張向先　孔　偉

睡眠是人們生活中不可缺少的一個重要環(huán)節(jié)?！坝X醒——睡眠——覺醒”的循環(huán)周期是維持正常生命活動的生理過程。人類對睡眠的依賴性很強，一個人只喝水不進(jìn)食可以活7天，而不睡眠卻只能活4天。生物學(xué)家根據(jù)生命的起源認(rèn)為，生命的最初狀態(tài)是睡眠狀態(tài)，而不是覺醒狀態(tài)。在睡眠中生命活動現(xiàn)象有所減弱，血液將吸收、合成的營養(yǎng)送到各需“器官”，將身體正常生理活動產(chǎn)生的“毒素”送到排泄器官，起到了“凈化”身體的功效。睡眠中大腦處于休息狀態(tài)，此時大腦皮質(zhì)的神經(jīng)細(xì)胞亦獲得休息，這是避免大腦過度疲勞導(dǎo)致衰竭的一種保護(hù)性反應(yīng)，其實我們每個人都有體會，夜間如果睡眠不好，白天則容易感到疲勞，無精打采。因此健康的人生，應(yīng)從睡眠開始。

“睡眠病”正在悄然擴展

人的一生在不同時期當(dāng)中所需睡眠時間不同，嬰兒期睡眠時間占夜間的2／3和白天的1／2，成年人每天的睡眠時間平均7.5小時。但隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏加快，許多人都經(jīng)歷過失眠、嗜睡、磨牙、打鼾、多夢、易醒、呼吸暫停等“睡眠病”，這種睡眠質(zhì)量導(dǎo)致白天昏昏欲睡，工作效率低下。近兩年開設(shè)的心理門診中，90％的就診者主訴有“睡眠病”，有關(guān)資料也顯示，由于工作就業(yè)等生活壓力加大，加之夜生活頻繁，吸煙飲酒，喝含咖啡因、酒精等飲料，缺乏體育鍛煉等不良習(xí)慣的刺激，同時各種各樣的應(yīng)酬使他們不能遵守規(guī)律的作息時間，因此近幾年來患睡眠障礙的病人呈迅速增長趨勢。目前，我國失眠人數(shù)至少有三成，其中老年群體“睡眠病”發(fā)病率高達(dá)40％，睡眠不足的現(xiàn)象越來越多，這種病被專家們稱為“悄然擴展的流行病”。

“睡眠病”可醫(yī)可治

“睡眠病”中最常見的就是失眠，通常一個人產(chǎn)生睡意后30分鐘內(nèi)不能入睡，而且睡眠過程中覺醒時間超過30分鐘，即可診斷為失眠。失眠是睡眠出現(xiàn)功能紊亂的一種表現(xiàn)，也是中樞神經(jīng)系統(tǒng)機能失調(diào)的反映。天長日久失眠，便引起頭昏腦漲、精神疲憊、心慌心跳、急躁易怒、消化不良、食欲不振、思維遲鈍等一系列病態(tài)反應(yīng)，直接影響失眠者的工作和學(xué)習(xí)效率及身心健康。

失眠對人的精神狀態(tài)影響較大，但有關(guān)專家認(rèn)為不管失眠及其伴隨的癥狀多么嚴(yán)重，它只是大腦興奮和抑制功能暫時失去平衡的表現(xiàn)。具體說來，是一種心理性失調(diào)的癥狀和暫時的功能障礙，并不反映身體內(nèi)部有什么器質(zhì)性病變，通常只要辨證施治，找出失眠的原因(外因或內(nèi)因)，如摒棄酗酒、夜生活過度等不良生活習(xí)慣，體質(zhì)虛弱者注意鍛煉身體，矯治影響睡眠的慢性病，以積極的生活態(tài)度適應(yīng)環(huán)境變化，放寬心胸，多想成功的喜悅，消除煩惱，調(diào)理心緒等就能基本消除睡眠障礙。另外，在醫(yī)生指導(dǎo)下適量選服鎮(zhèn)靜、催眠藥物，可使患者逐漸恢復(fù)正常睡眠。

有關(guān)睡眠的幾個誤區(qū)

誤區(qū)之一：打鼾對健康無害。上了年紀(jì)身體又肥胖的人，最容易打鼾，鼻、咽、喉等器官患有慢性炎癥的人也易打鼾。體格健壯的人打鼾，除了勞累過度外，則可能是鼻腔較小，加之舌體和咽部粘膜肥厚，每當(dāng)吸氣時舌根上抬，懸雍垂粗大與舌根相貼，阻礙了氣流順利通過而致鼾聲如雷。有一些身體較瘦的人，也會因腭肌和舌根咽部粘膜在熟睡時組織移動，在氣流沖動下引起振動發(fā)生鼾聲。其實打鼾是呼吸道不通暢的表現(xiàn)，它阻礙了正常呼吸，可引起心臟和呼吸道方面的疾病。因此打鼾者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下采取適宜方法治療。

誤區(qū)之二：老年人“覺少”很正常。每個人睡眠所需要的時間與飯量一樣，彼此都有差別，世界上很難找到兩個人的睡眠時間是相同的。睡眠時間的長短與年齡、體質(zhì)、習(xí)慣和季節(jié)變化有很大關(guān)系?？偟内厔菔请S著年齡的增加而逐漸減少。但老年人和年輕人一樣，也需要充足的睡眠，這是人體能否健康長壽的一個重要因素。由于老年人睡眠功能退化，夜間較難入睡，所以才會給人造成“覺少”的錯覺。正確的糾正方法是老年人午飯后適當(dāng)補充睡眠，以彌補夜間睡眠不足。

誤區(qū)之三：高枕無憂。高質(zhì)量的睡眠對枕頭要求科學(xué)、舒適?！案哒怼辈⒎菬o憂，這是因為人頸椎的生理彎曲是向前凸彎，我國傳統(tǒng)的圓形枕頭，非常符合頸椎的自然生理曲線，它的支撐點在腦后偏下方近頸項，睡覺時可以使頸椎自然放松、舒展。時下流行的方平高枕，支撐點在整個頭顱的后部，使向前彎曲的頸椎互相擠壓。這種枕頭對白天伏案工作的機關(guān)干部、科研工作者來說，由于頸部過度長時間前傾，頸后肌群、韌帶的緊張狀態(tài)得不到緩解和休息，反而會加重頸椎病。因此睡覺時多選擇科學(xué)舒適的圓型或環(huán)型枕頭，有利入睡且易恢復(fù)疲勞。枕頭粗細(xì)、大小因人而異，成年人一般以直徑15厘米適宜。

(編輯樊明)