椎間盤膨出，不少老人看到體檢報(bào)告上的這個(gè)專業(yè)名詞時(shí)，都會(huì)有些緊張。其實(shí)不用擔(dān)心，這只是正常的椎間盤老化的改變，也是最輕微的一種退變表現(xiàn)。

如果已經(jīng)發(fā)現(xiàn)椎間盤膨出，不必過(guò)分緊張，但也不能掉以輕心。因?yàn)榫米?、久站、?jīng)常彎腰、不當(dāng)運(yùn)動(dòng)等不良姿勢(shì)或生活習(xí)慣等，都可能導(dǎo)致或加重椎間盤膨出。此時(shí)應(yīng)重視保護(hù)椎間盤，盡力避免損傷因素，并適當(dāng)進(jìn)行康復(fù)鍛煉。

將頭部當(dāng)作筆，按照橫、豎、交叉的順序?qū)懨鬃?。這樣可以鍛煉頸部的肌肉，并且鍛煉頸椎。

打羽毛球時(shí)頭會(huì)有后仰的動(dòng)作，能夠鍛煉到頸部后側(cè)的肌肉，對(duì)頸椎有一定的好處。

俯臥在床，以腹部為支點(diǎn)，上半身和下肢向后緩緩抬起，做“小燕飛”動(dòng)作，保持3～5秒后再緩慢放下。這個(gè)動(dòng)作可以增加腰椎后部肌肉群的力量，從而保持腰椎的穩(wěn)定。

游泳時(shí)頸部肌肉以及腰椎肌肉都可以得到全面的鍛煉，而且水的浮力還可以減輕頸部以及腰部的負(fù)擔(dān)。

（摘自《健康時(shí)報(bào)》）