摘要：在社會經(jīng)濟穩(wěn)步發(fā)展中，自由式摔跤運動在經(jīng)過漫長歲月發(fā)展后，現(xiàn)已成為世界領域重要的競技比賽項目，相應的訓練內容和訓練方法越發(fā)完善，技能提高自由式摔跤運動員的技能水平，又可以提升我國摔跤運動項目的發(fā)展水平。本文在了解自由式摔跤的基本概念后，根據(jù)當前自由式摔跤專項訓練的特征分析，明確了常見的自由式摔跤訓練方法，最終從實踐角度入手，探究了提升自由式摔跤專項競技能力訓練水平的有效策略。

關鍵詞：自由式摔跤；專項競技能力；反復訓練；循環(huán)訓練；配對訓練

一、引言

摔跤作為一項歷史悠久的傳統(tǒng)體育運動項目，在歷經(jīng)上百年的發(fā)展歷程后，依據(jù)獨特的對抗性和較高的觀賞性深受世界各族人民的喜愛。自由式摔跤屬于技能主導類的對抗性項目，有關運動員的技術技能要求極高，體能訓練是運動員取得突破的關鍵要素。結合近年來自由式摔跤運動項目的發(fā)展成果來看，現(xiàn)有運動訓練具有極高的專項化特征，其要求教練和運動員深刻認識項目特征，客觀評估運動員的實際情況，優(yōu)化現(xiàn)有訓練方法和組織實施，最終在掌握項目規(guī)律后，尋找最佳的體能訓練方法。

二、自由式摔跤的基本概念

自由式摔跤的運動項目最早來自歐洲，在圣路易斯舉辦的第三屆奧運會開幕式上作為一項重要的比賽項目，發(fā)展至今已經(jīng)得到了人們的高度重視。從本質上講，自由式摔跤就是雙方之間接觸，運用一些技巧能力與對手對抗，如：抱、摟、摔、擠、壓、翻、滾等，對手倒地即為勝利。現(xiàn)如今，我國在自由式摔跤運動項目中取得了多項勝利，為該項目發(fā)展貢獻了突出力量，且隨著實踐發(fā)展相關比賽規(guī)則和項目內容越發(fā)完善，這位新時期摔跤訓練人員提供了參考依據(jù)。

三、自由式摔跤專項訓練的特征分析

（一）提高訓練效率

從自由式摔跤運動員的常規(guī)訓練角度來看，訓練項目更加凸顯出運動員的專業(yè)能力，而不是偏向整體素質訓練。通過觀察自由式摔跤運動員的身體素質，明確其在某一方面存在的缺陷，合理運用專項訓練提高自身的弱項，能夠取得更加高效的訓練結果。在整體訓練過程中，專項訓練強度更大，不需要經(jīng)過較長時間提高運動員的能力素質，而是利用突擊訓練在短時間內實現(xiàn)訓練目標。

（二）訓練強度較大

自由式摔跤作為一種獨特的競技體育項目，實際專項訓練具有較大強度，而這種高強度的訓練是為了提高運動員的身體技能、戰(zhàn)術意識以及技術水平等，確保他們可以更好適應比賽中的激烈對抗。通常來講，自由式摔跤運動員訓練包含了力量、技術、耐力等多項內容、在熟練掌握相關理論技巧后，會積極開展模擬比賽訓練，以此進一步提高自身的競技水平。在自由式摔跤運動中，運動員所承受的運動負荷會隨著訓練內容和時間持續(xù)增加，而這對運動員的身體素質和心理素質來說都是一種挑戰(zhàn)。

（三）重視力量訓練

在自由式摔跤比賽中，運動員需要克服瞬間變化產(chǎn)生的阻力，不斷面對高強度的激烈對抗，因此力量是運動員獲勝的關鍵。在自由式摔跤專項訓練中實施力量訓練，能夠提高運動員的最大力量，增強他們的爆發(fā)力和忍耐力，更好完成各項技術動作，使其在比賽過程中更久保持高水平的競技狀態(tài)。在專項訓練中高度重視力量訓練，要避免運動員長時間連續(xù)性的參與高強度訓練活動，預防造成肌肉疲勞或損傷，學會根據(jù)運動員的自身情況制定相適宜的訓練計劃，合理規(guī)劃飲食方案，保障運動員攝入充足的營養(yǎng)物質。

