田　誠

1方式適應

你所選擇或創(chuàng)設的健身方式，應同自己的年齡、身體、工種、健身需要以及所能付出的鍛煉時間等相適應，有比較強的針對性。如，坐位作業(yè)的職工，需多活動腰腿，“五十肩”(老年性肩周炎)的患者需要多做雙臂大輪回，頸椎病的病人需將旋轉頸部(由左至右旋轉三，四十次，然后逆方向做)列為重點活動項目之一，慢性胃炎患者可適當拍揉胃部。

2鍛煉全面

針對性強并不等于單打一，鍛煉的部位還要全面。頭頸部、上下肢、胸、腰腹部都應鍛煉到，使全身各主要關節(jié)都得到轉動。

3意、氣、形同步

意念、呼吸調息及姿勢動作，這三者的同步配合，能使健身活動的效益倍增。不獨是氣功，太極拳需要講究意守丹田、眼到、手到、心到、手有氣感等等，做廣播操、六段功、進行慢跑時，也要使這三者統(tǒng)一起來，專心致志，意守于一處，心平氣和，舌抵上腭，咽下“天津”(口中分泌的津液)，驅除內環(huán)境的種種干擾。請你試用這種中、西結合的健身鍛煉方法，看看是不是鍛煉后身體較為舒服和頭腦更為輕快。

4分量適當

總鍛煉量、鍛煉強度、節(jié)奏快慢等都要恰如其份。初參加鍛煉的人宜逐漸增加活動量，不要一下子上得太猛。有的青年聽說日光浴能使身體合成維生素丁等，一開始就在驕陽下曝曬一個多小時，結果失眠、長皮疹、脫皮，事與愿違，反而痛苦。

5集中與分散相結合

每天除去集中一段時間(以清晨為最好)進行幾十分鐘的鍛煉以外，其他時間也要分散進行一些小的健身活動。尤其是在工作期間，可以利用短暫休息時間等，因地制宜地活動活動腰身，找一個人練練推手，叩叩齒、鳴鳴“天鼓”(兩手緊捂兩耳，手指叩彈后腦，最好彈擊出號鼓的節(jié)奏，是健腦的好方法)，玩玩健身球，這樣積少成多，加起來的活動量能比得上集中鍛煉的量；而且張弛結合，既不太累，身體得益又多。

6選擇環(huán)境

盡可能選擇空氣清新，富含負離子和樹木香味的地方作為鍛煉場所，如松柏林中的空地、公園、水濱等處，避開嘈雜和空氣受到較多污染的地方。

7防止傷害

注意運動創(chuàng)傷的預防，登山不要穿塑料底的鞋子，別踩松動的石頭，避免由高處往下跳，以免前傾滑跌。游泳時要躲開漩渦及水中障礙物。老年人骨骼中鈣質缺少，摔倒時容易發(fā)生肋骨骨折等傷害，因此不宜參加足球、摩托車運動等劇烈的項目；短跑、滑冰等，也要謹慎從事，不宜追求速度。

8持之以恒

健身貴在堅持，這同時也是對意志的鍛煉。要天天練，夏練“三伏”，冬練“三九”，切忌一曝十寒。人是有惰性的，上周“曬”了一天“網(wǎng)”，本周也許曠三天“課”，而下周就有可能根本不出去了。要舍得與熱被窩告別。實在因為忙，缺了一次，最好當天找時間補。為了增加鍛煉的情趣，相互鼓勵和督促，與相同愛好的人結成健身的群體是個好辦法，少則兩人結伴，多則十幾、幾十人，每天定時活動。假如時間不沖突，最好帶動愛人、孩子一起出來活動，創(chuàng)造一個“體育家庭”。

9體育與衛(wèi)生雙管齊下

健身鍛煉與其他保健措施是相得益彰的。在天天練的同時，還要注意衛(wèi)生防病，飲食營養(yǎng)，精神健康、不吸煙不酗酒，節(jié)欲、生活規(guī)律化、對疾病早期發(fā)現(xiàn)早期治療等等。體育與衛(wèi)生，目標是同一的，缺一不可。只要我們綜合運用，不予偏廢，健康和長壽，是不難做到的。