" 對于大多數(shù)人而言，睡覺需要安靜的環(huán)境，但有一些人需要聽著聲音才能入眠。

" 深夜，工作了一天的閆笑躺在床上，疲憊卻毫無睡意。她像往常一樣打開手機(jī)中的視頻，冰塊的碰撞聲、羽毛的輕拂聲、食物的咀嚼聲接連入耳，片刻后，睡意襲來，她墜入夢鄉(xiāng)。

" 這是閆笑聽“ASMR”（自發(fā)性知覺經(jīng)絡(luò)反應(yīng)，也稱為“耳音”）音視頻助眠的第六年，平日里不易察覺的各類微小聲音，在寂靜夜晚的襯托下，成了她離不開的“電子安眠藥”。而與此相關(guān)的一批內(nèi)容創(chuàng)作博主也應(yīng)運而生。

博主用聲音助眠

" 今年21歲的閆笑向記者介紹，這類視頻會營造出一個具體情境，博主演繹該情境下的某個角色，與屏幕前的觀眾進(jìn)行長時間的眼神交流，撫摸鏡頭的同時搭配匹配的“耳音”，就像在輕輕地?fù)崦^眾一樣，帶來安全和治愈的感覺。

" 據(jù)了解，網(wǎng)上的“ASMR”音視頻種類多樣，除了閆笑提到的角色扮演型視頻外，還有聽覺型，包括輕柔的耳語、敲擊等觸發(fā)音;視覺型，如混合顏料、整齊地切割物體的視頻;咀嚼型，如口腔咀嚼不同食物的聲音;破壞型，擠壓或破壞流動的沙子、海綿等材料。這些音視頻都通過特定的感知刺激，給予觀看者身體上的愉悅，幫助他們安定和睡眠。

“現(xiàn)在視頻的題材多，博主也很多，會不斷推出新的形式，給了觀眾很多選擇?！遍Z笑說，她從初二到現(xiàn)在，幾乎每天都會聽“ASMR”音視頻，但“根本聽不膩”，最主要的原因是“性價比高”，“我不用花費什么就可以獲得助眠服務(wù)，相比瑜伽、冥想等放松方式，看視頻也不需要任何技術(shù)門檻”。

" 據(jù)《2024中國居民睡眠健康白皮書》披露，近六成被調(diào)查者存在失眠癥狀，半數(shù)被調(diào)查者夜間睡眠時長不足，“低質(zhì)量睡眠”成為普遍存在的問題，影響人們的日常生活。

" 基于這些原因，“ASMR”等助眠手段近年來逐漸步入大眾的視野，受到許多年輕人的青睞，也有不少人開始嘗試創(chuàng)作此類作品。

" 來自天津的王悅曾經(jīng)也是一名愛好者，而現(xiàn)在，她已是全網(wǎng)擁有百萬粉絲的“ASMR”創(chuàng)作博主，因作品精致柔和的風(fēng)格，深受粉絲喜愛。

" 做博主六七年的時間，從“被治愈者”成為“治愈者”，王悅的視角也發(fā)生了轉(zhuǎn)變。在她看來，觀眾的喜好和助眠效果是“因人而異的”，“某類聲音對一些人來說是愉悅的，但在他人耳中就會引起煩躁，觀眾的類型也很多樣，會有心理或情感上的不同選擇”。

" 王悅的粉絲大多是從十幾歲到四十幾歲的女性用戶，“從學(xué)生到‘寶媽’都有，也常常會有粉絲留言，感謝我的視頻讓他們美美睡了一覺，或是被治愈了心情。”這種時候，王悅就覺得自己的這個愛好“是有意義的”。

回到治愈的那一瞬

" 對湖北某大學(xué)學(xué)生李羽翮來說，觀看“ASMR”視頻解壓是她多年來的習(xí)慣，角色扮演型視頻是她常觀看的類型。“我最喜歡的一個視頻，是博主扮演哥哥的角色，幫妹妹掏耳朵的劇情?！崩钣痿缯f，掏耳朵的聲音使她感到治愈，而哥哥照顧妹妹的情境也契合她的情感需求，“因為我從小就想有個哥哥，這樣的情境設(shè)定能讓我感到溫暖”。

" 閆笑也喜歡博主低語哄睡的視頻，“小時候，爺爺會輕聲講故事哄我睡覺?！遍Z笑說，這樣的視頻能帶她回到那個時刻。

" 王悅深諳粉絲的情感需求。她的視頻以角色扮演和情境類為主，為了積累創(chuàng)作素材，她會處處留意生活中打動人心的場景，在制作視頻時也會首先思考情境的設(shè)定?！耙话銇碚f，我會先選擇一個打動我的情境，可能是坐飛機(jī)時空姐溫柔的問詢，也可能是收銀員打包時輕柔的摩擦聲。我會留意親身經(jīng)歷的、讓人感到舒服的氛圍，在這個基礎(chǔ)上改造成適合睡前聆聽的，帶大家進(jìn)入那個治愈的場景。”

