王馨榮

肩關(guān)節(jié)周圍炎，簡(jiǎn)稱肩周炎，俗稱凝肩，是肩周肌、肌腱、滑囊及關(guān)節(jié)囊的慢性損傷性炎癥，為中老年人常見病。我長(zhǎng)期從事文案工作，又缺乏體能鍛煉，兩年前患上了肩周炎，甚為痛苦。初時(shí)肩部某一處疼痛，隨著病程延長(zhǎng)，疼痛范圍擴(kuò)大，并牽涉到上臂中段。肩關(guān)節(jié)稍微增大活動(dòng)范圍，則有劇烈銳痛發(fā)生。嚴(yán)重時(shí)患肢不能上舉，肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限制。有時(shí)夜間也因翻身移動(dòng)肩部而痛醒。

我到醫(yī)院體療科就診，經(jīng)過一個(gè)療程的推拿按摩，癥狀有所緩解。但是隔了一段時(shí)間，肩周部不適癥狀又起。于是，我決定根據(jù)自己的病情進(jìn)行適度的體能鍛煉。每天早晨進(jìn)行肩關(guān)節(jié)活動(dòng)，活動(dòng)時(shí)以不引起劇痛為原則。雙腳立定，右手按著左肩。左臂分別順時(shí)針方向和逆時(shí)針方向各旋轉(zhuǎn)20次。然后左手按著右肩，右臂分別順時(shí)針方向和逆時(shí)針方向各旋轉(zhuǎn)20次。最后雙臂同步順時(shí)針方向和逆時(shí)針方向各旋轉(zhuǎn)20次。功能鍛煉兩周之后，肩部疼痛癥狀明顯減弱。隨著癥狀好轉(zhuǎn)，我增加雙臂旋轉(zhuǎn)次數(shù)，并改變體能鍛煉方式。晨起散步時(shí)，雙臂順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)，不計(jì)次數(shù)，但計(jì)時(shí)，以20分鐘為宜。四周之后，疼痛癥狀基本消除，肩部和手臂亦活動(dòng)自如。為了使體能鍛煉不至于枯燥，我又化了半個(gè)多月的時(shí)間學(xué)會(huì)了太極拳，每天晨起打兩遍太極拳，效果很好。經(jīng)過以上體能鍛煉，肩周炎至今再未發(fā)過。在這里需要說明的是，肩周炎的病因多種多樣，如果是肩外因素引發(fā)的肩部牽涉痛，則應(yīng)首先針對(duì)原發(fā)病進(jìn)行治療。此外，肩周炎雖有其自然病程，一般在一年左右會(huì)自愈，但如不配合功能鍛煉，即使自愈也將遺留不同程度的功能障礙。

(編輯士心)