胡學(xué)龍

生活中的每一個(gè)人都免不了會(huì)遭到不幸和煩惱的突然襲擊。但是，面對(duì)從天而降的災(zāi)難，一些人安之若素、處之泰然，總能使平靜和歡樂永駐心中；但也有不少人面臨突變而方寸大亂，從此一蹶不振、渾渾噩噩，一口咬定自己的末日已為期不遠(yuǎn)。為什么?原因在于是否學(xué)會(huì)運(yùn)用冷靜應(yīng)變的心理術(shù)。其訣竅主要包括四個(gè)方面：

一、高枕自問

面臨突變必須居高臨下，反復(fù)自問并一一將它們寫在紙上。這能使你很快地穩(wěn)定驚慌失措的身心。自問的問題大致是：

1、使我陷于困境的是些什么人和事?我真的被它壓垮了嗎?我不是在夸大困境的難度而縮小自己對(duì)。付煩惱的能力吧?我是否已失掉度過難關(guān)的信心?多加考慮諸如此類的問題是冷靜應(yīng)變的第一步。

2、我面臨的不幸和煩惱在多大范圍和程度上影響自己?有多重要?也許并不是致命的，咬咬牙就可以挺過去了。

3、我的不幸和煩惱一定會(huì)發(fā)生么?是必不可免的嗎?我是不是在鉆牛角尖，憑想當(dāng)然，無端地把自己與煩惱綁在一起?

二、保持鎮(zhèn)定

你若處于驚慌失措、心煩意亂的狀態(tài)，就別指望能用理性思考問題。因?yàn)槿魏慰只哦紩?huì)使歪曲的事實(shí)和虛構(gòu)的想象乘隙而入，使你無法根據(jù)實(shí)際情況作出正確的決斷。

1、放松肌肉，活躍思想，做一切可使你輕松愉快的事。當(dāng)你平靜下來再看不幸和煩惱時(shí)，你會(huì)覺得它實(shí)際上并沒有什么了不起。

2、驅(qū)除你憂傷與煩惱的所有言行，保持你在遭到不幸和煩惱沖擊前的生活、學(xué)習(xí)與工作秩序。要記住：你的感覺和想象并不是事實(shí)的全部，實(shí)際情況往往總比你想象的好得多。

3、正視自己和現(xiàn)實(shí)。人所陷于的困境往往來源于自身。因此，要對(duì)自己和現(xiàn)實(shí)有一個(gè)全面、正確的認(rèn)識(shí)。這是在突變面前保持鎮(zhèn)定的前提之一。

4、要堅(jiān)信：只要你想得對(duì)、看得準(zhǔn)、做得好，惡劣的情感就不會(huì)再左右你。你的鎮(zhèn)定會(huì)有助于你調(diào)動(dòng)自己的巨大潛能去對(duì)付突變。

5、當(dāng)你處于困境時(shí)，要多想想別人。別人能度過難關(guān)，我為什么不能?

6、遵循這項(xiàng)原則：當(dāng)你被暴怒、恐懼、嫉妒、怨恨等失常情緒所包圍時(shí)，不僅要壓制它們，更重要的是千萬(wàn)不能感情用事，隨意作出做什么或說什么的決定。

三、平衡心理

大量的調(diào)查研究證實(shí)，平衡的心理是任何一個(gè)面臨突變但卻不被突變所擊垮的人必備的心理素質(zhì)。要保持心理平衡，運(yùn)用下述幾種方法甚為有效：

1、學(xué)會(huì)自我寬容。人世間沒有無所不能的超人，因而你大可不必過分苛求自己。企求事事精通、樣樣如意的欲望只會(huì)迫使自己失去心靈的平靜。所以，‘你應(yīng)先明了你可以穩(wěn)操勝券的事情并集中精力去完成它。你會(huì)因此而感到莫大的喜悅。

2、不要怕犯錯(cuò)誤。要看到，通往成功之路的墊腳石往往是許多大大小小的失誤。成就總是經(jīng)歷一個(gè)充滿著風(fēng)險(xiǎn)和錯(cuò)誤的自然過程才能獲得。接受這一事實(shí)不僅能確保你自己的心理平衡，而且還能使自己更快地向事業(yè)的成功目標(biāo)挺進(jìn)。

3、不要對(duì)他人(包括自己的親人)抱過高的期望。百般挑剔別人、希冀別人的言行都能符合自己的心愿、投自己之所好，是不可能的，它只會(huì)使你自尋煩惱。

4、要適當(dāng)屈服，學(xué)會(huì)讓步。自尊心應(yīng)是柔性而不是剛性的。應(yīng)承認(rèn)自己在某些方面不如別人。此外，應(yīng)積極改善人際關(guān)系。

5、別讓不幸和煩惱牽著自己的鼻子走。應(yīng)暫時(shí)回避煩惱，去做你喜歡做的事。

6、多對(duì)他人表示善意。為家人、朋友做些力所能及的事，并以此為榮、以此為樂。你煥發(fā)的這股熱情將大大減輕你的煩惱，保持心理平衡，樂觀行事。

7、時(shí)刻準(zhǔn)備應(yīng)付意外之災(zāi)的襲擊。心理平衡的核心在于對(duì)可能出現(xiàn)的麻煩預(yù)先有所準(zhǔn)備。這是每一個(gè)在突變降臨時(shí)心理仍保平衡的人所天天執(zhí)行的原則。

四、舒暢身心

舒暢的身心既是冷靜應(yīng)變心理術(shù)的前提，也是它的結(jié)果。但在不幸和煩惱面前，怎樣才能使身心舒暢呢?行之有效的辦法是：

1、安排時(shí)間去從事自己平時(shí)培養(yǎng)的愛好和娛樂活動(dòng)。暫時(shí)忘卻一切，盡情享受娛樂的快感。

2、到朋友那兒尋找歡樂。只要你多給你的朋友以真誠(chéng)的愛、關(guān)心和歡樂，你就會(huì)得到同樣的回報(bào)。

3、甩贊賞的心情和善意的言行對(duì)待身邊的人和事。被不幸和煩惱困擾的人最易于不分青紅皂白厭惡一切。你可不能自陷于惡性循環(huán)之中。

4、從你的珍藏中挖掘樂趣。當(dāng)煩惱把你包圍時(shí)，你不妨翮出你的聽有珍藏盡情欣賞。過去的美好記憶一旦喚醒，歡樂便會(huì)隨之而來。

5、相信自己的情感。不要言不由衷、行不由身，任何勉強(qiáng)、壓抑和扭曲自己情感的做法只能加劇自己的苦惱。

6、立即寬恕那些曾傷害過你的人吧!別對(duì)過去的事耿耿于懷。要拿出最大的勇氣，用一顆善良的心忘掉所有傷痕。寬恕，能幫助我們彌合心靈的傷口，能溶解我們心頭的冰塊，從而讓我們變昔日的痛苦為新的、充滿希望和快樂的開端。對(duì)此，你和我都必須銘記在心。