（四）增加技術要求

專項訓練對自由式摔跤運動員的技術要求提高。如果運動員本身只具備力量，那么很難應對不斷變化的對抗過程，而熟練運用摔跤比賽技巧，能夠通過強大力量和靈活身體戰(zhàn)勝對方，只有這樣才能在最終贏得比賽勝利。在自由式摔跤專項競技能力培養(yǎng)中，教練要深入了解每位運動員的比賽風格，系統(tǒng)記錄運動員的身體素質、競技能力以及個性特征等，在此基礎上制定科學有效的對抗戰(zhàn)術，引導他們在戰(zhàn)術訓練中形成獨特的個人風格，逐漸掌握更多有價值的比賽技巧，以此最大程度完成比賽。

（五）理論技術基礎

在自由式摔跤運動員專項訓練中，除了擁有良好的身體素質、豐富的實踐經(jīng)驗以及獨特的戰(zhàn)術戰(zhàn)略外，還要儲備更加完善的理論基礎知識，原因在于比賽場上所有表現(xiàn)的基礎都源于運動員強大的理論知識，因此有關訓練一定不能忽視理論技術知識的學習和應用，這樣不僅能夠保障運動員運用所學知識解決運動比賽問題，還可以提高專業(yè)人才選拔質量，微星時期自由式摔跤運動發(fā)展提供有力支持。

四、常見的自由式摔跤訓練方法

（一）反復訓練

這種訓練方法是指在不斷調整運動結構和負荷數(shù)據(jù)的基礎上，按照比賽項目提出的特殊要求，引導運動員反復訓練相同動作。從實踐應用角度來看，重復訓練的方法不僅能夠持續(xù)提高運動員的身體素質，還可以看作是比賽期間的戰(zhàn)術訓練，其目的在于幫助運動員鞏固深化相應的技術技巧，全方位提高他們的身體素質。通常來講，重復訓練主要包含了四大元素，首先是指訓練期間的持續(xù)時間，其次是指訓練實施的整體強度，再次是指反復訓練的具體次數(shù)，最后是指訓練期間的間歇時間。根據(jù)近年來自由式摔跤運動員訓練實施累積經(jīng)驗來看，合理運用反復訓練法要注意以下內容：

第一，每次開展重復性訓練活動時，要保障動作結構和復合數(shù)據(jù)不發(fā)生變化；

第二，每次開展重復性訓練活動時，要確保運動員的復合強度在80%到90%；

第三，每次開展重復性訓練活動時，確保運動員擁有充足的間歇時間，自身機體能夠達到基本功能水平；

第四，每次開展重復性訓練活動時，訓練次數(shù)不能影響動作呈現(xiàn)效果或預期訓練要求。

（二）循環(huán)訓練

這種方法是指根據(jù)自由式摔跤運動員提出的訓練任務，在綜合考慮能力、經(jīng)歷多個影響因素后，將實際訓練任務劃分成多個訓練節(jié)點，要求運動員按照規(guī)定順序完成不同節(jié)點的訓練工作，且周而復始開展訓練。從實踐應用角度來看，循環(huán)訓練法是自由式摔跤運動員比較常見的一種訓練方式，整體呈現(xiàn)出綜合性的特征，既能激發(fā)運動員自主訓練的熱情，又能保障他們擁有良好的訓練情緒?，F(xiàn)如今，常見的循環(huán)訓練法應用有：

首先，在循環(huán)訓練中提出持續(xù)性訓練模式，引導運動員在長時間進行不間斷的某種技能或戰(zhàn)術訓練，其目的在于優(yōu)化運動員的力量素質和耐力素質；