" 在她看來，場景往往能喚起一種回憶、感覺或是情感鏈接，而聲音和畫面則像一條引線，帶領(lǐng)大家獲得“沉浸式”的場景體驗。

" 另一位“ASMR”博主“眠羊”也十分注重場景的打造，“在構(gòu)思好主題和內(nèi)容后，我會準(zhǔn)備匹配的服裝、道具、布景等”?！懊哐颉毕蛴浾呓榻B，因“耳音”與普通聲音的質(zhì)感不同，對麥克風(fēng)的要求也更高，高質(zhì)量的制作和細(xì)膩的聲音處理才會受到粉絲歡迎，她同時也做直播，但相比之下“助眠效果沒有那么好”，因為聲音處理不夠精細(xì)，也無法更好地帶大家進(jìn)入場景。

" 在“眠羊”的觀察中，很多人失眠是因為思慮過度，大腦無法放松，“而情境式的作品能轉(zhuǎn)移注意力，帶大腦進(jìn)入安定的場景，抑制胡思亂想”。

" 這種說法也得到了首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院神經(jīng)外科副研究員、中國睡眠研究會睡眠生物節(jié)律專委會常委兼副秘書長王長明的肯定。王長明對記者表示：“雖然嚴(yán)格意義上，‘ASMR’即‘自發(fā)性知覺經(jīng)絡(luò)反應(yīng)’并不是嚴(yán)謹(jǐn)?shù)尼t(yī)學(xué)名詞，在醫(yī)學(xué)領(lǐng)域不是一個正式的診斷術(shù)語或治療手段，但它所蘊(yùn)含的一些原理可能在實踐中有效果?！?/p>

" 在王長明看來，所謂的“助眠效果”來源于生理和心理兩方面的影響。在生理方面，它可以理解為聲音調(diào)節(jié)神經(jīng)節(jié)律的一種表現(xiàn)，這一點在醫(yī)學(xué)界是“可以證實的”，“聽覺的節(jié)律性刺激，對于一定范圍內(nèi)改善部分人群的認(rèn)知功能和睡眠障礙是有效果的”。而觀看視頻時對呼吸無意識的調(diào)整，也能“激活副交感神經(jīng)，從而平靜身體狀態(tài)”。

" 不過，王長明認(rèn)為心理方面的影響“可能更大”，他解釋，“人們白天的壓力會對大腦產(chǎn)生潛在的影響，當(dāng)這種焦慮在夜晚被激發(fā)，就會讓人持續(xù)思慮，失去睡意。但觀看這類視頻能夠分散大腦的注意力，在短時間內(nèi)起到安定的作用”。

希望“ASMR”被更多人看到

" 在“ASMR”獲得流量的同時，一些問題也隨之而來。此前，曾有創(chuàng)作者為了吸引眼球，在“ASMR”視頻中加入軟色情等不恰當(dāng)?shù)脑?，遭到封禁。這與“ASMR”提供放松和助眠體驗的初衷背道而馳，也讓真正尋求助眠幫助的人感到失望。

" 對李羽翮來說，“ASMR”曾經(jīng)幫助她度過人生中最艱難的一段時光，也陪伴她度過無數(shù)個輾轉(zhuǎn)難眠的夜晚，“我不希望因為少數(shù)人的行為，讓大家對這個領(lǐng)域產(chǎn)生誤解，希望‘ASMR’能幫助到那些真正需要幫助的人”。

" 而這也是王悅最擔(dān)心的問題，在她看來，軟色情“擦邊”不是“ASMR”一個領(lǐng)域獨有的問題，有關(guān)注度的視頻領(lǐng)域都需要加強(qiáng)監(jiān)管，“但‘ASMR’在國內(nèi)還是一個新興領(lǐng)域，對不少人來說還很小眾，不希望大家因為部分問題視頻，就對這個領(lǐng)域產(chǎn)生先入為主的偏見，打上‘擦邊’的標(biāo)簽，這對大部分認(rèn)真的創(chuàng)作者來說是不公平的”。

" 事實上，為了讓視頻更有助眠效果，更能幫助他人，如王悅一樣的博主也在積極“充電”，提高視頻質(zhì)量，拓展更多形式。王悅本人也在學(xué)習(xí)心理學(xué)等理論知識，并運用到視頻中。“當(dāng)心理咨詢師面對咨詢者時，需要表現(xiàn)出對對方的理解，所以，我也是帶著這種心態(tài)來做視頻的，帶著理解與愛去錄制，希望觀眾感覺到真的在和我對話，把正能量傳遞到屏幕外?！钡脖硎?，“ASMR”不是安眠藥，自己也不是心理醫(yī)生，希望觀眾理智地看待自己的作品。

" 王長明認(rèn)為，“‘ASMR’的生命力在民間”，但此類音視頻只能視作一種助眠的輔助手段，不能將其過度神化，真正的睡眠問題成因十分復(fù)雜，不僅包括入睡時長這一個方面，如有嚴(yán)重睡眠問題還需要積極就醫(yī)治療。

（摘自《中國青年報》蔣繼璇、郭韶明）