季衛(wèi)華

忙碌的家庭主婦往往沒(méi)有時(shí)間去健身房鍛煉身體，可健身鍛煉是健康的基礎(chǔ)。那么，怎樣才能不委屈自己的身體呢?那就是把廚房當(dāng)成健身房，同樣可取得健身的效果。

(1)踮腳尖。這個(gè)動(dòng)作可以用在很多時(shí)候，如洗碗或洗菜時(shí)，讓你的雙腿稍稍用力，繃起腳尖，吸氣，抬起，呼氣，放下，做5紐，每組10次。這樣既可以拉長(zhǎng)小腿肌肉，又可以減輕長(zhǎng)期站立的疲勞。

(2)單腿站立。在廚房中靜止站立勞動(dòng)時(shí)都可以做這個(gè)動(dòng)作，如切菜時(shí)，將全身重心放在一條腿上，另一條腿側(cè)邁出一步，腳尖著地，腿用力打直，向側(cè)面提起，保持20秒，換另一側(cè)。

(3)下腰。在洗碗池邊，由于站立時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)使你的腰部肌肉感到疲勞，所以在結(jié)束洗碗池邊的工作時(shí)，兩腳分開(kāi)與肩同寬，距池邊有一大步距離，雙手扶著水池邊，緩緩下腰，拉伸背部與腰部的肌肉，下壓5次。

(4)下蹲。可以將廚房設(shè)計(jì)成必須蹲下才能拿到炊具，在下蹲時(shí)兩腿并攏，腰部以上部位用力挺直。這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量。

(5)轉(zhuǎn)腰。讓自己在洗碗或洗菜時(shí)順便多運(yùn)動(dòng)一下腰，不要把洗好的東西就近放在手旁，而是雙腳原地不動(dòng)，利用腰部力量轉(zhuǎn)腰，將洗凈的物品放在身后的位置。

(6)轉(zhuǎn)頸。利用炒菜等待的短時(shí)間間隙，站在鍋邊活動(dòng)一下頸部及肩部，頭部向左向右交替繞環(huán)。在忘我地操作美食時(shí)，肌肉難免會(huì)在不知不覺(jué)中緊張，所以要隨時(shí)活動(dòng)一下。

(7)舒展全身。在煮咖啡、煲湯或烤糕點(diǎn)等需長(zhǎng)時(shí)間等待的空隙中，在廚房中做一下側(cè)彎腰。這樣的動(dòng)作雖然幅度不大，但卻能很有效地舒展全身。

(8)臂部伸展。在拿取較高位置的調(diào)料或炊具時(shí)，不要隨意地一拿了事，其實(shí)這是你鍛煉的一個(gè)好機(jī)會(huì)，用力伸展手臂，將力量由大臂一直傳遞到指尖，同時(shí)雙腿用力，踮腳尖。