其次，在循環(huán)訓練中提出重復性訓練模式，整體訓練環(huán)節(jié)需要運動員承受較大的負荷，且節(jié)點與節(jié)點之間的間隔時間較遠，運動員的身體素質能夠最短時間內迅速恢復。每完成一次循環(huán)訓練，運動員可以得到較長的休息時間，其目的在于提高運動員的耐力、速度以及力量這三方面素質；

最后，在循環(huán)訓練中提出間歇性訓練模式，要求在運動員機體沒有完全恢復的條件下，進行下一次訓練內容。每次循環(huán)后的間歇時間可以根據(jù)運動員的個體情況科學調整，可以選擇機體沒有完全恢復，也可以在完全恢復后繼續(xù)訓練。

整體訓練過程的負荷比較強大，但實際重復的次數(shù)較少，通常用于強化運動員的速度和耐力需要注意的是，自由式摔跤運動員在參與循環(huán)訓練活動時，要根據(jù)訓練內容和實際情況提早規(guī)劃訓練節(jié)點，確保訓練場地具有合理性，注重結合負荷強度設計整體訓練過程。

（三）競賽訓練

這種方法是指在相對真實的比賽場景中進行模擬訓練，常見的訓練形式有測試賽、游戲比賽、熱身賽以及友誼賽等多種。通常來講，競賽訓練方法要結合自由式摔跤運動的比賽規(guī)則來設計，也可以根據(jù)訓練目標和實際需求適當延長比賽時間，擴大或縮小比賽場地，適當增加其他比賽條件，這樣不僅能科學調整比賽項目難度，還可以將內容情景相結合，真正體現(xiàn)訓練活動的實用性和有效性。需要注意的是，大部分競賽訓練方法會在比賽正式開始前實施，其能夠保障自由式摔跤運動員在訓練中取得良好結果。

（四）配對訓練

這種方法是指雙人對抗型項目中具有特殊意義的訓練形式，通常用于提高自由式摔跤運動員的比賽戰(zhàn)術，全方位提高他們的運動技能學習水平。在配對訓練過程中，要求兩個運動員相互配合使用需要掌握的訓練方法，引導他們真正理解訓練期間的技術要求，在實踐操作中體會各項動作的應用價值，并在對方的指導下提高自身的戰(zhàn)術水平。

首先，在配對過程中，要綜合考慮運動員的體重、身高以及身體素質等基礎要素，在保障運動員體重相近的情況下才可以相互訓練。如果兩者的體重相差較大，那么很難保障實踐訓練結果的有效性；

其次，在配對訓練過程中，需要運動員雙方相互關心和愛護，在比賽時可以做到互幫互助，真正實現(xiàn)二人的協(xié)調配合，發(fā)現(xiàn)并解決對方的技能不足。如果在訓練期間雙方的合作態(tài)度不好，訓練時應用的技術方法不夠正確，那么很難達到雙贏的訓練效果，情節(jié)嚴重的還會引發(fā)更多的矛盾沖突。在保障運動員雙方具有正確認知的情況下，嚴格按照自由式摔跤比賽的特定要求，引導雙方運動員積極協(xié)調配合，靈活調整比賽的抵抗程度，能夠共同提高雙方的戰(zhàn)術水平。在掌握自由式摔跤比賽的具體動作后，為了進一步鞏固運動員對各項戰(zhàn)術的掌握情況，可以讓身高、體重以及身體素質等各不相同的運動員進行有效配對，這樣方便他們了解不同比賽條件下的戰(zhàn)術運用技巧；

最后，配合訓練能夠幫助自由式摔跤運動員改善自身的戰(zhàn)術水平，結合訓練要求實施對抗配合和完全配合，前者要求陪練一方對另一方進行抵抗，實際對抗程度會根據(jù)訓練內容來調整，而后者能夠按照主要練習人員的要求給予動作，通常用于新手教學。

