昨晚，你睡得好嗎？

隨著人們對(duì)養(yǎng)生越來越重視，這個(gè)問題被提及的頻率越來越高。事實(shí)上，你的睡眠質(zhì)量如何，晚上該按時(shí)睡覺還是熬夜，并不是由你說了算，而是由兩大主要因素決定的。

第一個(gè)因素是你大腦深處的24小時(shí)生物鐘發(fā)射出的信號(hào)。生物鐘會(huì)制造出循環(huán)的晝夜節(jié)律，讓你在夜晚和白天的常規(guī)時(shí)段感到疲倦或清醒。第二個(gè)因素是一種在你的大腦中積聚的化學(xué)物質(zhì)，會(huì)制造出“睡眠壓力”。

事實(shí)上，每個(gè)人的身體中都有屬于自己的晝夜節(jié)律。大腦深處的24小時(shí)生物鐘會(huì)將晝夜節(jié)律信號(hào)傳達(dá)給大腦的每一塊區(qū)域，以及身體的每一個(gè)器官。它會(huì)幫助你決定什么時(shí)候想醒來，什么時(shí)候想睡覺。同時(shí)它也控制著你其他的節(jié)奏模式，包括偏好的飲食時(shí)間、情緒、尿量、核心體溫、代謝率，以及多種激素的釋放。

20世紀(jì)，芝加哥大學(xué)的納塞尼爾·克萊德曼教授與他的研究助理共同進(jìn)行了一項(xiàng)極端的科學(xué)研究。他們帶著足夠度過6個(gè)星期的食物和2張廢棄的高腳醫(yī)療床，住到肯塔基州的猛犸洞里，這是地球上極深的洞穴之一。正是在這種黑暗中，克萊德曼和研究助理發(fā)現(xiàn)，人類會(huì)在阻絕外界陽光的情況下，形成自己的內(nèi)源性晝夜節(jié)律，更驚人的是，人類規(guī)律性循環(huán)的“睡眠—清醒”周期并不是精確的24小時(shí)，而是超過24小時(shí)。

在進(jìn)行這項(xiàng)開創(chuàng)性實(shí)驗(yàn)的幾十年后，研究人員確定了一個(gè)成年人的體內(nèi)生物鐘平均持續(xù)時(shí)間大約是24小時(shí)15分鐘。負(fù)責(zé)調(diào)整我們體內(nèi)生物鐘的則是坐落在大腦中央一處被稱為“視交叉上核”的地方。視交叉上核控制著大量行為，包括你何時(shí)想入睡和醒來。對(duì)于白天活動(dòng)的晝行性物種（比如人類）來說，晝夜節(jié)律會(huì)在白天激活大腦和身體的許多機(jī)制，使你保持清醒和警覺。這些過程會(huì)在夜間逐漸變得低緩，從而消除產(chǎn)生警覺性的影響。

每個(gè)人都有屬于自己的晝夜節(jié)律，這就決定了我們是“晨型人”，還是“夜型人”。晨型人大約占總?cè)丝跀?shù)的40%，他們?cè)诤茉绲臅r(shí)候就達(dá)到清醒狀態(tài)的高峰，而睡眠的低谷也在入夜后早早到來。夜型人則恰好相反，約占人口總數(shù)的30%，他們更喜歡很晚入睡，第二天上午很晚才起，甚至下午才起床。在這兩者之間，還有大約30%的人，他們稍微傾向于夜型人。相比于“早起鳥”，社會(huì)對(duì)待“夜貓子”的態(tài)度是不公平的，通常認(rèn)為他們很懶惰?，F(xiàn)在這項(xiàng)科學(xué)研究足以為他們“洗冤”：這其實(shí)并不是他們的意識(shí)缺陷，而是基因宿命。

除了你的晝夜節(jié)律外，決定清醒和睡眠的第二個(gè)因素就是睡眠壓力。隨著你醒著的時(shí)間越久，一種叫作腺苷的化學(xué)物質(zhì)會(huì)在大腦中積累得越多，讓你越來越渴望睡眠。這就是所謂的睡眠壓力，它是決定你什么時(shí)候感到困倦，該上床睡覺的第二種力量。

高濃度的腺苷可以通過一種巧妙的雙重作用效果來降低大腦中促醒區(qū)域的“體積”，同時(shí)調(diào)高睡眠誘導(dǎo)區(qū)域的比例。由于這種化學(xué)睡眠壓力，當(dāng)腺苷濃度達(dá)到峰值時(shí)，不可抗拒的睡眠欲望就會(huì)占據(jù)上風(fēng)。在清醒12～16個(gè)小時(shí)后，大多數(shù)人會(huì)出現(xiàn)這種情況。

不管怎樣，不要再為睡覺還是熬夜糾結(jié)、痛苦了，找到自己身體的節(jié)律平衡才是關(guān)鍵。畢竟，你自己說了不算。