蘇鴻啟

世界上恐怕沒有什么東西比寧靜安然的心境更可貴的了?？墒?，有不少人偏偏活得很累。他們幾乎體驗(yàn)不到從容不迫的感覺，心思重重，忐忑不安，大有惶惶不可終日之感。折磨他們的，正是過度焦慮的心態(tài)。

所謂焦慮，是指人們?cè)趯?shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)過程中遇到障礙或受到威脅時(shí)所產(chǎn)生的一種緊張不安的、帶有恐懼色彩的情緒狀態(tài)。適度的焦慮并不可怕，反而有助于喚起人們的應(yīng)激反應(yīng)，最終克服困難。但如果陷入過度焦慮的泥淖而無法自救，則會(huì)形成嚴(yán)重的身心障礙，對(duì)人體健康產(chǎn)生明顯的負(fù)面影響。可以肯定地說，過度焦慮的心態(tài)是康壽的勁敵。

過度焦慮是由多方面壓力和本人自信心喪失所造成的。要消除過度焦慮，也必須通過綜合治理的方法進(jìn)行自我疏導(dǎo)。自我疏導(dǎo)隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。研究者指出，人們平時(shí)照照鏡子、梳梳頭發(fā)、理理衣領(lǐng)，就能得到良好的自我暗示，從而感到心情舒暢。這實(shí)際上就是一種積極的自我疏導(dǎo)。在產(chǎn)生過度焦慮的心態(tài)時(shí)，可以通過以下幾個(gè)環(huán)節(jié)進(jìn)行自我疏導(dǎo)。

第一步是鎖定消極意識(shí)。當(dāng)某一件事情發(fā)生的時(shí)候，可仔細(xì)觀察一下自己細(xì)微的生理變化。一般說來，如果你感到?jīng)]有胃口、頭痛、失眠或肌肉發(fā)緊，則意味著消極意識(shí)已在你的大腦中蠢蠢欲動(dòng)。你已經(jīng)開始為即將出現(xiàn)的事情感到擔(dān)憂。你可以把自己所擔(dān)心的事寫下來，以明確究竟是什么事情讓你焦慮不安。

第二步是克服消極意識(shí)。這是關(guān)鍵的一步，需要直面自己的弱點(diǎn)，尋找自我意識(shí)中不現(xiàn)實(shí)和不合理的因素，進(jìn)而認(rèn)識(shí)其危害性。你可以反問自己：這種擔(dān)心有必要嗎?如果認(rèn)為沒有必要，就詳細(xì)列出一條條理由，并根據(jù)這些理由分析出自己習(xí)慣思維中的欠佳點(diǎn)。這樣，無端的焦慮就會(huì)開始消解，自信心也開始樹立起來了。一位老者有一段時(shí)期常常遭到“老”、“死”意識(shí)的襲擊，就連躺在床上的姿勢(shì)也能使他產(chǎn)生“遺體告別”的聯(lián)想。他發(fā)現(xiàn)這種不健康的消極意識(shí)后，便進(jìn)行自我疏導(dǎo)。經(jīng)過一番分析后他領(lǐng)悟到：人老并不可怕，怕的是人老心也老。成天關(guān)起門來想自己的老，無端地自我焦慮，肯定會(huì)越想越消沉。結(jié)果人還沒死呢，心卻先死了。這樣一想，他認(rèn)定自己對(duì)“老”、“死”的焦慮是毫無道理的。

第三步是驅(qū)散消極意識(shí)。進(jìn)行自我放松訓(xùn)練，通過交替收縮和放松全身肌肉，達(dá)到緩解緊張、消除焦慮的目的。方法：坐在椅凳上，頭背挺直，姿勢(shì)自然。然后從上到下，將身體每一部分的肌肉依次放松，順序?yàn)轭i部、背部、雙臂、雙腿和雙腳。也可按相反順序，從按摩腳板、拍打小腿和大腿肌肉開始。自我放松的方法很多。如聽聽音樂、參加一些有情趣的活動(dòng)等，都是緩解緊張、消除焦慮的好辦法。

總之，自我疏導(dǎo)是一種自我傾訴、一種心靈對(duì)話、一種身心調(diào)節(jié)。正所謂“自己把自己說服了，是一種理智的勝利：自己把自己感動(dòng)了，是一種心靈的升華；自己把自己征服了，是一種人生的成熟。”愿你經(jīng)過一番自我疏導(dǎo)，順利跨入康壽之門。

(編輯士心)