伊　云

夏季為什么要游泳?

盡管烈日炎炎，但天然水域或游泳池的水溫卻低于氣溫和體溫。因此，每當高溫酷暑之際，人們都希望在水里泡泡，順理成章地，游泳便成了人們夏季的主要運動。經(jīng)常游泳，可以有效地增強體質(zhì)，如提高肌肉的堅韌性和關(guān)節(jié)的靈活性、促進新陳代謝和胃腸的消化功能、增強身體對寒冷和溫度變化的適應(yīng)能力等等，尤其是增強心肺功能的效果更為顯著。

哪些人不宜參加游泳?

游泳是比較劇烈的運動，游泳時的心跳和呼吸可以比平時增加兩三倍，消耗體力要比平時多八倍，所以患有心臟病、嚴重高血壓的人不宜游泳。初期或中期高血壓的病人，從事散步一樣的輕松游泳活動，可以消除緊張，使血壓下降，但要注意適量?；蓟顒有苑谓Y(jié)核、傳染性肝炎、痢疾或腸炎、嚴重皮膚病、紅眼病、急慢性中耳炎、有鼓膜穿孔者、癲癇病人不能參加游泳活動，一是避免互相傳染，二是參加游泳會加重病情。婦女在經(jīng)、產(chǎn)、孕期也不要下水游泳，以免引起不良后果。

下水前要做準備活動嗎?

無論會和不會游泳的人，剛下水時，身體都需要一個動員和適應(yīng)的過程，因此都要做準備活動。準備活動的內(nèi)容和運動量，根據(jù)不同的游泳姿勢而有所不同；基本上要求使身體各部份肌肉、關(guān)節(jié)活動開，尤其是游泳時負擔較重的部位。一般可以做廣播體操、跑步和一些擺臂、踢腿、轉(zhuǎn)腰等動作活動頸、肩、腰、髖、膝、踝、腕關(guān)節(jié)等。下水時還要先用水擦擦面、胸部和大腿，使身體對水溫有所適應(yīng)，再進入水中。

游泳中應(yīng)注意哪些問題?

1，空腹與飯后、勞動或劇烈運動后、飲酒后都不宜立即下水游泳。

2，注意眼耳鼻的衛(wèi)生。游泳后最好用清水沖洗眼睛，必要時點幾滴眼藥水。耳朵里有水時，可將有水耳朵的一側(cè)朝下，單腳跳幾下；也可用手掌緊壓有水耳的外側(cè)，迅速提起手掌，使水流出來。切不可用火柴、發(fā)卡等亂挖。水進了鼻子，千萬不能用力擤鼻，以防引起中耳炎。

游泳中可能出現(xiàn)哪些問題，如何自救?

頭暈。初學的人下水后或游后上岸，常感到頭暈，伴心慌憋氣等現(xiàn)象，這一般是種不習慣的正常生理現(xiàn)象，但也可能因游泳時間太長，能量消耗太大而導致血糖下降引起。通常稍事休息后，便會恢復(fù)正常。

刺癢。氣溫和水溫比較低時，有的人下水后，馬上感到周身刺癢，全身皮膚潮紅，或迅速出現(xiàn)大小不等的浮腫性風疙瘩，同時伴頭暈、惡心，心慌或眼前發(fā)黑等現(xiàn)象，這主要是身體對寒冷不適應(yīng)，或?qū)λ形镔|(zhì)(如游泳池中的氯氣或漂白粉)過敏的關(guān)系。應(yīng)立即上岸休息，擦干身體，穿上衣服，注意保暖。否則，有可能使癥狀加重甚至暈倒，

肚子痛。多半在右上腹，且經(jīng)常發(fā)生在游泳后不久，這與游泳前準備活動不充分或游泳一開始過猛有關(guān)，是內(nèi)臟器官跟不上劇烈運動需要的緣故。此外，游泳時間過長，運動量過大，或長時間沒有游泳，或患有慢性腸胃疾病的人，也會出現(xiàn)這種情況。一般降低運動量或適當休息后就會消失。

抽筋。常發(fā)生的部位是小腿和大腿，但手指、腳趾甚至胃部也會發(fā)生。發(fā)生的原因，通常因下水前沒有做好準備活動，或身體過于疲勞，或遇到寒冷的刺激所致。另外，過分緊張，動作不協(xié)調(diào)，也容易引起抽筋。自我解脫的方法是：

手指抽筋：將手指握成拳頭，然后再用力張開，這樣迅速連續(xù)做幾次，直到恢復(fù)為止。

手掌抽筋；用一手掌將抽筋的手掌用力向下壓，并做振顫動作：直到恢復(fù)為止。

上臂抽筋：握拳，并盡量屈肘，然后用力伸直，反復(fù)幾次，直至恢復(fù)。

小腿和腳趾抽筋：先吸一口氣，仰浮在水中，用抽筋腿對側(cè)的手，握住抽筋腿的腳趾，并用力向身體方向拉，同時用另一手掌壓在抽筋腿的膝蓋上，幫助小腿伸直，使其恢復(fù)。

大腿抽筋：先深吸一口氣，仰浮在水中，屈曲抽筋腿，然后用兩手抱著小腿用力使它貼在大腿上，并加以振顫動作，使其恢復(fù)。

胃部抽筋：先吸一口氣，仰浮在水上，迅速彎屈兩大腿靠近腹部，用手稍抱膝，隨即向前伸直，注意動作不要太用力，要自然。

在水中抽筋現(xiàn)象消除后，應(yīng)慢慢游動，以免發(fā)生再次抽筋。消除抽筋現(xiàn)象除以上牽引法外，還可以用按摩法，但此適用于岸上進行。做法是用手揉捏，拍打或捶擊抽筋肌肉，使之松弛。