空氣的保濕和凈化工作。冬季室內(nèi)空氣濕度普遍偏小，可用地面灑水、蒸發(fā)水汽(條件允許，可使用加濕器)的方法，提高空氣濕度，減小細(xì)菌和病毒吸附人體的幾率。感覺空氣不潔時，可使用市場上銷售的空氣凈化產(chǎn)品，但是由于產(chǎn)品的使用方法和性能不同，最好能在專家的指導(dǎo)下，合理選擇和使用。

冬季正在裝修的和剛剛裝修入住的家庭更應(yīng)關(guān)注室內(nèi)空氣質(zhì)量。室內(nèi)環(huán)境專家提醒：雖然，冬季室內(nèi)溫度相應(yīng)比較低，建筑、裝飾和家具產(chǎn)生的有害氣體的濃度不是很高，但由于老人、兒童和體弱者在室內(nèi)活動的時間增多，同時冬季又是各種呼吸系統(tǒng)疾病的多發(fā)季節(jié)，室內(nèi)空氣中甲醛、苯、氨和放射性物質(zhì)氡等污染物質(zhì)對人體的危害更大，其中甲醛的危害性最突出。當(dāng)甲醛濃度在每立方米空氣中達(dá)到0.06—0.07毫克時，兒童就會發(fā)生氣喘；當(dāng)室內(nèi)空氣中達(dá)到0.1毫克時就有異味和不適感；濃度再高時可刺激眼睛引起流淚、咽喉不適或疼痛。甚至引起惡心、嘔吐、咳嗽、胸悶、氣喘甚至肺氣腫。長期接觸低劑量甲醛可以引起慢性呼吸道疾病、女性月經(jīng)紊亂、妊娠綜合癥，引起新生兒體質(zhì)降低、染色體異常，甚至引起鼻咽癌。因此，要防止和減少室內(nèi)甲醛污染。

對于裝修時采用了膠合板、細(xì)木工板、中密度纖維板和刨花板等人造板材；或用人造板制造的家具；或含有甲醛成分并有可能向外界散發(fā)的其他各類裝飾材料，如化纖地毯、泡沫塑料、油漆和涂料等裝修材料的家庭要格外注意冬季的室內(nèi)污染。

祛除甲醛污染可采用：

1、物理吸附技術(shù)，主要是各種空氣凈化器。這類產(chǎn)品主要吸附空氣中的懸浮物，對室內(nèi)甲醛等污染物也有一定的吸附作用。

2、催化技術(shù)。催化技術(shù)以催化為主，結(jié)合超微過濾，從而保證在常溫常壓下使多種有害有味氣體分解成無害無味物質(zhì)，由單純的物理吸附轉(zhuǎn)變?yōu)榛瘜W(xué)吸附，不產(chǎn)生二次污染。而且吸附材料的壽命是普通材料的20倍以上，針對性較強，可對室內(nèi)甲醛等有害氣體進(jìn)行催化分解。目前市場上的有害氣體吸附器和家具吸附寶都屬于這類產(chǎn)品。

3、化學(xué)中和技術(shù)。目前專家研制出了各種除味劑和甲醛捕捉劑，這類產(chǎn)品可破壞甲醛、苯等有害氣體的分子結(jié)構(gòu)，中和空氣中的有害氣體，進(jìn)而逐步清除。

4、空氣負(fù)離子技術(shù)。主要選用具有明顯的熱電效應(yīng)的稀有礦物石為原料，加入到墻體材料中，在與空氣接觸中，可發(fā)生極化，并向外放電，起到凈化室內(nèi)空氣的作用。

5、材料封閉技術(shù)。專家們研制了一種封閉材料，稱作甲醛封閉劑，用于家具和人造板材內(nèi)的甲醛氣體封閉?？赏克⒂谖唇?jīng)油漆處理的家具內(nèi)壁板和人造板，以減少各種人造板中的甲醛釋放量。

室外鍛煉篇：讓寒風(fēng)來得更猛烈些吧

◆ 林 子

在冬天，因為天氣寒冷，有不少人終止了一直在進(jìn)行的健身活動；也有一些人因害怕冷而呆在室內(nèi)，這些做法對人體健康是極為不利的。其實，只要掌握科學(xué)的方法，進(jìn)行多種健身鍛煉活動，同樣能夠收到良好的效果。

很多研究結(jié)果說明，寒冷空氣對于人體的刺激本身就是一種良好的健身鍛煉方式。利用空氣和皮膚溫度之間的差異刺激，加強體溫中樞的調(diào)節(jié)活動，使皮膚血管收縮，減少皮膚血流量及汗腺分泌，提高肌肉的興奮性與收縮能力；同時內(nèi)臟的溫度相應(yīng)升高，血液循環(huán)增加，能有效改善其功能狀況。經(jīng)常從事戶外的體育鍛煉，可以增強人體對氣溫變化的適應(yīng)能力。

當(dāng)然，如果方法不當(dāng)，低氣溫對人體會造成局部凍傷和全身體溫過低。在寒冷環(huán)境下進(jìn)行長時間運動，如長跑等，體溫可能散失過多，這時會出現(xiàn)頭暈、協(xié)調(diào)能力下降、步履不穩(wěn)，甚至想躺下等現(xiàn)象。

基于以上原因，進(jìn)行冷空氣浴要注意以下幾個問題：

冬季可以選擇慢跑、跳健身操、打太極拳、室內(nèi)器械練習(xí)、冬泳等鍛煉方法。但無論從事何種健身活動，都應(yīng)關(guān)注如下注意事項：

多攝入高熱量食物，如食巧克力、飲糖水等。

依據(jù)個人的身體適應(yīng)情況選擇適當(dāng)運動服裝，盡量減少身體暴露。

注意肢體末端及耳朵等部位的保暖，如采取戴手套、耳罩的方法就可有效避免凍傷。

鍛煉前充分熱身，逐漸脫減衣服；鍛煉后及時擦干汗水并添加衣服保暖。

嚴(yán)格控制運動時間，避免體表散熱過度，以維持體溫水平及機體正常功能。