摘 要：以2023年全國競走錦標(biāo)賽女子20km競走項目冠軍劉虹賽前備戰(zhàn)訓(xùn)練安排為研究對象，采用文獻資料法、專家訪談法、數(shù)理統(tǒng)計法、邏輯分析法，對劉虹賽前兩個月的訓(xùn)練安排結(jié)構(gòu)特點進行分析。研究結(jié)論為：訓(xùn)練內(nèi)容安排以走和跑訓(xùn)練以及體能訓(xùn)練為主，以跑步機訓(xùn)練、爬坡訓(xùn)練和游泳為輔；訓(xùn)練方法手段不同時期側(cè)重點不同，賽前兩個月前期以有氧訓(xùn)練和力量耐力訓(xùn)練為主，中期以提高有氧能力的基礎(chǔ)上發(fā)展混氧能力訓(xùn)練為主，后期以有氧耐力訓(xùn)練為主、混氧訓(xùn)練為輔；訓(xùn)練負荷量前期呈逐漸上升趨勢，后期整體呈高低交錯變化趨勢。

關(guān)鍵詞：競走；劉虹；訓(xùn)練安排；訓(xùn)練手段；訓(xùn)練方法；訓(xùn)練負荷

中圖min類號：G831.4 文獻標(biāo)識碼：A 文章編號：2095－2813（2024）00－0000－00

Research on the Pre-Competition Training Arrangement for Chinese Elite Female Race Walker Liu Hong in Preparation for the 2023 National Race Walking Championships

Li Xiaobin1" Li Jingjing2" LiuHong3

1. School of Athletics， Beijing Sport University， Beijing 100084; 2. Sports Teaching and Research Department of Peking University， Beijing 100871;3.Shenzhen Vocational Sports Management Center， Shenzhen 518035

Abstract： Focusing on the pre-competition training arrangement of Liu Hong， the champion of the women's 20km race walking event at the 2023 National Race Walking Championships， this study employed methods such as literature review， expert interviews， mathematical statistics， and logical analysis to explore the structural features of her training arrangement in the two months preceding the competition. The study concludes that the training content primarily encompasses walking and running， along with physical fitness training， augmented by treadmill， hill climbing， and swimming exercises; The emphasis in training methods shifts at different phases. During the initial two months preceding the competition， aerobic and strength endurance training are primary focuses. In the mid-phase， training primarily develops mixed-oxygen capacity building on enhanced aerobic capabilities. In the later phase， aerobic endurance training predominates， with mixed-oxygen training serving as a complement; The training load gradually escalates in the initial stage， alternating with periods of high and low intensity in the later stage.

Key Words： Race walking; LiuHong; Training Arrangement; Training Means; Training Methods; Training Load

引言

競走運動是體能主導(dǎo)類的耐力性項目，在訓(xùn)練方法上根據(jù)不同競走專項的距離長短，我國競走運動員的訓(xùn)練主要采用長距離的走和跑，訓(xùn)練中采用高原訓(xùn)練法，通過在不同海拔地區(qū)訓(xùn)練地點的變化來提高運動員有氧能力[ ]。2023年全國競走錦標(biāo)賽是中國田徑協(xié)會、吉林省體育局、長白山管委會聯(lián)合主辦的中國田徑協(xié)會Ⅰ級賽事，比賽為期兩天，有300多名運動員參賽，我國優(yōu)秀女子競走運動員劉虹奪得女子20公里冠軍。本文通過對劉虹此次參賽前兩個月訓(xùn)練負荷進行研究，探索女子競走運動員賽前訓(xùn)練的周期安排特點，為運動員賽前科學(xué)安排訓(xùn)練、教練員更好制定賽前訓(xùn)練計劃提供參考依據(jù)。