五、如何提升自由式摔跤專項競技能力訓練水平的有效策略

（一）方法之間的學習借鑒

任何一項競技運動項目的發(fā)展都不可能完全處于封鎖狀態(tài)下，在與外界的信息交流中，可以從其他項目吸收那些對自身有價值的理論技術方法，同時將自身科學有效的理論技巧傳遞給其他項目。自由式摔跤作為一種獨特的技能主導類對抗性項群，其與拳擊、空手道、散打等項目具有一定的相似性，均要求運動員具備全面發(fā)展的身體素質，靈敏度、柔韌度以及速度力量等要求更高。因此，為了進一步提高自由式摔跤運動員專項競技能力訓練水平，可以在同類項目之間的訓練方法中學習借鑒：

首先，學習模仿。這種方法沒有太大變化，需要教練員真正理解模仿訓練的基本原理，能夠在實踐訓練中正確運用；

其次，改變訓練。這種方法是指結合自由式摔跤運動項目特征改變其他項目的訓練方法，確保其可以適應新運動的項目特征；

最后，發(fā)展創(chuàng)造。這種方法是指根據(jù)相關的科學理論加以改進創(chuàng)新。

（二）訓練方法的改革創(chuàng)新

在21世紀社會中，持續(xù)變化的競技體育界對自由式摔跤專項競技能力訓練要求越來越高。為了不被淘汰和超越，如何運用科學理論改革創(chuàng)新訓練方法，成為新時期自由式摔跤運動項目訓練工作關注的焦點。

一方面，教練員要借助其他相關學科的知識理論，基于現(xiàn)有運動訓練方法建立更加全面且科學的內容。隨著運動員競技能力水平的不斷提升，相應訓練工作的難度和方法也要隨之優(yōu)化完善，此時每一次競技能力從現(xiàn)實狀態(tài)轉變?yōu)槟繕藸顟B(tài)，都可以看作是一個具有創(chuàng)造性和挑戰(zhàn)性的過程。在這一過程中，教練員要根據(jù)運動員的身體素質逐級遞增訓練難度負荷，積極尋找更加適合運動員發(fā)展的訓練方法，不斷追求更加高效的訓練效果；

另一方面，為了有序開展專項體能訓練活動，要預先設定理想的訓練方法和訓練形式。由于傳統(tǒng)的訓練經(jīng)驗無法滿足所有的訓練活動，很容易在游泳中陷入競技能力停止或倒退的發(fā)展困境，所以教練員要擺脫單純運用知識經(jīng)驗的訓練困境，依據(jù)科學理論選擇創(chuàng)造訓練方法。

（三）擅長運用現(xiàn)代科學技術

在現(xiàn)代科學技術發(fā)展中，為提升自由式摔跤專項競技能力訓練水平，教練員要在延續(xù)傳統(tǒng)訓練模式的同時，結合現(xiàn)代化科學技術進行模式改革創(chuàng)新，積極研發(fā)智能化和數(shù)字化的訓練軟件平臺，方便教練員和運動員在完成各項訓練工作的同時，收集整理更多科學有效的數(shù)據(jù)信息。在現(xiàn)代科學技術的引導下，自由式摔跤運動員的能力素質水平能夠全面發(fā)展。

一方面，根據(jù)運動員的自身情況和技術需求，構建虛擬逼真的戰(zhàn)場環(huán)境，利用大數(shù)據(jù)分析和智能穿戴設備等實現(xiàn)技能訓練；

另一方面，將最新的科技成果轉化成訓練條件，積極研發(fā)數(shù)據(jù)智能分析工具，借助人工智能和云計算等先進技術，深層挖掘收集到的自由式摔跤運動員作戰(zhàn)數(shù)據(jù)，在經(jīng)過模擬仿真、網(wǎng)絡對抗以及智能決策后，引導整體訓練工作轉型升級。

六、結語

綜上所述，自由式摔跤作為一項歷史久遠的體育項目，在世界各國文明交流越發(fā)緊密的背景下，在掌握自由式摔跤運動項目的概念和特征后，熟練運用常見的這幾種訓練方法，并針對現(xiàn)有項目發(fā)展趨勢提出有效的提升策略，最終能夠提升自由式摔跤運動專項競技能力訓練水平，以此為競技運動發(fā)展培育更多優(yōu)秀人才。

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