方　芷

愛因斯坦說過：“人與人之間的主要差別在于他的業(yè)余時(shí)間?！蹦阕畈辉谝獾?，你以為可以隨意支配的時(shí)間，在一定程度上決定了你的素養(yǎng)、品位，甚至一切。

看看身邊熟悉的同事們，大都是以同一種模式消磨著下班后的時(shí)光：今天你去吃飯聚會，明天我在家看影碟看電視。大家克隆著彼此的生活，參加各種聚會，是為了認(rèn)識更多的人，建立以后用得著的關(guān)系；跑步健身是為了減肥；上網(wǎng)聊天是為了解除寂寞……功利占據(jù)了我們的私人空間，快樂和有意義的生活卻漸漸被我們忘卻。這樣的生活便漸漸凝練成兩個字：無聊。

我們確實(shí)需要問一問自己，你對自己的業(yè)余生活滿意嗎？你覺得充實(shí)嗎和快樂嗎？

大家都在做什么

深圳市義工聯(lián)曾經(jīng)做過的“周末和業(yè)余時(shí)間您在做什么”的問卷調(diào)查結(jié)果顯示，有近六成的深圳人周末休息不到兩天，需要加班；有兩成的人通常獨(dú)自在家；有逾兩成的人在學(xué)習(xí)充電。在業(yè)余生活的主要內(nèi)容方面：43.７%的被訪者在家休息，32.８%的被訪者逛商店，32.６%的被訪者去娛樂，22%的被訪者去運(yùn)動健身，21.9%的被訪者在學(xué)習(xí)充電，18.９%的被訪者在加班，14.１%的被訪者干家務(wù)，9.７%的被訪者上網(wǎng)，4.３%的被訪者做兼職。

而調(diào)查被訪者對自己目前業(yè)余生活的滿意度時(shí)：9.２%的被訪者感到很滿意，28.2%的被訪者感到滿意，53.９%的被訪者感到一般，7.４%的被訪者感到不滿意，1.３%的被訪者感到很不滿意。

在沿海一些經(jīng)濟(jì)比較發(fā)達(dá)的城市，由于生活水平相對較高和工作壓力較大，業(yè)余生活方面更傾向于純粹的休閑娛樂和運(yùn)動，以及學(xué)習(xí)充電。在內(nèi)地一些城市，普通居民，特別是女性，更多的時(shí)間用在做家務(wù)和看電視、看書報(bào)雜志上。

就這樣被電視霸占

(方萍，24歲，來深圳兩年，貿(mào)易公司辦公室文員）

我每天起碼要看個三四個小時(shí)電視。

每天在公司里，工作繁瑣沉悶，搞得精神高度緊張。下了班，整個人如一攤爛泥，哪還有精神想什么做什么。同事們有時(shí)也約著下班一起去逛逛街吃個飯什么的，我有時(shí)也去，不過更多的時(shí)候，我還是寧愿一個人回家歇著。

我總是一進(jìn)門就把電視打開，調(diào)到一個好一點(diǎn)的臺，然后躺在沙發(fā)里吃著零食看著，或者是一邊聽著電視一邊給自己煮點(diǎn)東西吃。

一晚上在看電視的時(shí)候不知不覺地就過去了，我什么也不想，什么也不做，腦子里只跟著電視里的劇情隨著笑一笑，或者隨著心酸一下，一點(diǎn)都不用費(fèi)心。

周五躁狂癥患者

（劉娜，25歲，來深圳三年，廣告公司職員）

周五下班前一小時(shí)，辦公室的電話開始占線，相熟的不同部門的同事走動增多，電話和手機(jī)短信傳遞的一個問題是：“晚上去哪里玩？”

網(wǎng)上把這個現(xiàn)象叫“周五躁狂癥”。通常大家在周五下班后總是先去撮一頓，吃完飯就去酒吧，如果想安靜呢，就去星巴克，坐在外邊喝咖啡。和同事因?yàn)樽〉媒?，有時(shí)候就回去打牌。如果是和其他的朋友，可能還會再出去喝會兒，最后迎著晨曦回家，埋頭睡到晚飯時(shí)再出來。

有一段時(shí)間，我們迷上了卡拉OK，總是先吃吃，再逛逛，然后轉(zhuǎn)移到一個很熟的卡拉OK，一堆人爭搶著麥克高歌。

老是唱歌也會膩，那就去跳舞，找一些鬧一點(diǎn)的迪吧，拼命地蹦跳搖頭。那時(shí)候什么都不用想，很放松。

不過，這樣的生活，第二天往往會很疲倦，甚至像做了場夢一樣。一起玩的朋友也很難深入交流。不過，我喜歡熱鬧，喜歡刺激，每到周五，那種興奮的期待的感覺又會到來，翻翻通訊錄，找到幾個號碼，開始打給他們：“晚上去哪里玩？”