梳理有關(guān)訓(xùn)練負荷控制的研究發(fā)現(xiàn)，周振華[ ]認為，高水平競走運動員負荷控制呈體能訓(xùn)練技術(shù)化和負荷控制專項化的特點；李厚林[ ]認為，競走20公里項目年度訓(xùn)練計劃負荷特點呈單周期特點；侯勇、張海龍[ ]認為，競走基礎(chǔ)訓(xùn)練階段周訓(xùn)練負荷安排在保持一定負荷基礎(chǔ)之上，應(yīng)不斷提高負荷量和負荷強度；佟彤[ ]認為，應(yīng)針對優(yōu)秀競走運動員建立系統(tǒng)的訓(xùn)練負荷評價體系；李明清[ ]建立了我國優(yōu)秀女子20 km競走運動員預(yù)測成績的專項體能敏感指標(biāo)模型、專項體能模型和遞進模式標(biāo)準；蔣秋燕、張東濤等[ ]認為，競走運動員賽前高原內(nèi)容應(yīng)圍繞備賽展開，注重訓(xùn)練負荷的針對性、實戰(zhàn)性、科學(xué)性；馬俊馳、王逸冰[ ]認為，精英女子20公里競走運動員的競走技術(shù)有不同的特點和獨特的技術(shù)風(fēng)格，在不同競走比賽速度區(qū)間技術(shù)表現(xiàn)有所不同。相關(guān)研究成果從競走基礎(chǔ)體能訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、模擬比賽訓(xùn)練、心理訓(xùn)練、恢復(fù)訓(xùn)練、賽前策略制定等方面，進行訓(xùn)練周期安排、訓(xùn)練負荷特點等描述性研究，在思路設(shè)計、框架結(jié)構(gòu)、研究內(nèi)容上為本文研究劉虹備戰(zhàn)訓(xùn)練安排提供了理論和實踐支撐。

1研究對象與方法

1.1" 研究對象

以劉虹備戰(zhàn)2023年全國競走錦標(biāo)賽賽前兩個月訓(xùn)練負荷為研究對象，以運動員劉虹為測試對象。測試對象基本情況見表1。

1.2" 研究方法

文獻資料法、專家訪談法、數(shù)理統(tǒng)計法、邏輯分析法。

2結(jié)果分析

2.1" 賽期兩個月訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段分析

2.1.1 訓(xùn)練方法和手段的整體性分析

如表2所示，劉虹賽前兩個月的訓(xùn)練包括一般有氧耐力訓(xùn)練、專項有氧耐力訓(xùn)練、混氧耐力訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、體能訓(xùn)練5種訓(xùn)練手段。一般有氧耐力采用持續(xù)訓(xùn)練法；專項有氧耐力采用勻速持續(xù)訓(xùn)練法、持續(xù)加速訓(xùn)練法；混氧耐力采用間歇訓(xùn)練法、變速持續(xù)訓(xùn)練法和重復(fù)訓(xùn)練法；技術(shù)訓(xùn)練采用分解訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法和持續(xù)訓(xùn)練法；體能訓(xùn)練采用循環(huán)訓(xùn)練法和持續(xù)訓(xùn)練法。

2.1.2" 一般耐力訓(xùn)練

一般耐力訓(xùn)練是競走耐力訓(xùn)練手段中的基礎(chǔ)訓(xùn)練階段內(nèi)容，包括勻速走、勻加速走、慢跑、游泳、爬山、跑臺走等，訓(xùn)練主要以場地走或者公路走為主，每周穿插越野跑、跑臺走或游泳為變換訓(xùn)練。負荷量要求以5km－15km。速度以5min/km－5.5min/km的小負荷強度勻速走為主。主要目的是提高基礎(chǔ)有氧能力和消除疲勞加快恢復(fù)，此階段多用于大負荷量或大負荷強度訓(xùn)練課后恢復(fù)性訓(xùn)練或賽前恢復(fù)性訓(xùn)練。

