李運(yùn)揚(yáng)

長期伏案，埋頭于書籍、刊物、資料的海洋之中，是不少人員的勞動(dòng)特點(diǎn)。因此，又有人稱之為“書案生涯”。

這些人上班8小時(shí)坐著工作，晚上回家后又往往因?qū)W習(xí)或研究的需要，仍然要“坐”，長此以往，就會(huì)因“久坐”而惹來一些“職業(yè)性”的疾患:腰骶部及下肢的血液回流不暢，甚至有一些郁滯的現(xiàn)象，靜脈血液的郁滯正是發(fā)生“痔瘡”的原因之一，故久坐者易患痔疾；胃腸因久坐而蠕動(dòng)遲緩，易發(fā)生便秘；心肺因久坐而功能不活躍，得不到必要的鍛煉，易患傷風(fēng)、感冒、氣管炎之類疾患；由于缺乏周身肌肉收縮所產(chǎn)生的靜脈血液回流的力量，血液回流受影響，心臟功能也因此受到影響，這是冠心病產(chǎn)生的基礎(chǔ)；最后，因全身血液循環(huán)不暢，中樞神經(jīng)系統(tǒng)的養(yǎng)料和氧氣的供應(yīng)也不那么充分，這是伏案者易疲勞的原因之一；又因?yàn)楣ぷ餍问絾握{(diào)，腦力活動(dòng)緊張，精神不能松弛，為高血壓和神經(jīng)衰弱癥的發(fā)生提供了溫床……。

怎樣使伏案工作者避免發(fā)生上述職業(yè)性疾患呢?主要在于調(diào)整“坐”的時(shí)間，而輔以體育活動(dòng)。原則上，每坐2小時(shí)，應(yīng)起身作散步、做體操、打太極拳、打乒乓球、打羽毛球等全身活動(dòng)約20分鐘，然后再坐下去工作。上、下午工間都應(yīng)安排一次這樣的全身性活動(dòng)。

另外，工作6天之后，應(yīng)當(dāng)利用星期天，安排時(shí)間較長、運(yùn)動(dòng)量較大些、運(yùn)動(dòng)方式較全面些的體育和娛樂活動(dòng)。例如在市區(qū)逛公園，到郊區(qū)去游覽；到附近有山處去爬爬山、近水處去游游泳；到風(fēng)景名勝覽勝獵趣等。這些活動(dòng)應(yīng)當(dāng)力求盡量接觸“大自然”，接觸充足的陽光和郊野清新的空氣。星期天的全面活動(dòng)有助于轉(zhuǎn)移長期伏案者的“注意力”，調(diào)劑其心理狀態(tài)和情緒活動(dòng)，并能大大地增強(qiáng)全身性的肌肉活動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，消除靜脈血液郁滯和內(nèi)臟血流遲緩，從而增強(qiáng)心、肺、胃、腸的功能，產(chǎn)生良好的自我感覺。

倘能作到這些，“書案生涯”就不會(huì)影響健康；相反，會(huì)使人更加精力充沛地去伏案勞動(dòng)。

(摘自《健康報(bào)》)

(題圖:崔文毅)