據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，全球每年約有1500萬嬰兒早產(chǎn)，其中約100萬嬰兒因早產(chǎn)并發(fā)癥而失去生命。早產(chǎn)是指妊娠滿28周至不足37周間分娩者，此時出生的新生兒稱為早產(chǎn)兒。早產(chǎn)兒由于各器官發(fā)育尚未成熟，出生后可能面臨呼吸窘迫、喂養(yǎng)困難、感染風(fēng)險增加、視力聽力受損以及神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育遲緩等一系列健康問題，嚴(yán)重者甚至危及生命。因此，如何有效預(yù)防早產(chǎn)，確保寶寶能夠足月、健康地降臨這個世界，成了每位準(zhǔn)媽媽及其家人必須重視的問題。幸運(yùn)的是，通過科學(xué)的方法和積極的生活方式調(diào)整，我們可以大大降低早產(chǎn)的風(fēng)險，為安全分娩創(chuàng)造有利條件。

保持健康飲食，促進(jìn)胎兒發(fā)育

科學(xué)合理的飲食不僅可以促進(jìn)胎兒發(fā)育，還可以降低早產(chǎn)的發(fā)生風(fēng)險。首先，孕婦要保證飲食均衡，攝取充足的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)。例如，富含歐米伽-3脂肪酸的食品，如深海魚類，可以促進(jìn)胎兒腦部的發(fā)育；葉酸是一種B族維生素，對預(yù)防神經(jīng)管缺陷有很好的效果，所以孕婦要多吃一些綠葉蔬菜、豆類等食物；補(bǔ)充適量的鐵，有助于防止貧血癥，保證母胎的氧供給。為了降低被感染的危險，應(yīng)盡量避免生吃或煮熟的肉和海鮮。

此外，充足的水分對于維持正常的血液循環(huán)和羊水量都非常重要。建議孕婦每日飲水量達(dá)到8杯左右。而咖啡、茶等含咖啡因的飲料則要控制飲用量，否則會影響胎兒的心跳，導(dǎo)致流產(chǎn)和早產(chǎn)。除此之外，還要盡量少吃加工食品、高糖食物，這樣才能避免妊娠糖尿病的發(fā)生。

控制體重，避免過度增長

孕婦體重增長過快或過多都會引起一系列的健康問題，其中包括增加早產(chǎn)的風(fēng)險。國家衛(wèi)生健康委發(fā)布的《妊娠期婦女體重增長推薦值標(biāo)準(zhǔn)》（WS/ T801—2022）衛(wèi)生行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)，為單胎妊娠婦女提供了基于不同妊娠前體重指數(shù)（BMI）的體重增長范圍及妊娠中期和妊娠晚期每周體重增長推薦值。BMI是通過體重（kg）除以身高（m）的平方計算得出的，用于評估人體的營養(yǎng)狀況、胖瘦程度或身體發(fā)育水平。根據(jù)BMI值，妊娠期婦女可分為以下四類：BMI<18.5屬于低體重；18.5≤BMI<24.0屬于體重正常；24.0≤BMI<28.0屬于超重；BMI≥28.0則為肥胖。無論妊娠前BMI如何，妊娠早期（13+6周以前）的體重增長推薦范圍均為0～2kg。

妊娠中期（14周～27+6周）和晚期（28周及以后）的每周體重增長推薦值也根據(jù)妊娠前BMI的不同而有所差異。具體來說：低體重婦女在妊娠中期每周增長0.35～0.5kg，妊娠晚期每周增長0.35～0.42kg；體重正常婦女在妊娠中期每周增長0.35～0.50kg，妊娠晚期每周增長0.35～0.50kg；超重婦女在妊娠中期每周增長0.23～0.33kg，妊娠晚期每周增長0.23～0.33kg；肥胖婦女在妊娠中期每周增長0.17～0.27kg，妊娠晚期每周增長0.17～0.27kg。

孕媽媽應(yīng)定期稱體重，了解體重增長情況。孕早期體重變化不大，可每月測量1次；孕中晚期應(yīng)每周測量1次體重，盡量選擇在清晨、空腹、排泄完畢的狀態(tài)下進(jìn)行。當(dāng)發(fā)現(xiàn)體重增長過快或過慢時，應(yīng)及時與醫(yī)生溝通，尋找原因并采取相應(yīng)措施。

減少壓力，保持良好心態(tài)

孕期是一個既美好又充滿挑戰(zhàn)的時期，女性不僅要面對生理上的巨大變化，還要應(yīng)對來自家庭、工作和社會的壓力。研究顯示，長期處于緊張與焦慮狀態(tài)的孕婦，不僅影響其心理健康，還可能導(dǎo)致早產(chǎn)等不良妊娠結(jié)局。因此，如何有效控制自己的情緒，保持積極樂觀的心態(tài)，對保證母嬰健康至關(guān)重要。建立強(qiáng)有力的情感支持網(wǎng)是實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)的關(guān)鍵，孕婦可與家人、朋友多交流，讓他們成為你的堅強(qiáng)后盾。

