戴　娜

１．面要常擦經(jīng)常用手掌環(huán)耳摩擦頭面。先將兩手掌互相摩擦發(fā)熱，再用兩手掌由前額經(jīng)鼻兩側(cè)往下擦，直至下額，再由下額反向上至前額，如此反復(fù)進行，一上一下共３６次。能促進面部血液循環(huán)，增強顏面神經(jīng)的活動，使面色紅潤光澤。

２．目要常轉(zhuǎn)經(jīng)常轉(zhuǎn)動眼珠，按摩眼眶。輕閉雙眼，拇指微曲，用兩側(cè)指關(guān)節(jié)處輕擦兩眼皮各１８次，再用兩大拇指背輕擦眼眉各１８次，再輕閉兩眼，眼珠左右旋轉(zhuǎn)各１８次。能促進眼球和眼肌的活動，加速血液循環(huán)，防治目疾，增強視力。

３．鼻要常擦用兩手大拇指指背輕擦鼻兩側(cè)各１８次。有預(yù)防感冒和治療慢性鼻炎的作用。

４．耳要常彈經(jīng)常用手魚際處掩住耳道，手指放在后腦部，用食指壓中指并滑下輕彈后腦部２４次，可聽到“咚咚”響聲（稱鳴天鼓）。有調(diào)整中樞神經(jīng)的作用，特別對頭痛有明顯的止痛作用。

５．齒要常叩思想集中，上下牙齒叩３６次（不要用力相碰）。叩齒可以刺激牙齒，改善牙齒和牙周圍的血液循環(huán)，保持牙齒堅固，預(yù)防牙病的發(fā)生。

６．牙要常咬解小便時，要咬緊牙齒，緊閉眉目，事后才睜開眼睛，放松牙齒?？梢苑乐侮栶簟⒃缧?、遺精等。

７．丹田常擦將兩手搓熱，先用左手手掌從右下腹到右上腹，再到左上腹，再到左下腹而返回右下腹，如此周而復(fù)始１００次；再將兩手搓熱，用上法以右手擦丹田１００次。擦丹田能增強內(nèi)臟功能，調(diào)整內(nèi)臟的活動。

８．腰要常搓先將兩手互相搓熱，以熱手搓腰部兩側(cè)腎俞穴各１８次。能促進腰部血液循環(huán)，消除腰肌疲勞、痛經(jīng)、閉經(jīng)等。

９．背要常暖五臟皆系于脊背，經(jīng)常溫暖，不讓它受寒，可防治感冒，保持健康。

１０．肩要常揉以左手掌揉右肩１８次，再以右手掌揉左肩１８次?？纱龠M肩部血液循環(huán)，治療和預(yù)防肩關(guān)節(jié)炎和肩周關(guān)節(jié)周圍炎。

１１．發(fā)要常梳兩手１０指分開呈梳狀，從前向后在頭部正中線兩側(cè)進行梳理，做２０～３０次。頭部為人體的主宰部位及“諸陽之會”，與百脈相通，經(jīng)常用手指梳頭，對頭部進行穴位按摩，能有效地調(diào)節(jié)大腦皮層功能，改善其營養(yǎng)代謝，還能增加頭發(fā)根部的血量分布，促進其生長。

１２．津要常咽用舌在口腔內(nèi)上下牙齒外運轉(zhuǎn)，左右各１８次，生唾液不要咽下，將所生唾液鼓漱３６次，然后用力咽下，可通百脈。分３小口咽下，咽下時用意念誘導(dǎo)著唾液慢慢到丹田，使胃腸液分泌增多，改善消化功能，增進食欲，促進營養(yǎng)吸收。

１３．太陽穴常揉每天用雙手中指按太陽穴轉(zhuǎn)圈揉動，順揉七八圈，反復(fù)做幾次。這樣能加快局部血液循環(huán)與新陳代謝、健腦提神、養(yǎng)目護耳、消除疲勞。（江蘇）