摘要：本文主要針對男子羽毛球運動員的功能性體能需求進(jìn)行分析，并在此基礎(chǔ)上探討相關(guān)的體能訓(xùn)練方法。文中通過分析羽毛球比賽的體能需求及男子運動員功能性體能的特點，指出現(xiàn)有訓(xùn)練存在不足。接著詳細(xì)闡述了科學(xué)的功能性體能訓(xùn)練內(nèi)容，包括力量、速度、靈敏性、柔韌性和耐力訓(xùn)練，并探討了功能性體能訓(xùn)練的設(shè)計與實施要點。本研究認(rèn)為，功能性體能的全面系統(tǒng)培養(yǎng)，將大大提高男子羽毛球運動員的競技水平。

關(guān)鍵詞：男子羽毛球運動員；功能性體能；訓(xùn)練方法；體能需求

Functional physical training methods for male badminton players

TANG "Cao Kaifu

（Nanjing Jiaotong Vocational and Technical College， Nanjing Jiangsu， Province 210000， "China ）

Abstract：This paper mainly analyzes the functional physical needs of male badminton players， and discusses the related physical training methods on this basis. This paper analyzes the physical needs of badminton competitions and the characteristics of functional physical fitness of male athletes， and points out the shortcomings of existing training. Then， the scientific functional physical training content is elaborated， including strength， speed， agility， flexibility and endurance training， and the design and implementation points of functional physical training are discussed. This study believes that the comprehensive and systematic cultivation of functional physical fitness will greatly improve the competitive level of male badminton players.

Keywords： Male badminton player， functional fitness， training methods， physical needs

隨著羽毛球運動的迅速發(fā)展，羽毛球運動對運動員的體能要求越來越高。羽毛球作為一種快速、爆發(fā)力和靈活性要求很高的球類運動，對運動員的功能性體能提出了更高的要求[1]。體能訓(xùn)練一直是競技羽毛球訓(xùn)練中的重要組成部分。為更好地提高男子羽毛球運動員的競技水平，開展針對性的功能性體能訓(xùn)練尤為重要。本文主要針對男子羽毛球運動員的功能性體能需求進(jìn)行分析，提出相應(yīng)的功能性體能訓(xùn)練方法，以期對男子羽毛球運動員功能性體能的培養(yǎng)與提高提供參考。

1 男子羽毛球運動員的功能性體能需求分析

1.1 羽毛球比賽中的體能要求

羽毛球比賽是一項具有爆發(fā)力、靈敏性和協(xié)調(diào)性的高強(qiáng)度間歇性運動，對運動員的體能需求非常高。根據(jù)相關(guān)研究，羽毛球比賽中高強(qiáng)度活動占70%以上，其中爆發(fā)性力量性活動最為突出[2]。因此，運動員必須具有很好的速度、力量、靈敏性和柔韌性等身體素質(zhì)。具體來說，羽毛球比賽對速度和爆發(fā)力的要求極高。羽毛球的切削速度可達(dá)每秒320-350公里，擊球時間只有0.2-0.5秒，這需要運動員在極短的時間內(nèi)做出反應(yīng)并完成擊球。這對運動員的瞬間爆發(fā)力和肌肉反應(yīng)速度提出了極高要求。同時，運動員進(jìn)行扣殺、挑削、抽擊等擊球動作時，需要產(chǎn)生高達(dá)20公斤/秒的速度。這需要極強(qiáng)的肢體和軀干爆發(fā)力以完成這些快速而有力的擊球動作。否則很難形成一個高質(zhì)量的正手或反手攻擊。此外，羽毛球運動場地面積只有13.4米×5.18米，是所有球類運動中場地面積最小的。運動員必須在這個有限的范圍內(nèi)快速移動，采取跳躍、突圍和急剎等動作以到達(dá)最佳擊球位置。這對運動員的瞬間爆發(fā)力、靈敏性和柔韌性提出了極高要求。運動員平均每分鐘的高強(qiáng)度活動次數(shù)可達(dá)7-10次，單項最高達(dá)15次/分?？梢哉f，羽毛球比賽更像是一項“體能的競技”。這要求運動員必須具有扎實的速度、力量、靈敏性和柔韌性等身體素質(zhì)，才能順利完成技術(shù)動作，取得優(yōu)異的比賽成績。

