王應(yīng)立　艾銀海

冬天，人的免疫能力處于一種低水平，身體防寒御病能力下降，容易受寒而染病。而老年人對低氣溫的調(diào)節(jié)適應(yīng)能力比青年人差，容易出現(xiàn)血管舒縮功能障礙，更易引起種種不適或疾病。所以，正確合理的御寒措施對于老年人健康的度過寒冬具有非常積極的意義。

根據(jù)天氣合理著裝

不同地區(qū)天氣變化規(guī)律各異。老年人最好及時收聽收看天氣預(yù)報，根據(jù)天氣情況來調(diào)整穿著以預(yù)防受涼。

夜間睡覺時，最好把內(nèi)衣和其他衣服放置在暖氣和火爐附近，以保持內(nèi)衣干燥。

在靜止?fàn)顟B(tài)下，當(dāng)環(huán)境溫度為15℃時，從頭部散去的熱量占人體總產(chǎn)熱的1/3，環(huán)境溫度為４℃時上升到1/2，因此特別要做好頭部保暖，否則寒冷的天氣會使血管緊縮、肌肉緊張，引發(fā)頭痛、感冒等癥。我們提倡老年人在寒冷的環(huán)境中戴上帽子。

腳離心臟最遠，其供血較少，溫度也較其他部位為低。俗話說“寒從腳下起”，的確，腳受涼可引起上呼吸道毛細血管收縮，纖毛活動緩慢，從而降低人體抵抗力，易誘發(fā)感冒。因此，老年朋友應(yīng)該隨著氣溫的變化調(diào)整鞋襪的厚度。

根據(jù)地域科學(xué)取暖

我國地域廣，南北地區(qū)溫差特別明顯，不同地區(qū)可以根據(jù)當(dāng)?shù)氐膶嶋H情況選擇火爐、火炕、日光、電熱毯、空調(diào)等方式取暖。應(yīng)當(dāng)強調(diào)的是，老年人耐寒能力較差，要特別注意腿腳部保暖，要避免久坐，最好經(jīng)常站立活動、跺腳等。必要時也可戴上護膝，以促進局部的血液循環(huán)。

調(diào)整飲食加強營養(yǎng)

老年人的新陳代謝處于相對較低的水平，因而其體內(nèi)產(chǎn)生的熱量就相對較少。同時這些熱量中的一部分轉(zhuǎn)化成脂肪在皮下儲存，因而老年人在冬天常常會覺得皮膚寒冷，所以調(diào)整膳食、增加機體代謝對老年人冬季御寒也是很有積極意義的。

羊肉、雞肉、豬肝、豬肚、帶魚等高熱量的食物可多吃。雞蛋、牛奶、豆類、海帶、魚蝦、牡蠣等食物含碘豐富，多食可促進甲狀腺素分泌，提高御寒能力。另外，維生素類食物也應(yīng)及時補充。

多食含纖維多的蔬菜、水果對老人尤為重要。晚餐要少食，可適當(dāng)喝些菜湯或稀粥，以防止夜間血粘度增高。切忌過飽或暴飲暴食。此外，可以根據(jù)情況使用枸杞、人參之類的中藥調(diào)節(jié)機體免疫能力。

積極鍛煉增強體質(zhì)

提高機體耐寒能力，運動是最好的方式。運動可以刺激肌肉收縮，促進血液循環(huán)，提高免疫力。以下是幾種適合老年人的運動項目：

散步 這是一種最簡單最適合老年人的活動方式，運動量適中。通過散步，可以對下肢肌肉、關(guān)節(jié)進行鍛煉、防止肌肉萎縮、保持關(guān)節(jié)靈活；有助血液循環(huán)，脈絡(luò)暢通。

慢跑 較散步活動量大，鍛煉效果更好，堅持長跑鍛煉的老人，肺活量比一般人大10％。因消耗的能量多于散步，因此也是防止身體超重和治療肥胖的有效方法，慢跑速度開始要慢，最大負荷不超過最大心率的60％。

倒行步 又稱“逆步術(shù)”，能減輕腰酸背痛、降低血壓，使平時不動的肌肉得到鍛煉。

必須指出的是，冬季運動不宜太激烈，一般練到身體微微出汗就好。此外，清晨大霧時亦不宜做戶外大強度運動。在家打太極、做做柔軟運動，都可以增加血液循環(huán)，抵御寒冷。

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老年人御寒誤區(qū)

誤區(qū)一：喝酒可以御寒

天寒地凍，您到朋友家串門。朋友連忙將您迎進屋：“來，喝口酒暖和暖和?！庇谑悄淇斓亩似鹁票伙嫸M。

然而您不知道，喝酒可使呼吸加快、血管擴張、血液循環(huán)加快，于是熱量消耗也增加了。雖然您感到身上熱乎乎的，但那其實是酒精導(dǎo)致神經(jīng)出現(xiàn)的短時興奮。雖然您全身有一種溫暖和舒適的感覺，但事實上，那正是體溫調(diào)節(jié)中樞發(fā)生紊亂的前兆。在飲酒過量時，可引起體溫調(diào)節(jié)功能失調(diào)、人體產(chǎn)熱功能減弱、熱量喪失增多，人體各器官功能也明顯下降。

誤區(qū)二：晨練越早越好

冬天的早上寒風(fēng)凜冽。天還沒亮，您就跑在城市的街道上，堅持晨練以增強自己的御寒能力。

可是您不知道，冬天的早晨地表溫度低于高空溫度，這種溫度逆差使大氣停止上下對流。于是汽車排放的尾氣等有害物質(zhì)都聚集在地面，加之城市空氣中本身就存在二氧化硫、二氧化碳等有害氣體。不知不覺間，您就吸收了比平常更多的有害氣體。長此以往，你的體質(zhì)不見增強，反而會出現(xiàn)乏力、頭暈等不良反應(yīng)。

醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，對老年人來說，上午10點左右出門鍛煉比較合適。