我不會放棄找到了的快樂

（阿霞，27歲，來深圳八年，公司財(cái)務(wù)部出納）

周末的時(shí)候，我和朋友一起在市區(qū)周邊走走，去爬山，或在農(nóng)場滑草，沉醉在大自然里，一切郁悶和不快都會隨風(fēng)吹散。

2003年春天的時(shí)候，有一次和同事在爬山的時(shí)候認(rèn)識了一對夫妻，大家相處得很愉快，彼此留下了聯(lián)絡(luò)方式。后來在他們的介紹下，我知道了“深圳磨房”這個戶外運(yùn)動的網(wǎng)站。在那里注冊以后，我也成了“驢友”，開始跟著剛剛結(jié)識的這個城市里的年輕人一起，背著大包在山間行走。那是從未有過的新奇體驗(yàn)，有時(shí)很累，但很快樂。

從2003年九月份開始，我報(bào)名參加了會計(jì)學(xué)的課程，每周要上四次課，平時(shí)晚上兩次，周末兩次，每次兩個半小時(shí)。時(shí)間相對會緊一些，但還足以應(yīng)付，并不覺得累。因?yàn)槲蚁脒m時(shí)地學(xué)一些東西來充實(shí)自己是必要的，而且周圍很多人都是這樣。有了這些安排，不再覺得自己是在耗費(fèi)青春，虛度生命。每周五的晚上是公司羽毛球協(xié)會的活動日，我一定要參加。周末如果課程排在晚上，我還是會去爬山。找到了的快樂生活，我是不會輕易放棄的。

為什么你覺得無聊

不知為什么，每當(dāng)下班到了該從勞累的工作中解脫的時(shí)刻，總是有人愣然望著外頭的五光十色，卻又覺得無處可去；又或者在某些不眠不休工作的日子里，有人內(nèi)心不斷地狂喊著：“我受夠了！”完全失去了安排個人生活的能力。當(dāng)這些癥狀出現(xiàn)時(shí)，這類人可能已經(jīng)加入了“九五癥候群”。

精神科醫(yī)師認(rèn)為，“九五癥候群”常發(fā)生于工作較為穩(wěn)定的年輕人群。他們白天上了一天班，晚上不外乎到餐廳吃飯、看電影、打牌、上健身房，或是逛街壓馬路。當(dāng)他們安排討論下班后的休閑活動時(shí)，大多隨興所至，很少人會以上班照表操課的方式處理。大家在明知活動其實(shí)都差不多的情況下，一個人提了點(diǎn)子，其他人就照辦，日子一久，就會發(fā)生點(diǎn)子用盡的窘?jīng)r。又或者在白天工作壓力較大的人，晚上渴望徹底釋放，卻仍感到空虛寂寞，于是這樣的生活周而復(fù)始，漸漸感到無所適從。

想要脫離“九五癥候群”其實(shí)并不困難，即使規(guī)劃下班的休閑生活，仍可以按照年、月、日的方式，將未來要做的休閑活動訂制一個計(jì)劃表，例如這一周是美食周，下一周看電影等，若能妥善設(shè)定目標(biāo)，訂出休閑生活的時(shí)間管理并確實(shí)執(zhí)行，即使是下班后的休閑生活，也能予人一種目標(biāo)追尋感，并進(jìn)一步從中獲得動力，反饋至其他層面的生活。

在安排下班后的休閑生活時(shí)，首先要思考自己對人生價(jià)值的比重，決定業(yè)余時(shí)間要進(jìn)行的活動。如果認(rèn)為事業(yè)最重要，就可以選擇參加自我成長、MBA、EMBA或語言進(jìn)修等增強(qiáng)個人技能的課程；如果認(rèn)為自己的朋友比較重要，就會選擇與朋友相聚、出外游玩等活動。如果認(rèn)為家人比較重要，則撥出更多時(shí)間與家人相處，

其次要思考的什么是自己心中道德的準(zhǔn)則，以及這件事對自己與社會所產(chǎn)生的影響。

在了解自己的需求后，接下來就是如何選擇適合自己的休閑活動了。

精彩生活，就這樣過

可以選擇與朋友聊天、促膝長談，或者只是開開玩笑，這是最簡單易行的休息和放松。

可以呼朋引伴地爬山，呼吸夜晚濕潤干凈的空氣；也可以下了班直接回家，替自己煮一杯咖啡，然后窩在沙發(fā)里讀一本好書。

可以跑步、打球，選擇在住處附近健身。除了讓身體保持健康以外，還會產(chǎn)生愉快的因子，讓人感到真正放松。

可以選擇學(xué)習(xí)進(jìn)修，從心靈、文學(xué)、藝術(shù)到語文、舞蹈、音樂不同領(lǐng)域，滿足自己的各種需求。

當(dāng)然也可以什么都不做，安靜獨(dú)處，或者過個簡單的家居生活。

沒有人說哪一種方式比較好，也沒人說什么方式不可以。唯有當(dāng)你知道自己想要什么，你就擁有了生活的態(tài)度。