1.2 男子羽毛球運動員體能特點與需求

相比女子運動員，男子羽毛球運動員具有更高的身高體重指數(shù)和更強(qiáng)的爆發(fā)力。根據(jù)統(tǒng)計，職業(yè)男子羽毛球運動員的平均身高在175厘米以上，體重約70公斤，而女子運動員的平均身高和體重分別為165厘米和56公斤[3]。這使得男子運動員可以產(chǎn)生更大的動量，完成高質(zhì)量的力量型攻擊。與此同時，男子羽毛球運動員在生理能力測試中顯示出更出色的肌力、肌耐力、速度和爆發(fā)力。具體來說，男子運動員的平均臂力可達(dá)70公斤，立定跳遠(yuǎn)距離在260厘米以上，這些指標(biāo)明顯高于女子組。這使得男子運動員能夠進(jìn)行高強(qiáng)度的持續(xù)擊球和快速移動。

根據(jù)羽毛球比賽的需求，男子羽毛球運動員的訓(xùn)練應(yīng)該側(cè)重發(fā)展如下體能素質(zhì)：（1） 良好的肌力和肌耐力。這是保證男子運動員高質(zhì)量力量型攻擊的基礎(chǔ)[4]。合理的肌力和肌耐力訓(xùn)練可以增強(qiáng)四肢和軀干的爆發(fā)力，使運動員完成大幅度抽擊、挑削等技術(shù)動作。（2） 出色的速度和敏捷性。這可以使運動員在有限范圍內(nèi)快速移動到最佳位置，使反應(yīng)更靈敏，以便在極短時間內(nèi)判斷球路并完成擊球。（3） 充足的柔韌性。這可以增加關(guān)節(jié)活動度，使運動員完成大幅度的揮拍和下蹲動作。同時也可以增強(qiáng)受力主動關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，有效防止運動損傷的發(fā)生。（4） 耐力素質(zhì)。這是保證運動員完成整場比賽和高強(qiáng)度訓(xùn)練的基礎(chǔ)。合理的有氧和無氧間歇訓(xùn)練可以明顯提高運動員的耐力素質(zhì)。

1.3 現(xiàn)有體能訓(xùn)練方法存在的的不足

雖然現(xiàn)有的羽毛球體能訓(xùn)練方法取得了一定的進(jìn)展，但還存在一些問題：首先，大多數(shù)運動員的功能性體能訓(xùn)練沒有結(jié)合實戰(zhàn)性特點。傳統(tǒng)訓(xùn)練更加注重體能訓(xùn)練項目的全面性和系統(tǒng)性，但與羽毛球運動特點匹配性不夠，訓(xùn)練效果的轉(zhuǎn)化率不高。如有些訓(xùn)練側(cè)重耐力而非爆發(fā)力的培養(yǎng)，有些訓(xùn)練著重持續(xù)力動作的應(yīng)用，同羽毛球運動的爆發(fā)性和間歇性特征不相適應(yīng)[5]。其次，功能性體能訓(xùn)練與技術(shù)戰(zhàn)術(shù)配合不夠。大多數(shù)運動員將體能和技戰(zhàn)演練分開，缺乏一體化訓(xùn)練。這使體能與技戰(zhàn)訓(xùn)練之間缺乏相互促進(jìn)、相互補(bǔ)充的作用，訓(xùn)練效率和效果都得不到提高。羽毛球運動本質(zhì)上就是在不斷爆發(fā)中技戰(zhàn)配合，當(dāng)前分離的訓(xùn)練方式已難以適應(yīng)競技需求。再次，功能性體能訓(xùn)練的手段單一，缺乏效果評測。大多數(shù)運動員仍采用長跑、負(fù)重跑、仰臥起坐等經(jīng)典有氧體能訓(xùn)練方法，忽視了更豐富、更針對性的無氧訓(xùn)練手段。同時訓(xùn)練中缺乏科學(xué)的測試和評測，無法及時了解運動員的功能性體能提高狀況。這無疑影響了訓(xùn)練效果的最大化。最后，運動員的輔助性體能（柔韌性、協(xié)調(diào)性等）訓(xùn)練存在短板，這直接影響到運動員技戰(zhàn)綜合能力的提升。目前男子運動員的訓(xùn)練還缺乏對柔韌性、平衡性等輔助訓(xùn)練的重視，導(dǎo)致運動員功能性體能的全面系統(tǒng)培養(yǎng)存在明顯不足。柔韌性和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練對羽毛球運動員而言必不可少，它們可以優(yōu)化身體的整體調(diào)節(jié)，并有助于防止運動損傷，但目前這一領(lǐng)域的訓(xùn)練卻被忽視了。