2.1.3" 專項耐力訓(xùn)練

專項耐力訓(xùn)練以長距離和超長距離為主，以15km－30km中等負荷強度、大負荷量進行訓(xùn)練，負荷強度控制在5min/km－4.33min/km。要求以勻速走、逐漸加速走、前半程勻速后半程加速走為主。負荷強度隨著時間推移逐步增加，主要目的是提高有氧能力和長時間快速走的有氧代謝能力。在強化專項有氧能力基礎(chǔ)上，提高混氧能力，強化身體素質(zhì)和專項技術(shù)，發(fā)展專項耐力。

2.1.4混氧耐力訓(xùn)練

混氧耐力訓(xùn)練以變速持續(xù)走為主。在短距離訓(xùn)練課上采用間歇訓(xùn)練法，訓(xùn)練內(nèi)容以勻速走、持續(xù)加速沖刺為主。采用分階段計時方式，其中變速持續(xù)訓(xùn)練的訓(xùn)練量在15km左右，2km－3km為一組，持續(xù)訓(xùn)練5－8組。要求快走時加速沖刺或加速后勻速走，慢走時充分放松，可以利用呼吸頻率進行調(diào)整，促進恢復(fù)。快走時心率在170－180次，慢走時心率恢復(fù)在150次左右。變速持續(xù)訓(xùn)練結(jié)束即刻進行乳酸閾值測試，單次訓(xùn)練課一般要求在最后進行沖刺走。間歇訓(xùn)練訓(xùn)練量在12km左右，以1km－5km距離段，重復(fù)5－10組，要求在保持技術(shù)穩(wěn)定的情況下加速沖刺或加速后勻速走。間歇訓(xùn)練法主要通過測試即刻心率和乳酸值來判斷運動員的訓(xùn)練效果，訓(xùn)練后即刻心率在180次/min左右，間歇后心率恢復(fù)到120次/min左右。訓(xùn)練結(jié)束后用乳酸儀進行乳酸測試，根據(jù)乳酸閾值來判斷本節(jié)訓(xùn)練課的訓(xùn)練效果。每一個段落或每兩個段落結(jié)束即刻進行乳酸測試來評價運動員耐缺氧能力。根據(jù)負荷量負荷強度對間歇時間進行調(diào)整。根據(jù)訓(xùn)練目的是否使機體得到完全恢復(fù)或不完全恢復(fù)，重復(fù)訓(xùn)練訓(xùn)練內(nèi)容在不違反競走規(guī)則、保證技術(shù)穩(wěn)定不變形的基礎(chǔ)上，以短距離快速持續(xù)沖刺為主，單次走的距離為500m和1000m。訓(xùn)練課負荷總量一般在5km，間歇時間相對較長，使機體得到充分恢復(fù)。訓(xùn)練負荷量小負荷強度較大。加強沖刺能力的同時還要加強上下肢的協(xié)調(diào)配合、鞏固技術(shù)動作的整體性和穩(wěn)定性，適應(yīng)比賽節(jié)奏加強比賽最后沖刺能力。

2.1.5技術(shù)訓(xùn)練

技術(shù)訓(xùn)練主要是場地3km－5km慢走體會動作練習(xí)、競走技術(shù)分解練習(xí)、上下肢協(xié)調(diào)性練習(xí)、借助外部器械進行訓(xùn)練。訓(xùn)練內(nèi)容包括扛竹竿走、大步走、足跟走、循環(huán)繞等距標(biāo)志桶走、跑步機走等練習(xí)。加快擺動腿的出腿速度，減小前支撐的制動，避免后支撐腿的后撩，減小騰空時間，增強落地瞬間膝關(guān)節(jié)伸直意識。針對步長步頻進行專門性練習(xí)，主要目的是強化已有的正確技術(shù)和糾正自身存在的技術(shù)問題，強調(diào)競走技術(shù)的整體性、上下肢的配合。技術(shù)性訓(xùn)練重在運動員的體會和教練員的指導(dǎo)。通過觀看自身訓(xùn)練和比賽的視頻，發(fā)現(xiàn)自身存在的技術(shù)問題，在技術(shù)訓(xùn)練課中進行針對性訓(xùn)練。

