上樓梯時

膝蓋不過腳尖 上樓梯時，讓腳尖盡量往前去，這樣膝蓋就會在腳尖的后面，上臺階的時候膝蓋的壓力就會小很多。上臺階時盡量用腳尖頂住臺階，這樣就能最大限度讓膝關(guān)節(jié)往回縮，一般就不會超過腳尖了。

膝蓋別內(nèi)扣 上樓梯時膝蓋朝正前方，小腿與地面垂直。避免形成“內(nèi)八字”或“外八字”，這樣可以減少膝關(guān)節(jié)的扭曲和不必要的摩擦。

上身前傾臀用力 上樓梯時，身體微微前傾，臀部用力。教大家一個小竅門，背著手上臺階，身體自然就向前傾了。這個時候增加了屈髖的角度，讓臀部的肌肉更加發(fā)力，就會減輕膝蓋壓力。

下樓梯時

腳尖先落地 下樓梯時，腳尖向下繃直，腳尖、前腳掌先落地，這樣能夠減少后腿吃勁的時間，同時讓身體的重量通過小腿的肌肉化解掉。

除了上述的上下樓梯方法外，還有一些總體的建議可以幫助你保護膝關(guān)節(jié)。

保持適當(dāng)?shù)捏w重 體重過重會增加膝關(guān)節(jié)的負擔(dān)，因此保持健康的體重對于膝關(guān)節(jié)的健康至關(guān)重要。

增強腿部肌肉力量 通過鍛煉大腿和小腿的肌肉，可以提高膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和承重能力。

穿合適的鞋子 選擇一雙具有良好支撐和緩沖性能的鞋子，可以在上下樓梯時為膝關(guān)節(jié)提供額外的保護。

（摘自《健康生活報》）