2 男子羽毛球運動員功能性體能訓(xùn)練方法

2.1 功能性體能訓(xùn)練的基本原理

功能性體能訓(xùn)練是針對特定體育運動的體能需求而開展的專項化訓(xùn)練。其目的在于通過有目標(biāo)的訓(xùn)練刺激和方法來開發(fā)運動所需的特定身體能力，以達(dá)到優(yōu)化運動表現(xiàn)[6]。對于羽毛球運動來說，功能性體能訓(xùn)練應(yīng)著重提高運動員在力量、速度、靈敏性、柔韌性和耐力等方面的能力。這些都是羽毛球高水平運動員必不可少的體能素質(zhì)。根據(jù)運動生物力學(xué)研究，羽毛球運動員在執(zhí)行各種技術(shù)擊球時，肌肉都需要在極短時間內(nèi)達(dá)到高水平的收縮速度和力量。例如，運動員進(jìn)行全力式正手或反手扣殺時，手臂的伸展速度可以瞬間達(dá)到每秒3-4米，產(chǎn)生的肌肉收縮力量達(dá)到身體重量的5-6倍。這需要極其出色的速度和力量質(zhì)量。而要在整場比賽中保持穩(wěn)定發(fā)揮，又需要良好的柔韌性與肌肉和關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)控制能力，以及持續(xù)爆發(fā)的肌肉耐力?？梢哉f，這些功能性體能是支撐羽毛球運動員高水平技術(shù)的重要基石。

為了高效地提高這些功能性體能，訓(xùn)練必須遵循科學(xué)性原則，運用最新認(rèn)知規(guī)律指導(dǎo)實踐。具體來說，有以下幾個方面的要求：測試與評價為先。功能性體能訓(xùn)練必須建立在測試基礎(chǔ)之上，訓(xùn)練前進(jìn)行相關(guān)能力測試，了解運動員的身體狀況及功能性體能具體水平，從而有的放矢地確定訓(xùn)練重點。同時，訓(xùn)練后再通過相關(guān)測試評價訓(xùn)練效果，及時反饋和調(diào)整訓(xùn)練方案。訓(xùn)練手段與運動規(guī)律相結(jié)合；運動規(guī)律為本。根據(jù)羽毛球運動的爆發(fā)性、間歇性特點，選擇與之相適應(yīng)的間歇性訓(xùn)練方式。同時，注意運動員的生長發(fā)育規(guī)律，合理制定訓(xùn)練負(fù)荷，促進(jìn)體能的合理增長；科學(xué)訓(xùn)練手段。根據(jù)羽毛球運動的爆發(fā)性、間歇性特點，選擇與之相適應(yīng)的間歇性訓(xùn)練方式。同時，注意運動員的生長發(fā)育規(guī)律，合理制定訓(xùn)練負(fù)荷，促進(jìn)體能的合理增長；注重整體融合。要充分考慮運動員的年齡、性別和技術(shù)特點，協(xié)調(diào)提高各項功能性體能，形成有機(jī)的整體，促進(jìn)技術(shù)戰(zhàn)術(shù)與體能的融合提高。這是提高訓(xùn)練效果的重要保障。

