李　西

婦女保健事業(yè)隨著社會的進(jìn)步正不斷完善，她們在懷孕期間的活動已不像過去那樣僅限制在屋子里，相反，她們積極地參加各種運(yùn)動，為將來的分娩作準(zhǔn)備。但是，孕期進(jìn)行什么樣的運(yùn)動合適?動強(qiáng)度該多大?運(yùn)動時應(yīng)注意哪些事項(xiàng)?這些問題恐怕大多數(shù)孕婦還答不上來。最近，美國某研究中心專門、系統(tǒng)地回答了這些問題。

孕期鍛煉的作用

與人們的普遍印象相反，沒有證據(jù)表明孕期鍛煉能縮短分娩時間，但是，孕婦進(jìn)行慢跑、踩腳踏器、游泳等增氧健身的運(yùn)動可以起到控制體重和產(chǎn)后盡快恢復(fù)體形的作用。

孕期鍛煉還能使懷孕的最后一個月變得輕松，它能有效地防止懷孕所帶來的種種不適，如背部疼痛、便秘、疲乏、肥胖和手足浮腫等。

孕期鍛煉的好處主要在于心理方面。有規(guī)律的鍛煉能使她們在體形變化較大時對自己的活動支配自如，這將使她們感到輕松愉快，并對未來的生產(chǎn)充滿信心。

合理的孕期運(yùn)動

大體來說，懷孕前的運(yùn)動可以在孕期中繼續(xù)。但是隨著孕期的增加。運(yùn)動的節(jié)奏應(yīng)當(dāng)放慢，有時一些運(yùn)動方式要作些改變，對抗性運(yùn)動，尤其是一些容易導(dǎo)致腹部創(chuàng)傷的運(yùn)動應(yīng)當(dāng)避免。

如果水溫適宜的話，游泳是很理想的運(yùn)動。因?yàn)樗母×Τ袚?dān)了孕婦身體的重量，懷孕9個月的婦女在水中能像懷孕3個月時一樣活動自由，但要絕對避免水對腹部的沖擊。孕期也可以進(jìn)行慢跑、步行和網(wǎng)球等運(yùn)動，但其節(jié)奏必須不斷放慢。

隨著孕情的發(fā)展，婦女保持平衡的能力將受到削弱。這使得騎自行車和溜冰等運(yùn)動變得非常危險(xiǎn)。在懷孕4個月以后，不但要避免直坐和雙腿抬起這樣的運(yùn)動姿式，而且不能做以背部為支撐的健身操，因?yàn)樗鼈兡苁贡巢考∪饩o張。膝部彎曲的半直坐姿式不但不會使背部感到緊張，而且對增強(qiáng)腹部肌肉有好處。另外，孕婦要保持呼吸平穩(wěn)，屏氣會使流向子宮的血液減少，從而影響胎兒的健康。

其他一些注意事項(xiàng)

合理穿著以及飲用足量的水或其他不含咖啡因的飲料對孕期的舒適與安全至關(guān)重要。在懷孕早期，孕婦體溫過高會導(dǎo)致胎兒畸型，因此不宜穿得太多，運(yùn)動衣服要透氣良好。最好選擇一天中最涼爽的時間來鍛煉，如果覺得太熱的話，要降低運(yùn)動強(qiáng)度。不要空腹鍛煉，運(yùn)動時和運(yùn)動后要大量喝水。

孕期要保持食物熱量充足，千萬不要通過節(jié)食來減輕體重。懷孕期進(jìn)行鍛煉的婦女常常缺乏足夠的熱量以及鐵、鈣等元素。而這些對孕婦的健康是極為重要的。

運(yùn)動前至少要做5分鐘準(zhǔn)備運(yùn)動，因?yàn)樵袐D關(guān)節(jié)比較僵硬，運(yùn)動起來容易受傷。

有特殊情況的婦女在孕期不宜運(yùn)動，她們包括：患高血壓者，有早產(chǎn)史者，子宮頸發(fā)育不全者，B超檢查發(fā)現(xiàn)胎兒發(fā)育過慢及胎膜過早破裂者等?；疾〉脑袐D最好在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動。

當(dāng)發(fā)現(xiàn)下列癥狀時應(yīng)停止運(yùn)動：呼吸急促、眩暈、肌肉無力、惡心、背部或腰部疼痛、陰道出血、羊水破漏、心動過速和子宮收縮式胎動消失等。

愿“準(zhǔn)媽媽”們都能安全、健康、愉快地度過這平凡而偉大的孕期。

孕婦健身操(見圖)

1直立，雙臂側(cè)平舉，前臂彎曲與地面垂直，慢慢移雙臂至胸前，停留5秒鐘張開還原，反復(fù)做12次。

2雙臂張開側(cè)平舉，沿一方向劃圈60秒，再反方向劃60秒，為1次；開始做3次，逐漸可增至7次。

3掌心貼墻，一腿前置微屈，一腿后蹬，身體慢慢前靠，盡量蹬直后伸腿，稍停，保持8秒鐘，換腿做同樣動作，各5次。

4坐于地板上，兩腿自然分開，身體順一腿方向盡量前傾，保持10秒，放松，反方向重復(fù)，各做5次。

5雙手支地側(cè)臥，下腿伸直或微屈，上腿抬起30～45度，短暫停留后放下。開始時每條腿各做5次，以舒適為準(zhǔn)，以后逐漸加到20次。

6雙掌貼于墻上站立，雙肘微屈。上體前俯，保持10秒鐘，然后緩慢推離墻面，做10次。

7舉雙臂于頭頂上成跳水姿式，然后雙臂放至與地面平行，做10次。

8直立，雙腳分開與肩同寬，兩膝微屈。臀部與腹部肌肉收縮，盆骨盡量往前輕送，堅(jiān)持10秒，做5次。

9一手倚墻站立，另一手將腳踝后抬至背部受壓，保持30～45秒，然后換腿，各做5次。