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給大家介紹一套神經(jīng)康復(fù)專家推薦的針對(duì)帕金森病設(shè)計(jì)的體操，這套體操簡(jiǎn)單易行，適合帕金森病患者在家中長(zhǎng)期進(jìn)行，臨床實(shí)踐表明，該套體操對(duì)于維持患者現(xiàn)有的功能，延緩功能障礙的進(jìn)展效果明顯。注意：患者進(jìn)行該體操時(shí)需要有家屬監(jiān)護(hù)，并且不必要同時(shí)進(jìn)行所有項(xiàng)目的體操訓(xùn)練。，具體操作如下。

1. 面肌體操

（1）閉眼運(yùn)動(dòng)；（2）豎眉（皺眉）運(yùn)動(dòng)；（3）交替眨眼運(yùn)動(dòng)；（4）交替鼓腮、凹腮運(yùn)動(dòng)；（5）皺鼻；（6）張口呈“O”形；（7）口角交替向左右移動(dòng)；（8）吹口哨、吹氣，交替進(jìn)行；（9）舌尖向右頂腮、向左頂腮；（10）伸舌運(yùn)動(dòng)。各做10次。

2. 頭頸部體操

（1）頭向左、右轉(zhuǎn)動(dòng)各4次；（2）頭向左、右側(cè)斜各4次；（3）頭前屈、后伸各4次，在前屈、后伸末維持3～4秒。

3. 肩部體操

（1）單肩向上聳（頭不動(dòng)），至能碰及耳垂，兩肩交替進(jìn)行，各4次；（2）雙肩同時(shí)向上聳，至能碰及兩耳垂；（3）雙肩后收，使雙肩胛骨互相靠近，來(lái)回各4次。

4. 軀干體操

（1）背部伸展體操：直立，兩上肢向上伸直后擺，同時(shí)挺胸、挺腹，然后回原位，來(lái)回4次；直立，兩手前舉水平位扶在墻上，上身向前，兩肘屈曲，然后伸直，上身復(fù)原位，重復(fù)4次；俯臥位做俯臥撐來(lái)回各4次；此節(jié)操兩足不能移位。

（2）背部旋轉(zhuǎn)體操：俯臥，兩上肢向頭部伸直，右上肢上舉帶動(dòng)右半身左轉(zhuǎn)，復(fù)原位，左上肢上舉帶動(dòng)左半身向右轉(zhuǎn)。仰臥位，右上肢、右半身向左抬起，復(fù)原位，左上肢、左半身向右抬起，來(lái)回各作8次。注意兩下肢及下半身保持不動(dòng)。

（3）腰椎屈曲體操：直立，兩上肢下垂，彎腰前屈，兩手觸及膝以下，復(fù)位，來(lái)回各8次。

（4）腰椎旋轉(zhuǎn)體操：直立，兩手叉腰，軀干向左轉(zhuǎn)，復(fù)位；向右轉(zhuǎn)，復(fù)位，來(lái)回各8次。

（5）軀干側(cè)屈體操：直立，兩上肢下垂或叉腰，軀干來(lái)回向兩側(cè)側(cè)屈，各8次。

5. 上肢體操

（1）上舉運(yùn)動(dòng)：兩手指交叉，掌心向外，兩上肢垂直舉過(guò)頭，掌心向上，來(lái)回各4次。

（2）兩上肢外展運(yùn)動(dòng)：兩上肢外側(cè)平舉達(dá)頭頂，兩手掌相對(duì)，拍掌，來(lái)回4次。

（3）兩上肢左右交替屈伸，手掌向內(nèi)，肘關(guān)節(jié)向前，一側(cè)屈肘，另一側(cè)伸肘，交替進(jìn)行各8次。

（4）左右兩手交替拍打?qū)?cè)肩部，各作8次。

（5）雙手交叉握拳，上舉，腕左右屈伸，8次。

6. 手指體操

（1）交替握拳、松拳：雙上肢上舉，一手握拳，一手松拳，交替進(jìn)行，各10次。

（2）對(duì)指體操：雙手拇指點(diǎn)對(duì)示指、中指、無(wú)名指、小指，然后按相反順序進(jìn)行，來(lái)回各10次，雙手交替做。

（3）手指分開、屈曲操：雙上肢上舉，五指分開，接著分別先后屈曲拇指、示指、中指、無(wú)名指及小指，再五指伸展分開，來(lái)回各10次。

7. 下肢體操

（1）伸髖運(yùn)動(dòng)：仰臥，雙膝屈曲，抬起臀部，復(fù)原，來(lái)回10次。

（2）分腿運(yùn)動(dòng)：直立，右下肢向右側(cè)橫跨一步，收回，左下肢向左跨一步，收回，來(lái)回交替各8次。

（3）下蹲運(yùn)動(dòng)：雙下肢屈膝下蹲，雙手扶在雙膝上按壓站起，進(jìn)行8次。

（4）踢腿運(yùn)動(dòng)：直立，雙下肢交替向前踢腿，各8次。

（5）左右交替一腿向前下蹲運(yùn)動(dòng)：右下肢向前跨一大步，屈膝，左下肢后伸，足跟離地，雙手扶右膝部（呈右前弓步壓腿），伸膝，立起，右下肢復(fù)原；改左前弓步重復(fù)上述步驟，左右各進(jìn)行4次。

8. 步伐體操

（1）原地踏步：直立，交替抬高左右雙膝，盡可能抬膝至腹部，同時(shí)左右交替擺動(dòng)雙臂，各作10次。

（2）原地跨步：在地上放一10～15厘米高的障礙物，左右交替跨越障礙各10次。

（3）行進(jìn)體操：根據(jù)口令向前、左、右行走，走出“☆”形。

9. 床上體操

（1）翻身練習(xí)：仰臥，頭轉(zhuǎn)向一側(cè)，一小腿放在頭轉(zhuǎn)向一側(cè)的小腿上，雙臂上舉，向左右擺動(dòng)雙臂幾次后，順勢(shì)向頭轉(zhuǎn)向一側(cè)用力擺動(dòng)，帶動(dòng)軀干轉(zhuǎn)動(dòng)，完成翻身動(dòng)作；再回到仰臥位，按上述方法向另一側(cè)翻身，各做5次。

（2）仰臥起坐：仰臥，雙臂放在體側(cè)，頭、上身抬起，可借助雙手推床幫助坐起，重復(fù)4次。

（3）爬行體操：跪位，雙肘屈曲，向前爬行，再向后爬，復(fù)原，重復(fù)10次。

10. 呼吸體操

（1）通氣調(diào)節(jié)體操：仰臥，上身輕度抬高，下肢屈曲，一手置于胸上，一手置于腹上，鼓腹作平靜深吸氣，并以手調(diào)節(jié)腹部運(yùn)動(dòng)，收腹時(shí)將吸入的氣全部呼出，再作胸?cái)U(kuò)展深吸氣，以手調(diào)節(jié)胸部運(yùn)動(dòng)，收胸時(shí)作呼氣運(yùn)動(dòng)，最后同時(shí)進(jìn)行擴(kuò)胸和鼓腹深吸氣運(yùn)動(dòng)，繼之收胸、收腹將氣全部呼出，反復(fù)作10次。

（2）呼氣體操：坐位，兩腿分開，挺胸。挺胸時(shí)深吸氣，兩臂向兩側(cè)分開，擴(kuò)胸。呼氣時(shí)，兩手按壓胸廓兩側(cè)，弓背把氣全部呼出。

（3）增強(qiáng)呼氣量體操：深吸氣后，用吸管向有水的杯中緩緩吹氣，直至全部吹完，反復(fù)進(jìn)行10次。