袁子府

中老年人夏季鍛煉要配合健康監(jiān)護(hù)，要了解自己的健康狀況，便于合理地選擇鍛煉項(xiàng)目、制訂適宜的運(yùn)動(dòng)量和采用科學(xué)的鍛煉方法，這樣的健康措施旨在監(jiān)督鍛煉中身體變化和鍛煉效果，夏季應(yīng)注意的運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生

炎夏運(yùn)動(dòng)，出汗特別多，易感口渴，運(yùn)動(dòng)時(shí)最好喝點(diǎn)水，起到潤(rùn)喉，解渴的作用。禁忌貪圖一時(shí)痛快，無(wú)節(jié)制地喝水；否則會(huì)增加腸胃的壓力，產(chǎn)生腹痛現(xiàn)象。由于運(yùn)動(dòng)時(shí)大量排汗，帶走了鹽份和維生索B，所以需要隨時(shí)補(bǔ)充一定量的淡鹽水或其他飲料，以調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)水鹽代謝的平衡。

夏季鍛煉時(shí)間一般選擇在早晨6～8時(shí)，下午4～6時(shí)，如果氣溫超過(guò)40℃，就應(yīng)考慮改變鍛煉的方法和手段。鍛煉時(shí)衣履要寬大，輕便，為防曝曬，可戴白帽。運(yùn)動(dòng)后，為保護(hù)皮膚衛(wèi)生，要勤于洗澡，保持汗腺通暢無(wú)阻。

夏季健美鍛煉怎樣安排運(yùn)動(dòng)量

進(jìn)入炎夏季節(jié)，健美鍛煉可不受氣溫的影響，仍按原計(jì)劃長(zhǎng)期地系統(tǒng)鍛煉，不必減少練習(xí)組數(shù)、每組最后練習(xí)數(shù)和周次數(shù)(鍛煉密度的間隙時(shí)間夏季可比冬季稍長(zhǎng)些)，使肌肉保持一定的飽和度狀態(tài)。否則，是不會(huì)收到預(yù)期的鍛煉效果的。

健美鍛煉的負(fù)荷量是在循序漸進(jìn)的原則下，從適應(yīng)、遞增、再適應(yīng)、再遞增的量變基礎(chǔ)上改善體型的。一次運(yùn)動(dòng)量的遞增，使肌肉得到一次新的刺激，促進(jìn)一次肌纖維增粗的可能，根據(jù)醫(yī)學(xué)測(cè)定證明，鍛煉一月，肌肉中能量物質(zhì)比原來(lái)增多一倍，而中斷一月，又回復(fù)到鍛煉前的水平，以前收到的生理效果將會(huì)消失殆盡。這里，可悟出鍛煉要持恒的道理。

炎夏室外鍛煉時(shí)，應(yīng)選在無(wú)風(fēng)、林萌處為宜，室內(nèi)鍛煉時(shí)，要保持光線(xiàn)明亮、氣流通暢。練習(xí)者衣履要輕便，整潔。

混元益氣功是我國(guó)佛教勝地——東海普陀山寺僧，在誦經(jīng)論佛之余，用來(lái)醒腦提神、健康身體的一種功法。多年來(lái)秘而不宣，后由入山朝圣的香客輾轉(zhuǎn)傳出。此功方法簡(jiǎn)單，安全可靠，效果明顯。它能改善心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)；對(duì)冠心病、肺氣腫、哮喘，胃潰瘍，肝炎、關(guān)節(jié)炎，高血壓等慢性病有良好的改善作用。每日清晨練習(xí)一遍，可令人神清氣爽，遍體松快，是一種適合中老年和慢性病患者鍛煉身體、祛病延年，修身養(yǎng)性的好方法。南京著名的百歲老人方安圃老先生，長(zhǎng)年練習(xí)此功，今已105歲高齡，身體仍很康健，足見(jiàn)功力之深。

具體方法：一、右式t(1)左手叉腰，手心向下，右手自然下垂，手指向下；左足在后橫擺，右足在前，足跟對(duì)著左足弓成左丁字步(見(jiàn)圖)，(2)抬右手臂，吸氣，同時(shí)翻掌成手心向上，不可用力，意念猶如水中漂浮起一塊木板一樣；(8)繼續(xù)上抬手臂至頭頂，手指上指；(4)轉(zhuǎn)手，手背向前，手臂下落畫(huà)圓，手心向上，同時(shí)蹲身，手往下沉，呼氣；(5)起身，手臂往上抬起，吸氣。一起一落為一次，連做九次。

二、左式：右手叉腰，站成右丁步，左手先起后落在胸前劃圈，要求同前。亦做九次。

注意事項(xiàng)：(1)身、手，氣配合一致，動(dòng)作要慢}(2)身、手、意要松，不要緊張、使勁(3)呼氣要盡，吸氣要足，不要憋氣；(4)舌尖舐上腭，雙日微閉，氣沉小腹(丹田)}(5)蹲身時(shí)不要低頭，身體不要前俯；(6)鼻呼鼻吸，切忌用口；(7)手臂上抬，起立時(shí)吸氣；手臂下落，蹲下時(shí)呼氣。

左右各做九次為一遍，動(dòng)作愈慢愈見(jiàn)功效，功深者一次約需一分鐘的時(shí)間，堅(jiān)持練習(xí)月余就會(huì)有小腹發(fā)熱、掌心發(fā)紅等得氣感。

筆者少時(shí)，因家貧后天失調(diào)而身體衰弱，曾患驚風(fēng)、肺結(jié)核、肝炎等慢性病，雖經(jīng)藥物治療，亦時(shí)有復(fù)發(fā)。自習(xí)益氣功后，身體逐漸康復(fù)，前后判若兩人，從此與氣功結(jié)下不解之緣。后因工作繁忙，又丟下此功數(shù)年不練，以致舊病雖未復(fù)發(fā)，但又患關(guān)節(jié)疼、胃炎和高血壓?。贿@才又重操舊功，年余才使病情逐漸穩(wěn)定好轉(zhuǎn)。據(jù)本人練動(dòng)體會(huì)，此功對(duì)人有益無(wú)害(無(wú)副作用、無(wú)偏差)。