生命在于運(yùn)動(dòng)，人類通過(guò)創(chuàng)造多樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不僅豐富了生活，也帶來(lái)了成就感和激情的釋放。定期運(yùn)動(dòng)的人，通常也更加快樂(lè)、健康和長(zhǎng)壽。

最近，歐洲衰老生物學(xué)研究所的科學(xué)家在《老年科學(xué)》雜志上發(fā)表了一項(xiàng)與運(yùn)動(dòng)有關(guān)的研究。該研究指出，運(yùn)動(dòng)對(duì)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員和業(yè)余愛(ài)好者的壽命都有影響，但對(duì)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的影響更為顯著。這種影響通常是積極的，但也存在一些不利的情況。

該研究涵蓋了廣泛的樣本，包括來(lái)自183個(gè)國(guó)家的95210名運(yùn)動(dòng)員，覆蓋了44種不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。其中，男運(yùn)動(dòng)員占95.5%，女運(yùn)動(dòng)員占4.5%。參與者的出生年份從1862年延續(xù)至2002年，死亡年份則從1960年延續(xù)至2021年。研究團(tuán)隊(duì)通過(guò)比較運(yùn)動(dòng)員與普通人群的平均壽命差異，深入探討了不同種類的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目與壽命之間的關(guān)系。

對(duì)男運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，撐桿跳和體操被證明是延長(zhǎng)壽命的“最佳運(yùn)動(dòng)”，分別能將壽命延長(zhǎng)8.4年和8.2年（運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和延長(zhǎng)壽命的年限之間為相關(guān)關(guān)系）。緊隨其后的是擊劍和射擊，分別能令男運(yùn)動(dòng)員延壽6.6年和6.2年。羽毛球、網(wǎng)球、乒乓球等揮拍運(yùn)動(dòng)以及競(jìng)走和跑步，也是男運(yùn)動(dòng)員延年益壽的有效方式。對(duì)女運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，打高爾夫球和揮拍運(yùn)動(dòng)展現(xiàn)出了延長(zhǎng)壽命的優(yōu)勢(shì)，分別能令女運(yùn)動(dòng)員延壽3.2年和2.8年。值得注意的是，揮拍運(yùn)動(dòng)對(duì)兩性都有益，從事這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可使男運(yùn)動(dòng)員延壽5.7年。

最能讓男運(yùn)動(dòng)員延壽的撐桿跳和體操有一些共同點(diǎn)：一是小眾運(yùn)動(dòng)，二是需要掌握復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)技能。撐桿跳運(yùn)動(dòng)員必須兼具短跑運(yùn)動(dòng)員的速度、跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的力量、體操運(yùn)動(dòng)員的靈活性和柔韌性。瑞典的撐桿跳選手杜普蘭蒂斯正是這種全能型運(yùn)動(dòng)員的典范，他在今年的巴黎奧運(yùn)會(huì)上以6.25米的成績(jī)刷新了世界紀(jì)錄。體操同樣是一項(xiàng)要求力量、敏捷性、柔韌性、速度和專注力的復(fù)雜運(yùn)動(dòng)，無(wú)論是男子的自由體操、鞍馬、吊環(huán)、跳馬、雙杠、單杠，還是女子的跳馬、高低杠、平衡木、自由體操，都需要運(yùn)動(dòng)員在多個(gè)方面達(dá)到頂尖水平。

根據(jù)該研究，對(duì)女運(yùn)動(dòng)員有益的則是更適合大眾的運(yùn)動(dòng)，如網(wǎng)球和羽毛球；高爾夫球的普及度相對(duì)較低，但與撐桿跳和體操相比，對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的要求則低得多。前不久，中國(guó)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員鄭欽文在巴黎奧運(yùn)會(huì)上奪得女單冠軍，掀起了網(wǎng)球熱潮，這可能會(huì)激勵(lì)更多女性投身網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)。

然而，這項(xiàng)研究也提醒我們，并非所有運(yùn)動(dòng)都對(duì)健康和壽命有正面影響。對(duì)男運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，相撲和排球等運(yùn)動(dòng)與壽命縮短有關(guān)，而登山、武術(shù)、手球等運(yùn)動(dòng)也顯示出了類似的趨勢(shì)。由于參與研究的女性人數(shù)較少，目前尚未能確定哪些運(yùn)動(dòng)可能縮短女性的壽命。