2.2 功能性體能訓(xùn)練的具體內(nèi)容

2.2.1力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練是男子羽毛球運動員功能性體能培養(yǎng)的重中之重。充足的肌力和爆發(fā)力是保證男子運動員大范圍快速移動和完成高質(zhì)量力量型攻擊的基礎(chǔ)。力量訓(xùn)練主要采取抗阻負(fù)荷方法，通過自身體重或外加阻力來提供訓(xùn)練刺激，促進(jìn)肌力和爆發(fā)力的改善。針對男子羽毛球運動員的需要，可以采取如下訓(xùn)練手段：（1）體重訓(xùn)練，如引體向上、俯臥撐等動作。這可以明顯增強(qiáng)運動肢體和軀干部位的肌力與肌肉耐力。（2）藥球或鐵鏈訓(xùn)練。這類訓(xùn)練可以在運動中提供可控的阻力，不僅增強(qiáng)肌力，還可以提高肌肉爆發(fā)功率。（3）啞鈴和條形啞鈴訓(xùn)練。這類傳統(tǒng)力量訓(xùn)練可以針對性地改善四肢和軀干力量，強(qiáng)化關(guān)鍵部位，也可按比例結(jié)合改善全身力量。（4）體能與技戰(zhàn)配合訓(xùn)練。在技戰(zhàn)動作中增加阻力帶，或采用阻力拍等手段引入功能性阻力，在模擬技戰(zhàn)中培養(yǎng)肌力。這可以明顯提高訓(xùn)練實戰(zhàn)轉(zhuǎn)化效率。需要注意，力量訓(xùn)練既要選用大肌群訓(xùn)練，也要針對小肌群開展專項化改善。如強(qiáng)化手臂、手掌及前臂肌群，這些都是羽毛球頻繁高速揮擊的主要部位。同時要按平常心理的順序和結(jié)構(gòu)開展訓(xùn)練，從低速動作為主的肌耐力開始，逐步過渡到高速動作為主的速力。最后，要運用恢復(fù)性方法，如按摩放松、浴療等幫助肌肉得到充分恢復(fù)，為下一輪訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。通過科學(xué)系統(tǒng)的肌力和爆發(fā)力訓(xùn)練，男子羽毛球運動員可以顯著增強(qiáng)擊球的力量與速度，提高攻防轉(zhuǎn)換的質(zhì)量，這將大大促進(jìn)技戰(zhàn)實力的提升，力量的改善也將極大降低肌肉拉傷等運動損傷的發(fā)生概率。因此，力量訓(xùn)練對男子運動員而言意義重大。

2.2.2靈敏度訓(xùn)練

靈敏度是羽毛球運動員極為重要的功能性體能，它直接決定了運動員對球的判斷和反應(yīng)速度?？茖W(xué)有效的靈敏度訓(xùn)練，可以幫助運動員提高對球的感知能力，增強(qiáng)雙腳蹬地力和身體協(xié)調(diào)性，快速做出反應(yīng)進(jìn)入準(zhǔn)確位置完成擊球。針對羽毛球運動的特點，男子運動員的靈敏度訓(xùn)練可以采取以下方法：（1） 新奇性訓(xùn)練，如在多球位隨機(jī)發(fā)球訓(xùn)練中，迫使運動員在高速球況下快速判斷和移動。（2）障礙物躲避訓(xùn)練，在場地設(shè)置隨機(jī)障礙，增強(qiáng)腳步移動和空間定位能力。（3）時間限制訓(xùn)練，如設(shè)置10秒內(nèi)完成連續(xù)攔網(wǎng)的要求，迫使快速判斷和移動。（4）音光異樣感知訓(xùn)練，在快速移動中根據(jù)音光信號判斷方向改變路線。（5）模擬比賽訓(xùn)練，設(shè)定隨機(jī)得分模式，強(qiáng)化在復(fù)雜比賽中的判斷和應(yīng)變能力等。此外，應(yīng)充分利用折返、急剎、跳躍、側(cè)移等特殊步法訓(xùn)練，結(jié)合球感知性訓(xùn)練，幫助運動員熟悉快速停止、啟動和方向變換的感覺。還可進(jìn)行持球跑動、控球帶球等球感性訓(xùn)練，增強(qiáng)運動員在高速球況下的處理能力。這些都是提升靈敏度的重要手段。需要強(qiáng)調(diào)的是，靈敏度作為綜合性體能，其訓(xùn)練必須與技術(shù)戰(zhàn)術(shù)配合進(jìn)行，以提高訓(xùn)練實戰(zhàn)轉(zhuǎn)化率。通過靈敏度的全面系統(tǒng)培養(yǎng)，男子羽毛球運動員必將在快速判斷、靈活移動和技戰(zhàn)處理上更上層樓，以應(yīng)對競技的挑戰(zhàn)。

