文／于凈

一雙優(yōu)美的腿，可使女性魅力倍增。瑪麗赫特是當今美國的“美腿皇后”。她的一雙玉腿每年都向保險公司投保100萬美元。

瑪麗赫特說，每個女性其實都可以像她一樣有一雙價值百萬元的美腿。她的健美秘訣是：多步行、游泳、騎自行車及跳舞。與此相關(guān)的注意事項是：(1)多做深呼吸，用鼻吸氣，口吐氣，呼氣時要用力呼。(2)運動前后飲適量的水。(3)避免影響關(guān)節(jié)的劇烈運動，如跳躍、運動量大的健身舞都不適宜。在每次運動前后，都要做5分鐘的伸展運動，如俯身觸腳趾等。(4)常吃低脂肪和多纖維的食物，經(jīng)常挺胸收腹。(5)健美的雙腿應(yīng)該是，膝關(guān)節(jié)部位挺直，柔韌性好，小腿肌肉堅實而富有彈性，抬高時整條腿顯示出協(xié)調(diào)、優(yōu)美而修長的曲線美。

許多女青年希望通過體育鍛煉把腿變得優(yōu)美，不少人卻越練越粗，為什么呢?主要是沒有掌握好鍛煉的要領(lǐng)。

人的腿的粗細，是由腿部肌肉體積大小和脂肪多少決定的，肌肉由無數(shù)纖維組成。肌纖維主要成分，是快肌纖維和慢肌纖維?？焖倭α啃缘慕∶厘憻挘缍膛芎团e重主要是快肌纖維參加工作，可以使肌纖維的橫斷面增粗，肌肉群變得發(fā)達、粗壯。

首先，游泳、騎自行車和長跑等耐力性運動，主要是慢肌纖維參加工作。由于慢肌纖維周圍毛細血管較為豐富，氧化脂肪的能力較強，收縮時能消耗較多的脂肪。所以，經(jīng)常從事長時間的耐力訓練，兩腿和體型都會變得修長而勻稱。

其次，要防止小腿失去弧度而像一根直棍。當你坐著休閑時，不妨多做些雙腳屈伸活動，并且常做足趾向足心勾屈的動作，持之以恒，必有良效。成年女性穿高跟鞋可以消除踝部多余脂肪，并且走路具有彈性，輕盈有力，但穿的時間不宜過長。

第三，堅持浴后按摩。每次沐浴后，在掌心蘸一點潤膚液，向腿踝部作按摩，有助于局部血液循環(huán)和新陳代謝。