由于條件限制，高難度運(yùn)動(dòng)（如撐桿跳和體操）可能不適合大多數(shù)人的日常鍛煉，但參與大眾化的運(yùn)動(dòng)同樣能帶來(lái)顯著的健康益處。2016年，《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)》雜志發(fā)表了一項(xiàng)針對(duì)非專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的研究，研究者發(fā)現(xiàn)，不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目會(huì)帶來(lái)不同的“健康收益”。這項(xiàng)涵蓋80306名大眾參與者（其中54%為女性，平均年齡為52歲）的研究指出，揮拍運(yùn)動(dòng)、游泳和有氧運(yùn)動(dòng)能顯著降低全因死亡風(fēng)險(xiǎn)，三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)分別令該死亡風(fēng)險(xiǎn)降低了47%、28%和27%；同時(shí)，這三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也能有效降低心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)，分別降低了56%、41%和36%。

對(duì)于那些不擅長(zhǎng)揮拍運(yùn)動(dòng)或游泳的人來(lái)說(shuō)，簡(jiǎn)單的快走和跑步同樣能夠促進(jìn)健康和延長(zhǎng)壽命，關(guān)鍵在于找到適合自己的鍛煉方法和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。西班牙薩拉戈薩大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)最近發(fā)布了一項(xiàng)涉及50萬(wàn)名參與者、為期10年的前瞻性研究。研究結(jié)果表明，與不運(yùn)動(dòng)的人相比，那些定期進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和肌肉強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)的人的全因死亡風(fēng)險(xiǎn)、心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)和癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)分別降低了50%、70%和56%。

快走和慢速騎自行車等中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)能夠溫和提升心率，人在運(yùn)動(dòng)中還能保持說(shuō)話的流暢性。跑步或快速騎自行車等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)則會(huì)顯著加快心率，導(dǎo)致呼吸急促，說(shuō)話也會(huì)變得困難。舉啞鈴或俯臥撐等肌肉強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)旨在通過(guò)對(duì)抗阻力來(lái)增強(qiáng)肌肉的力量和耐力。

在這項(xiàng)研究中，35%的參與者未達(dá)到中等強(qiáng)度和高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的推薦水平，且每周肌肉強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)少于兩次，形成了研究中的對(duì)照組。研究者分析了不同運(yùn)動(dòng)組合與降低全因死亡風(fēng)險(xiǎn)、心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)和癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)之間的關(guān)系。結(jié)果顯示，每周進(jìn)行150分鐘以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)、0～75分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)以及每周至少兩次的肌肉強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)，構(gòu)成了“最佳運(yùn)動(dòng)組合”，顯著降低了死亡風(fēng)險(xiǎn)。

具體來(lái)說(shuō)，與對(duì)照組相比，每周進(jìn)行150～225分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)、0～75分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)以及每周兩次或更多的肌肉強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)，能顯著降低心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)。每周進(jìn)行超過(guò)300分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)、0～75分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)以及每周兩次或更多的肌肉強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)，則能顯著降低癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)。

在全因死亡風(fēng)險(xiǎn)方面，對(duì)照組的死亡風(fēng)險(xiǎn)為9.8/ 1000人年（人年是用來(lái)量化一組人在一定時(shí)間內(nèi)累積的暴露時(shí)間或隨訪時(shí)間，如1000人被跟蹤調(diào)查了一年，等于1000人年），而“最佳運(yùn)動(dòng)組合”組能將風(fēng)險(xiǎn)降低約一半，降至5.2/1000人年。在心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)方面，對(duì)照組死亡風(fēng)險(xiǎn)為2.9/1000人年，“最佳運(yùn)動(dòng)組合”組的死亡風(fēng)險(xiǎn)下降至0.9/1000人年。在癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)方面，對(duì)照組死亡風(fēng)險(xiǎn)為2.2/1000人年，“最佳運(yùn)動(dòng)組合”組的死亡風(fēng)險(xiǎn)下降至1.0/1000人年。

綜合以上提及的科學(xué)研究，我們得出一個(gè)結(jié)論，即運(yùn)動(dòng)對(duì)促進(jìn)健康和延長(zhǎng)壽命有著顯著的積極作用。然而，并非所有運(yùn)動(dòng)對(duì)每個(gè)人都有同樣的益處，選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度至關(guān)重要。因此，無(wú)論專業(yè)運(yùn)動(dòng)員還是普通人群，都應(yīng)該根據(jù)自身情況選擇最適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，制訂一個(gè)既安全又有效的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，讓未來(lái)的自己更健康、更長(zhǎng)壽。

【責(zé)任編輯】張小萌