2.2.3 耐力訓(xùn)練

耐力是確保羽毛球運動員完成高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練和比賽的重要體能保證?？茖W(xué)合理的間歇訓(xùn)練，可以明顯增強(qiáng)運動員的心肺功能，提高肌肉肝糖原和肌紅蛋白儲備，增強(qiáng)機(jī)體進(jìn)行乳酸蓄積和清除的能力。這將大大提高運動員的耐力素質(zhì)，使之能夠承受長時間的高強(qiáng)度間歇性負(fù)荷。

針對羽毛球運動的間歇爆發(fā)特點，男子運動員的耐力訓(xùn)練可采取多種訓(xùn)練手段。例如有氧間歇訓(xùn)練，采用60秒高強(qiáng)度練習(xí)后60秒低強(qiáng)度活動的往復(fù)訓(xùn)練，或者30秒全力練習(xí)后30秒輕度活動的重復(fù)訓(xùn)練等，這可明顯增強(qiáng)心肺系統(tǒng)的耐力素質(zhì)。無氧間歇訓(xùn)練方面，可采用30秒高強(qiáng)度體能技戰(zhàn)訓(xùn)練后30秒完全休息的模式，這可以充分激發(fā)肌肉的肝糖原儲備能力和對乳酸的忍受性。此外，設(shè)計多個回合的模擬比賽訓(xùn)練，計算機(jī)設(shè)置與實際比賽類似的計分模式，進(jìn)行長時間的模擬對抗。這可以綜合地鍛煉心肺等全身系統(tǒng)的耐力素質(zhì)。負(fù)重訓(xùn)練也是重要手段，采用增加重量的訓(xùn)練裝備進(jìn)行技戰(zhàn)訓(xùn)練，在保證質(zhì)量的前提下提高肌肉負(fù)荷和耐力。這些科學(xué)有效的間歇性耐力訓(xùn)練手段，可以明顯增強(qiáng)運動員的肌肉和心肺系統(tǒng)進(jìn)行長時間、高強(qiáng)度負(fù)荷的承受能力。這將使羽毛球運動員能夠順利、持續(xù)地完成訓(xùn)練和比賽，在關(guān)鍵時間點爆發(fā)出強(qiáng)大的戰(zhàn)斗力，贏得最終勝利。

2.2.4 柔韌性訓(xùn)練

柔韌性是羽毛球運動員進(jìn)行大幅度技術(shù)動作不可或缺的體能條件。良好的柔韌性不僅可以增大關(guān)節(jié)活動度，更好地完成高難度的揮拍和下蹲動作，還可提高四肢和軀干的協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)核心穩(wěn)定性肌群的控制力，有效防止體能損傷的發(fā)生。

針對羽毛球運動的特點，男子運動員應(yīng)采取多種訓(xùn)練手段有計劃地開展柔韌性訓(xùn)練。如進(jìn)行有氧柔韌性活動，包括輕快的肢體和軀干的活動性伸展運動、搖擺運動、擺臂環(huán)繞運動等，這可以在激發(fā)心肺功能的同時提高肢體和軀干的柔韌性。靜態(tài)伸展保持法也很重要，采用不同體位保持肢體或軀干處于被動拉長狀態(tài)的靜態(tài)伸展練習(xí)，是快速提高柔韌性的重要手段。通過不斷延長保持時間，逐步增大拉長幅度，可顯著增強(qiáng)肌肉和肌腱的彈性。此外，可進(jìn)行有針對性的PNFContract-relax（收縮松弛技術(shù)）伸展訓(xùn)練，這是指肌肉放松后被動拉伸的訓(xùn)練方法，可在保證安全的前提下快速提高柔韌性。中樞神經(jīng)肌肉放松和呼吸調(diào)節(jié)訓(xùn)練也可融入，幫助肌肉實現(xiàn)更佳放松效果，增強(qiáng)伸展訓(xùn)練效果?；謴?fù)性柔韌性訓(xùn)練如按摩、紅外線照射等也很重要，可幫助肌肉和肌腱組織更好地恢復(fù)，為后續(xù)高強(qiáng)度訓(xùn)練作充分準(zhǔn)備。通過科學(xué)系統(tǒng)的柔韌性訓(xùn)練，男子羽毛球運動員必將全面提高身體各部位的活動幅度和協(xié)調(diào)性控制能力，更出色地完成高難度技戰(zhàn)動作，同時減少體能損傷發(fā)生概率，保護(hù)身體健康，這是保證長期頂級競技狀態(tài)的重要基石。