在懷孕期間，還可以培養(yǎng)一些興趣愛好來放松自己的情緒。比如，讀書可以讓人暫時忘記煩惱，沉浸在書籍的世界中；聆聽音樂，可以撫慰心靈，帶來寧靜和安寧；冥想或瑜伽不但有助于放松身體，而且可以提高身體的柔韌性和平衡。

另外，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保證充足的睡眠時間，避免熬夜，這是情緒穩(wěn)定的關(guān)鍵。如果壓力太大，不能很好地調(diào)整自己，就需要向?qū)I(yè)人士咨詢。

適量運(yùn)動，增強(qiáng)身體抵抗力

孕期適量運(yùn)動對于促進(jìn)母嬰健康有著不可忽視的作用。研究顯示，規(guī)律性的輕度至中度運(yùn)動可以顯著降低早產(chǎn)的風(fēng)險，同時還有利于改善睡眠質(zhì)量，減輕背痛和腿部抽筋等不適癥狀。推薦醫(yī)學(xué)禁忌的孕婦在孕中、晚期每天進(jìn)行30分鐘左右的中等強(qiáng)度的運(yùn)動。常見的中等強(qiáng)度運(yùn)動有散步、孕婦體操、瑜伽等。運(yùn)動要結(jié)合自身的身體狀況和運(yùn)動習(xí)慣，量力而行，循序漸進(jìn)，運(yùn)動時心率需在每分鐘140次以內(nèi)，每次不應(yīng)超過15分鐘。需要注意的是，在開始任何新的運(yùn)動計劃之前，最好先咨詢醫(yī)生的意見，確保所選的運(yùn)動方式適合自己當(dāng)前的身體狀況。

定期產(chǎn)檢，早期發(fā)現(xiàn)隱患

定期產(chǎn)前檢查是防止早產(chǎn)、保證母嬰健康的重要措施。在首次確認(rèn)妊娠或自測尿妊娠試驗陽性時，應(yīng)盡快到醫(yī)院就診，完善相關(guān)化驗檢查，第一次B超建議在末次月經(jīng)第一天算起的8周左右，以便了解胚胎數(shù)量、位置及是否存活，排除宮外孕、瘢痕妊娠。

當(dāng)確定宮內(nèi)胚胎存活后，就可以建冊定期產(chǎn)檢。在懷孕初期，醫(yī)生會根據(jù)孕婦的具體情況，為其量身定制一套完整的檢查方案，包括血液化驗、尿液分析、超聲掃描等，可以早期發(fā)現(xiàn)妊娠期高血壓、糖尿病等并發(fā)癥，做到早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)，進(jìn)而為順利分娩奠定基礎(chǔ)；隨著孕期的推進(jìn)，還可能會增加一些特定的檢查項目，如唐氏篩查、四維彩超等，以便更全面地了解胎兒的健康狀況，及時發(fā)現(xiàn)發(fā)育遲緩、畸形等問題。此外，對于高齡孕婦，建冊時產(chǎn)科醫(yī)生一般會建議行產(chǎn)前診斷咨詢。

產(chǎn)前檢查的頻率會根據(jù)孕婦的身體狀況和孕期進(jìn)展而有所不同。一般來說，孕早期會進(jìn)行一次全面的初檢，之后每個月進(jìn)行一次常規(guī)檢查。到了孕晚期，檢查的頻率會增加到每兩周甚至每周一次，以確保母嬰的安全。

孕晚期時，孕婦還要注意胎動的自我監(jiān)測，如感覺不適或胎動異常要到醫(yī)院就診，并適當(dāng)增加產(chǎn)檢頻率，以避免意外情況的發(fā)生。孕婦還需積極接受孕期保健指導(dǎo)，了解并掌握一些基本的保健知識，這對于預(yù)防早產(chǎn)尤為重要。例如，孕婦應(yīng)該提高對早產(chǎn)先兆的警覺性，注意觀察是否有宮縮不規(guī)律、陰道出血、分泌物增多等癥狀出現(xiàn)，一旦發(fā)現(xiàn)異常應(yīng)及時就醫(yī)。

除上述，孕期還要注意避免接觸環(huán)境中的有害物質(zhì)，如煙草煙霧、酒精、毒品和某些藥物；要接種麻疹、風(fēng)疹和水痘疫苗，不食用未煮熟的肉類和魚類，以及未經(jīng)過消毒的乳制品和水果蔬菜，以免感染麻疹、巨細(xì)胞病毒和弓形蟲病，增加早產(chǎn)風(fēng)險。