彭漢光

現(xiàn)代青年都希望身材一流，男的高大威武。女的亭亭玉立。能否如愿則取決于環(huán)境和生活條件，這包括營養(yǎng)、環(huán)境和社會(huì)因素等。日本人過去一般都比較矮小，而今天的日本青年已與其他民族不相上下，這就是后天因素影響的結(jié)果。

現(xiàn)將如何增高身材的幾個(gè)方面簡介如下：

抓住時(shí)機(jī)：青春發(fā)育期是關(guān)鍵，必須抓緊這一時(shí)機(jī)。否則時(shí)機(jī)一過，為時(shí)已晚。

補(bǔ)充營養(yǎng)：要長高，骨組織的生長是首要條件。而骨組織生長需要足夠的營養(yǎng)，除需要均衡營養(yǎng)外，尤以鈣質(zhì)最為重要。青春發(fā)育期的青年補(bǔ)充鈣質(zhì)的最佳方法就是多喝骨頭湯，熬骨頭湯時(shí)，最好加點(diǎn)西紅柿或酸醋。

加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)：體育運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)機(jī)體新陳代謝過程，加速血液循環(huán)，促進(jìn)生長激素分泌，加快骨組織生長，有益人體長高。以下幾種運(yùn)動(dòng)對(duì)增高會(huì)有一定效果，不妨一試。

(1)懸垂擺動(dòng)和引體后懸垂。利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠，間距稍大于肩寬，兩腳并攏，隨著身體前后擺動(dòng)，幅度不要過大，時(shí)間不宜過久。練習(xí)最好安排在每天早晨。引體時(shí)吸氣，下落時(shí)呼氣，身體盡量松弛下垂，停15秒鐘。引體向上的次數(shù)，男青少年應(yīng)做12-15次，女青少年應(yīng)不少于2-5次，每天練4-5回，并過渡到下肢負(fù)重。此外，可以固定雙腳，做頭向下垂的練習(xí)。

(2)跳起摸高。跳起時(shí)用雙手去摸預(yù)先設(shè)置的物體，可以是路邊樹枝、籃球框或是天花板。雙腳跳躍連續(xù)10次，做2～3回。休息片刻，左或右腳分別單腳跳躍，方法同上。

(3)跑下坡。選擇傾斜較小的山坡橋，登上后放松一會(huì)兒，然后向坡下跑，重復(fù)4-5次。跑時(shí)身體重心稍后，注意安全。

(4)打球。經(jīng)常做跳躍性球類運(yùn)動(dòng)和游戲。打籃球時(shí)積極爭搶籃板球，跳起斷球；打排球時(shí)盡量跳起，多做扣殺和攔網(wǎng)動(dòng)作。

(5)跳躍性自我練習(xí)。這不受場地、器材限制，簡便易行?？勺鲂羞M(jìn)問的單足跳、蛙跳、五級(jí)跳和原地全力縱跳等。每天完成200-300次。

(6)游泳。在水中盡力伸直雙臂和雙腿，游蛙泳和自由泳時(shí)，上臂使勁前伸，蛙泳時(shí)用力向后蹬腿。每周至少游泳3次。

運(yùn)動(dòng)是增高的主要方法，但需切記的是，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不要過大或太小，要保證休息和足夠的睡眠。跳躍性練習(xí)要和騎自行車、做操、滑冰、走跑等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目交替，柔韌性運(yùn)動(dòng)和放松練習(xí)等結(jié)合起來，全面鍛煉，方收效更佳。