2.1.6" 專項身體素質(zhì)訓(xùn)練

專項身體素質(zhì)訓(xùn)練是針對專項特點而進行的身體素質(zhì)訓(xùn)練，在進行傳統(tǒng)的身體素質(zhì)訓(xùn)練外，還結(jié)合了專項特點進行訓(xùn)練。訓(xùn)練時間通常安排在下午，以田徑場的競走技術(shù)練習(xí)和健身房的專項身體素質(zhì)訓(xùn)練為主。在田徑場主要進行場地循環(huán)技術(shù)走和借助外部器械進行的強化技術(shù)練習(xí)。健身房練習(xí)主要進行上肢力量、腿部力量、核心力量、臀部力量、踝關(guān)節(jié)力量練習(xí)。注重小肌肉群力量和深層肌肉訓(xùn)練，還采用了普拉提、瑜伽等訓(xùn)練手段，強調(diào)身體素質(zhì)的整體性，保證體能得到均衡發(fā)展。

2.2" 賽前兩個月訓(xùn)練負荷分析

2.2.1訓(xùn)練負荷的安排及結(jié)構(gòu)特征

賽前兩個月的訓(xùn)練地點安排在云南昆明，海拔高度在1980米左右，總訓(xùn)練時長為8周。從表3可以看出，賽前訓(xùn)練的安排主要包括走、跑、爬山、跑步機、身體素質(zhì)訓(xùn)練、游泳等6大項訓(xùn)練內(nèi)容，以走、跑和體能訓(xùn)練為主，爬山、跑步臺、游泳為輔。

從圖1可以看出，賽前訓(xùn)練的走量從第1周到第八周整體先升高后下降再升高的趨勢后下降趨勢。走量總共696km，平均每周走量為87km，在第2周和第7周出現(xiàn)峰值，分別為108km和107km；從第3周開始出現(xiàn)明顯下降，由周走量108km下降到77km；之后繼續(xù)下降到第四周54km；第5周和第6周基本持平，分別為87km和84km；在第7周又有一個大幅度上升，達到了賽前周走量峰值107km；第八周又大幅度下降到77km。跑量總共84km，平均每周跑量為12km，總量呈先升高后下降再上升的趨勢?？傮w來看，賽前兩個月訓(xùn)練負荷安排呈現(xiàn)“M型”趨勢，前期跑量較少周走量較高，中期跑量較多，中后期跑量較少周走量較高，后期跑量增加周走量減少，根據(jù)超量恢復(fù)負荷安排的特點，中間經(jīng)歷了一周的調(diào)整，在賽前四周進行大負荷刺激，最后進行調(diào)整，達到二次超量恢復(fù)，以保證在比賽時期達到最佳競技狀態(tài)。

2.2.2" 重點課安排情況

如表4所示，賽前兩個月訓(xùn)練供能形式主要分為脂肪供能和糖脂協(xié)調(diào)供能訓(xùn)練。脂肪供能重點安排的訓(xùn)練負荷量從18km－30km不等，以中等強度為基礎(chǔ)，重在提高訓(xùn)練量，多集中安排在此階段訓(xùn)練前期，在速度上隨著時間的推移逐漸進行增長。從整體來看，累計安排了15次長距離有氧耐力負荷訓(xùn)練課，占訓(xùn)練課時量的20%。糖脂協(xié)調(diào)供能重點發(fā)展提高速度耐力，提升運動員混合供氧能力，集中安排在訓(xùn)練中后期，訓(xùn)練負荷量從5km－16km不等，總共安排了11次訓(xùn)練課，占總訓(xùn)練課的16%。整體來看，賽前兩個月的重點主要集中在脂肪供能，因此在重點課安排上18km－30 km訓(xùn)練占比最大。

