[作者簡介]徐福松，江蘇省名中醫(yī)，江蘇省中醫(yī)院男科主任、主任醫(yī)師、教授，兼任江蘇省中醫(yī)男科專業(yè)委員會主任委員，中國中醫(yī)男科學(xué)會副理事長，國家自然科學(xué)基金會評審專家。出版專著24部，發(fā)表論文191篇。

性能力是人的身體狀況的綜合反映，也是生理、心理健康情況的一面鏡子。進(jìn)入中老年后，隨著身體狀況的由盛轉(zhuǎn)衰，心理上陳舊性觀念的影響，難免使性能力有所下降。許多中老年朋友急切地想了解性保健的具體措施?，F(xiàn)介紹一些方法，以供參考。

一、加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。注意勞逸適度，防治慢性疾病

健康是人身的第一財(cái)富。身強(qiáng)則性欲旺盛，體壯則充滿青春活力。因此，積極的參加體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)是不可忽視的，中年人尤應(yīng)加強(qiáng)。其次，注意勞逸適度，防止腦力和體力的過度疲勞。因過勞可使大腦皮質(zhì)中的性興奮中樞處于抑制狀態(tài)，對正常的“性刺激”不能作出積極的應(yīng)答反應(yīng)，即使勉強(qiáng)行事，也會“心有余而力不足”。此外，某些慢性疾病，如糖尿病、前列腺病本身就能引起性能力的下降，至于心血管病、慢性支氣管炎、慢性肝病、婦科病等都可導(dǎo)致性能力的降低。因此。積極防治慢性病是保持性能力的重要措施之一。

二、改變舊的性觀念，提高性生活的和諧程度

人到中年后，難免夫妻感情淡化，相當(dāng)多的人以為不再需要“卿卿我我”，用不著“花前月下”，居家過日子就行；“孩子都那么大了，還玩那事干啥?”這種性觀念尤其在女性中頗為流行，殊不知它對男方的性能力起著舉足輕重的影響。一些妻子對丈夫的性要求，或者無動(dòng)于衷，馬虎應(yīng)付，或者干脆拒絕，實(shí)行“性懲罰”，以致嚴(yán)重挫傷丈夫的性活動(dòng)的積極性，性能力又怎能不下降。相反，和諧的性生活能密切夫妻關(guān)系，均衡的、持續(xù)的、有規(guī)律的性生活能有利于性激素的持續(xù)分泌，把生理和心理調(diào)整到最佳狀態(tài)，延緩生殖器的萎縮和人體的衰老，使人精神振奮，容光煥發(fā)，睡眠香甜，食欲正常，并進(jìn)而延長性能力保持的時(shí)間，形成良性循環(huán)。

三、戒煙控酒，合理飲食，改變不合理的生活習(xí)慣

科學(xué)研究表明，嗜酒的男性有50％～80％可發(fā)生陽痿，性欲減退，同時(shí)長期吸煙也同嗜酒一樣，會引起動(dòng)脈硬化，阻礙血液流向陰莖，陰莖就無法勃起，導(dǎo)致器質(zhì)性陽痿。長期吃素，則引起體內(nèi)酶的活性下降，使性欲減退或消失。而過量的高糖高脂肪飲食，又可加速動(dòng)脈硬化進(jìn)程，影響陰莖的勃起。因此，下決心戒煙控酒，適當(dāng)調(diào)配飲食，葷素搭配，適量進(jìn)食肉、魚、乳、禽蛋類食品，可增加血液中高密度脂蛋白的含量，減緩動(dòng)脈硬化的進(jìn)程，提高體內(nèi)雄激素的含量。有助于性欲的提高和性能力的加強(qiáng)。

四、適當(dāng)控制體重，積極防止肥胖

過度肥胖者，由于體內(nèi)脂肪增加，使雄激素較多地轉(zhuǎn)化為雌激素，并進(jìn)而抑制垂體促性腺激素的分泌，激發(fā)睪丸的睪酮分泌減少，使性能力大為下降，肥胖女性則更年期提前到來，性欲也隨之下降，而且，健美的體型給人以美感，可激發(fā)性欲，也有利于性活動(dòng)的進(jìn)行，故減肥也有利于“性保健”。

五、選擇食療藥物，主張辨證進(jìn)補(bǔ)

人到中年以后，難免五臟機(jī)能逐漸衰退，適量進(jìn)補(bǔ)，可補(bǔ)機(jī)體之不足。民間有云：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”，但中醫(yī)主張辨證施補(bǔ)，不可盲目進(jìn)補(bǔ)。

唐朝醫(yī)學(xué)家孫思邈指出：“當(dāng)須先曉病源，知其所犯，以食治之，食療不愈，然后命藥?！奔锤鶕?jù)中老年人身體虛的性質(zhì)，有針對性的選擇相應(yīng)的食品和藥物，或補(bǔ)氣、或益血、或滋陰、或壯陽，進(jìn)行食療或進(jìn)補(bǔ)。至于民間常用的如韭菜炒鮮蝦、公雞燉肉蓯蓉、牛鞭煨杞子、油炸麻雀肉、清煮麻雀蛋等，對提高男女性功能有一定益處。女子性冷淡者還可用仙靈脾水煎沖服海馬粉或補(bǔ)腎壯陽的中成藥，如海馬多鞭丸、延生護(hù)寶膠囊等。當(dāng)然在進(jìn)補(bǔ)以前最好先請醫(yī)生檢查一下，以確定用何種藥物為好，切勿自作主張，以免勞民傷財(cái)，徒勞無益。

六、加強(qiáng)性肌鍛煉，練習(xí)保健氣功

加強(qiáng)會陰部肌肉的鍛煉，能改善局部血液循環(huán)，延緩性器官的衰老。這里介紹一種“返還功”，男女均可練習(xí)。

練功姿勢：取站式，頭正直，雙腳平行分開，與肩同寬，雙手自然下垂于身體兩側(cè)，雙目微合或露一線之光。舌抵上顎，全身保持松靜狀態(tài)，排除雜念。然后采用逆腹式呼吸，即吸氣時(shí)，慢慢地，輕柔地收縮肛門和睪丸(女性為陰道)，同時(shí)吸氣到不能再吸為止，繼之慢慢地，呼出廢氣，并漸漸地放松睪丸(陰道)和肛門。這里要注意不要猛提驟松，呼吸時(shí)力求做到深、長、勻、細(xì)。練功時(shí)間以晨間為好，其他時(shí)間不限，必要時(shí)采取坐姿也可練習(xí)，每次約20分鐘左右，或隨著功力的增長可逐步延長，練功期間應(yīng)增加營養(yǎng)。配合食療，只要循序漸進(jìn)，持之以恒，性器官的肌肉便會逐漸強(qiáng)而有力，性功能便得以加強(qiáng)。

總之，中老年人的性能力不像有些人想象的衰退得那么快，只要加強(qiáng)采取性保健措施，性愛之樹可以常青，性能力可保持到六十歲以后，延長到七、八十歲也是完全可能的。