王潔紅　李　紅　蔚福增

人到中老年，身體容易“發(fā)?！薄５搅死夏?，身體機能下降，加上不常運動，使人越來越胖。肥胖對健康有害，是高血壓、糖尿病、心血管系統(tǒng)疾病的重要誘因。胖人容易氣短，這是因為脂肪過多，增加了呼吸系統(tǒng)的負擔，稍一運動，便氣喘吁吁。胖人多好睡，這是因為肥胖影響呼吸強度，易使大腦缺氧而造成疲勞。胖人脂肪多，肌張力小，懸雍垂粗大，呼吸道變窄，吸氣時阻力增大。由于氣流的撞擊，使懸雍垂、軟腭快速振動而發(fā)聲（即鼾，俗稱打呼嚕）。更可怕的是由此可導致睡眠中呼吸有時中斷，造成窒息而昏厥甚至死亡。肥胖有這么多危害，我們要對癥下藥，采用一些老年人能夠堅持下來的簡便方法，去脂減肥，使老人再獲第二次“青春”。

多年的實踐證明，健身大步走是老人控制體重、去脂減肥、祛病延年的好方法。

老人退休在家，時間充裕，每天可利用清晨、上午或下午、晚飯后堅持大步走。走多少步，速度如何，應依據(jù)每個人的年齡、身體狀況來定。通常初期走一次不要超過1公里，而后逐漸加量到3公里。原北京體育學院院長鐘師統(tǒng)堅持健身走整整20多年，每天上午5000步，下午再走5000步，年復一年，日復一日，風雨無阻。現(xiàn)在這位老人身體健康，沒有多余的脂肪，往日的腦溢血、心肌梗塞等大病后遺癥也有較大好轉。

健身走的具體方法：

1.步頻：約90步/分鐘，不要太快，也不要太慢。

2.步數(shù)：3000～5000步/次，5000～10000步/日。

3.時間：約45分鐘/次，90分鐘/日。

4.間歇時間：1次連續(xù)大步走完規(guī)定的步數(shù)再休息，兩次鍛煉之間的休息時間，至少達到4小時。尤其是年長者，更要有足夠的休息時間，不要過于疲勞。

5.動作要點：抬頭挺胸，目視前方，四肢協(xié)調配合，兩臂前后自然擺動，小腿微收，以大腿帶動小腿，腳踵落地要輕，通常是全腳掌著地。

6.運動量：最好攜計步器，以便測量步速，統(tǒng)計所走的次數(shù)，對運動量進行控制。