2.2.3" 訓(xùn)練負荷總量及重點訓(xùn)練課占比情況

如圖2所示，賽前兩個月訓(xùn)練總負荷量為829km，平均周負荷量為103.6km。周負荷量安排最少的周為第六周，負荷量為88km；周負荷量安排最多的周為第二周，負荷量為123km。周與周之間負荷量的安排整體呈高低交錯安排，周重點負荷量的安排也呈明顯的高低交錯趨勢。從重點課訓(xùn)練占比可以看出，重點課分別出現(xiàn)在賽前第二周、第五周和第七周。每次經(jīng)過大的重點訓(xùn)練周后都要進行訓(xùn)練調(diào)整，這符合超量恢復(fù)負荷的安排特點。

2.2.4" 20km比賽距離訓(xùn)練課

如表5所示，劉虹賽前兩個月進行了6次20km的比賽距離類型訓(xùn)練，總負荷量為120km。從測試成績來看，最長用時105.42min，最短用時96.47min，且隨著測試次數(shù)的增加用時逐漸縮短，平均速度用時逐漸減小。從5月5日到6月29日專項成績總共經(jīng)歷了5次提升。通過八周由有氧耐力能力訓(xùn)練到有氧和無氧混合能力的訓(xùn)練，最后過度到無氧閾訓(xùn)練，這種循序漸進的訓(xùn)練模式為劉虹取得全國競走錦標(biāo)賽冠軍打下了堅實基礎(chǔ)。

3結(jié)論與建議

3.1" 結(jié)論

劉虹備戰(zhàn)2023年全國錦標(biāo)賽賽前兩個月的訓(xùn)練安排內(nèi)容豐富，且主要以走和跑訓(xùn)練以及體能訓(xùn)練為主，以跑步機訓(xùn)練、爬坡訓(xùn)練和游泳為輔。訓(xùn)練內(nèi)容安排有很強的針對性，前三周側(cè)重專項有氧耐力脂肪供能訓(xùn)練，中間四周側(cè)重有氧供能和混氧供能訓(xùn)練，最后一周側(cè)重一般有氧耐力訓(xùn)練和短距離混氧訓(xùn)練。在進行專項有氧耐力訓(xùn)練時，主要安排在前期，中期是有氧耐力訓(xùn)練和混氧能力訓(xùn)練結(jié)合，賽前進行短距離混氧訓(xùn)練以便接近比賽強度、加強比賽后程沖刺能力。訓(xùn)練負荷以中等負荷量為主，前四周呈先上升后下降的趨勢，后四周呈高低交錯的負荷變化特點。波浪型的訓(xùn)練負荷安排是訓(xùn)練有效控制的體現(xiàn)，以便身體在進行較大負荷刺激階段后，能夠有效恢復(fù)。本次備戰(zhàn)訓(xùn)練負荷的安排，劉虹重點專項課的成績安排取得了逐步提升的效果，不管是有氧耐力、混氧能力都得到了較大的提升。有針對性的系統(tǒng)性訓(xùn)練是劉虹取得突出成績關(guān)鍵。

3.2" 建議

競走作為體能主導(dǎo)力長距離的耐力項目，對于體能水平和技術(shù)水平要求非常高，尤其是對有氧耐力的提高，在賽前訓(xùn)練安排的前期應(yīng)注重有氧耐力的基礎(chǔ)能力培養(yǎng)，為之后的混氧能力打下基礎(chǔ)。在賽前一到兩周應(yīng)加強短距離沖刺能力的提高，用最大負荷強度甚至超過最大負荷強度進行沖刺能力的拔高。賽前兩個月備戰(zhàn)訓(xùn)練屬于體能和技術(shù)訓(xùn)練的拔高沖刺階段，在這個階段要注意運動員機體的承受能力，注意對訓(xùn)練負荷進行隨時調(diào)整，進行調(diào)整和恢復(fù)交叉安排，注意各個時段的時長控制，精準把控機體的超量恢復(fù)階段，以便在比賽階段達到最佳競技狀態(tài)。教練員在進行賽前訓(xùn)練時，應(yīng)注重訓(xùn)練的系統(tǒng)性和各個時段的訓(xùn)練時長控制，同時應(yīng)根據(jù)不同隊員的身體技能實際情況作出相應(yīng)調(diào)整。

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