2.3 功能性體能訓(xùn)練方法的設(shè)計與實施

在功能性體能訓(xùn)練的設(shè)計實施過程中，可以充分利用現(xiàn)代智能科技裝備和手段，實現(xiàn)訓(xùn)練的精準(zhǔn)化、科學(xué)化、智能化，以進(jìn)一步提高訓(xùn)練效果。首先，利用各類運動生理學(xué)及生物力學(xué)智能傳感設(shè)備，可以實時監(jiān)測運動員的心率、血壓、血氧飽和度、肌電活動、關(guān)節(jié)運動角度及軌跡等參數(shù)。這些數(shù)據(jù)通過軟件進(jìn)行多維度分析，可以清楚掌握運動員進(jìn)行不同訓(xùn)練時的生理負(fù)荷變化情況。教練員可以據(jù)此優(yōu)化訓(xùn)練方案，實現(xiàn)個性化的功能性體能培養(yǎng)。其次，利用慢動作攝像和動作分析軟件，可以詳細(xì)記錄并評價運動員進(jìn)行各類體能訓(xùn)練動作的質(zhì)量。軟件可以給出大量運動學(xué)參數(shù)，如四肢及軀干各部位的加速度、角速度等。教練員通過比對標(biāo)準(zhǔn)數(shù)據(jù)，可以明確運動員動作的正誤及存在問題，及時糾正和完善訓(xùn)練方法。這將顯著提高體能訓(xùn)練的準(zhǔn)確性。再次，可利用虛擬仿真系統(tǒng)，實現(xiàn)沉浸式的功能性體能訓(xùn)練。系統(tǒng)可以構(gòu)建運動員身臨其境的訓(xùn)練場景，設(shè)定各類訓(xùn)練任務(wù)，運動員配合虛擬提示進(jìn)行反應(yīng)、判斷和移動。系統(tǒng)可實時記錄反應(yīng)效果，給出準(zhǔn)確評分。這種高互動的虛擬訓(xùn)練將極大提高體能的訓(xùn)練實戰(zhàn)轉(zhuǎn)化效果。最后，各類智能裝備的運用也必不可少。如智能阻力帶、虛擬現(xiàn)實頭盔、智能速度感應(yīng)裝置等。這些裝備可以準(zhǔn)確施加訓(xùn)練負(fù)荷，并根據(jù)運動員反應(yīng)實時調(diào)節(jié)強(qiáng)度，實現(xiàn)個性化閉環(huán)式功能性體能培養(yǎng)。

3 結(jié)語

通過對男子羽毛球運動員功能性體能需求的分析，并在此基礎(chǔ)上探討相關(guān)的體能訓(xùn)練方法，希望能為羽毛球運動員科學(xué)合理的功能性體能訓(xùn)練提供參考。功能性體能的全面系統(tǒng)培養(yǎng)，將大大提高男子羽毛球運動員的競技水平。展望未來，還需進(jìn)一步加強(qiáng)對羽毛球生物力學(xué)特征的研究，開發(fā)更加專項化的測試手段，并充分利用智能科技形成更科學(xué)高效的功能性體能培養(yǎng)體系，以進(jìn)一步提高訓(xùn)練實戰(zhàn)轉(zhuǎn)化效率，助力羽毛球運動員在國際高水平賽場上取得更多輝煌成績。

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