宋修妮 姜樹(shù)東

秧歌在我國(guó)有300多年的歷史，近年來(lái)我國(guó)北方很多中老年婦女喜歡選擇扭秧歌來(lái)健身。

那么，扭秧歌是否能達(dá)到健身作用呢？為此，我們進(jìn)行了１年的調(diào)查研究，結(jié)果證實(shí)：秧歌舞音樂(lè)明快、動(dòng)作簡(jiǎn)單，符合現(xiàn)代婦女身心健康的要求，能夠促進(jìn)人體新陳代謝、改善生理功能或心理狀態(tài)，使人心情舒暢、忘掉煩惱，達(dá)到防病健身的目的。扭秧歌強(qiáng)健身心的作用主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面。

一、保持體形健康減肥

扭秧歌是一種小強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的中等運(yùn)動(dòng)量健身活動(dòng)，主要采用基本動(dòng)作和隊(duì)形，十字步前進(jìn)扭動(dòng)腰身、擺胯、屈伸膝關(guān)節(jié)、甩肩等動(dòng)作，使全身大小肌群得到活動(dòng)，加快血液循環(huán)。運(yùn)動(dòng)后減脂、減重效果明顯，尤其適合上臂減肥，扭半年以上秧歌的婦女大多可減體重4.2千克以上。

二、活動(dòng)關(guān)節(jié)平衡協(xié)調(diào)

老年人身體最明顯的衰退是柔韌性、靈活性、協(xié)調(diào)性和平衡能力變差，直接的影響是容易造成摔傷。扭秧歌時(shí)，隨音樂(lè)節(jié)奏扭腰、擺胯、甩肩、肢體大幅度的拉伸，有助于改善身體衰退狀況。鍛煉一段時(shí)間后，坐位體前屈和閉眼單足站立能力明顯提高，這表明關(guān)節(jié)的柔韌性和平衡協(xié)調(diào)能力得到改善，下肢力量得到加強(qiáng)。

三、改善心肌供血提高心臟功能

現(xiàn)代社會(huì)，人們的生活水平提高，但運(yùn)動(dòng)量大為減少，導(dǎo)致很多不良后果，如糖尿病、 冠心病等發(fā)病率增高。中老年人經(jīng)常扭秧歌，可提高心臟功能。從心跳次數(shù)看，扭秧歌的中老年婦女安靜時(shí)為70～80次/分，運(yùn)動(dòng)中為90～110次/分。測(cè)試結(jié)果證明，扭秧歌半年以上可提高心臟每搏量、心排血量、射血分?jǐn)?shù)等心功能指標(biāo)，這說(shuō)明鍛煉使心肌力量增強(qiáng)，同時(shí)心肌本身供血情況也得到改善，能避免老年性心血管疾病的發(fā)生與發(fā)展。

四、結(jié)伴而舞心情愉快

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，參加扭秧歌鍛煉的婦女心理健康水平要比不鍛煉的婦女高。除了家人之外，人是需要朋友的，朋友間的交往能相互愉悅身心。人若沒(méi)有朋友，會(huì)感到孤獨(dú)，而孤獨(dú)就會(huì)使生活失去意義，對(duì)于退休在家的老年朋友來(lái)說(shuō)，更是如此。扭秧歌時(shí)，朋友們聚在一起，搖動(dòng)扇子，揮舞絲帶，穿著年輕時(shí)不敢穿的大紅或大綠襖子，頭插艷花，扭動(dòng)著腰身，表現(xiàn)著女性特有的柔美，隊(duì)形變換和扮演角色時(shí)的一顰一笑， 無(wú)不使人感到青春再現(xiàn)。