人人都希望自己有個(gè)好的嗓音。的確，嗓音正常、優(yōu)美的人，不僅可以隨心所欲地唱歌，而且可以輕松流暢地與人交談。尤其是那些以嗓音為職業(yè)或以嗓音作為主要交流工具的人們，如歌唱演員、話劇演員、教師、播音員、講解員、售票員等，好的嗓音就更顯得重要了，因而也就更需要注意嗓音的保健。

可是，生活中，有些人對(duì)這一問(wèn)題并未引起足夠的重視，這是不足為取的。所謂嗓音，是由左右兩側(cè)聲帶受氣息的振動(dòng)而發(fā)出的聲音。而聲帶，在人體中是非，常嬌嫩的器官，就象一位“弱不禁風(fēng)”的“閨房姑秀”，稍有不慎，就會(huì)犯病。如人體受涼、傷風(fēng)感冒，它就容易紅腫；有的人嗜煙貪酒，長(zhǎng)期給它刺激太深，它就容易肥厚充血；有的人睡眠少、勞逸不均，它就容易發(fā)毛發(fā)悶；有的人感情一時(shí)沖動(dòng)，猛然大喊大叫，超過(guò)它的承受力，它就容易嘶啞，甚至?xí)暎挥械娜顺霈F(xiàn)了聲嘶，在炎熱的夏天干澀難受，于是喝上一瓶冰桔子水，或者吃上一塊雪糕，其實(shí)這就好象“火上澆油”……

那么，應(yīng)當(dāng)怎樣保護(hù)嗓音呢?除經(jīng)常鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)、規(guī)律生活習(xí)慣，有病及時(shí)求醫(yī)、堅(jiān)持中西醫(yī)治療外，還應(yīng)充分運(yùn)用腹部的力量，即利用腹肌橫膈膜的力量去正確發(fā)音。為此，我根據(jù)江蘇省歌舞劇院陳碧青先生等科學(xué)發(fā)聲教學(xué)的基本原理以及上海第一醫(yī)科大學(xué)王鵬萬(wàn)、余永真教授的有關(guān)論述，編擬了一套八節(jié)嗓音保健操。現(xiàn)介紹如下，供廣大讀者參考運(yùn)用。

(一)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：(鍛煉擴(kuò)大肺活量，全節(jié)共四個(gè)八拍)

準(zhǔn)備姿式：兩手自然垂于體側(cè)，雙腳呈微八字形并與雙肩相平，自然分開。

一至八拍：雙臂緩緩向前方平舉于胸前，手心向下。

二至八拍：雙臂繼續(xù)向上舉起，經(jīng)頭部向后伸展，然后左右分開，雙臂近似一字形平舉，手心向上，同時(shí)展胸提腳跟，似聞花香般的吸氣，使胸、腹均有飽滿的感覺。

三至八拍；雙臂自左右呈一字線高舉，經(jīng)頭頂下落收至胸前，同時(shí)腳跟落地，將氣息自然吐出。

四至八拍：雙臂下落，回收至胸前緩緩落下，兩手自然垂于體側(cè)。

(二)呼吸運(yùn)動(dòng)：(鍛煉腹肌橫膈膜的控制力，全節(jié)共四個(gè)八拍)

一至八拍：似聞花香般的緩緩吸氣，吸至腹部直至腰部周圍有飽滿的感覺為止，要防止過(guò)分的僵硬吸氣。

二至八拍：吸氣停止，自然地保持腹部、腰圍氣息有飽滿的感覺，要防止生硬憋氣，喉部、胸部保持自然放松的狀態(tài)。

三至八拍、四至八拍：緊張腹肌之后，發(fā)“l(fā)i”音，似吐一條線，緩緩將氣吐出，待拍數(shù)數(shù)完后，腹肌再放松，恢復(fù)準(zhǔn)備姿式。

(三)腹肌收縮運(yùn)動(dòng)：(鍛煉腹肌的活動(dòng)力，全節(jié)共兩個(gè)八拍，分單、雙數(shù)進(jìn)行)

準(zhǔn)備姿式同第一節(jié)，然后一手放至桌面，一手扶于桌面下。

第一拍：以上抬下壓的感覺讓小腹及后腰同時(shí)積極用力，使之有緊張收縮之感。要求雙肩、上胸保持自然輕松。

第二拍：小腹、腰圍放松，恢復(fù)準(zhǔn)備姿式。

(四)后腰運(yùn)動(dòng)：(鍛煉腹肌的靈活性，全節(jié)二個(gè)八拍，分單、雙數(shù)進(jìn)行)

第一拍：雙腳跟提起，同時(shí)臀部向后上方微翹，要求雙腳跟提起時(shí)，全身保持垂直；雙肩放松，小腹及后腰要有緊張的感覺。

第二拍：腳跟落地，全身自然放松，恢復(fù)準(zhǔn)備姿式。

(五)短音練習(xí)：(鍛煉腹肌的彈力)

全節(jié)四個(gè)八拍，做操者自數(shù)，每個(gè)音發(fā)至小腹，要求音短而有彈力，小腹要有振動(dòng)感，但喉部、胸要自如放松。

(六)氣泡音練習(xí)：(鍛煉以腹肌的力量發(fā)音，同時(shí)可以起到對(duì)聲帶的按摩作用)

吸氣后上腭輕微抬起，舌面擺平放松，以腹部及腰圍緊張的控制力緩緩吹動(dòng)氣息，并發(fā)出氣泡音。要求喉部自然放松，喉、胸部均不能憋氣。

(七)“得(兒)”音或“嘟”音的練習(xí)，(鍛煉以腹肌滾動(dòng)支持的力量發(fā)音)

發(fā)音由短到長(zhǎng)逐步練習(xí)。短為凹拍，長(zhǎng)為八拍。吸氣后，上腭輕微抬起，舌尖靠近上愕前部，用腹肌、腰圍緊張的控制力緩緩吹出“得(兒)”音。發(fā)此音時(shí)，要求喉部、胸部自然放松，發(fā)音的支持點(diǎn)一定要靠腹嘰的控制力，直到“得(兒)”音結(jié)束。腹肌才能放松。

(八)喉部按摩，(以松弛喉部的肌肉，清除疲勞)

1、食指與大拇指放于喉結(jié)上方左右，位于人迎穴上方，向下伸至水突穴下方，白上而下、直線按摩四個(gè)八拍。

②食指與火拇指放于喉結(jié)上方左右，位于人迎穴上方，然后以捻轉(zhuǎn)式逐漸向下伸展至水突穴下方，反復(fù)四個(gè)八拍。要求：動(dòng)作不宜過(guò)猛、過(guò)重。

(據(jù)了解，江蘇省歌劇團(tuán)嗓音治療室王濟(jì)真大夫經(jīng)多年鉆研和實(shí)踐，在治療喉疾、嗓音保健方面確有獨(dú)到之處。)