中醫(yī)養(yǎng)生注重精神調養(yǎng)?！饵S帝內經》言：“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來？”中醫(yī)認為，正常的情志活動能協(xié)調臟腑氣血功能，是人體健康的保障。

七情與五志

情志是指人的情感、精神、意識及思維活動，是人在接觸和認識客觀事物時精神心理活動的綜合反映。中醫(yī)將正常的情志活動概括為喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，稱為七情。

情志活動是以臟腑精氣為物質基礎的。臟腑精氣的功能以五臟為中心，故情志活動與心、肝、脾、肺、腎五臟關系密切。五臟精氣化生五志，即肝之志為怒，心之志為喜，脾之志為思，肺之志為憂，腎之志為恐。

在五臟與情志的關系中，尤以心和肝兩臟最為重要。心為“君主之官”，藏神，能主宰和調節(jié)人體各種生理機能和心理活動。七情為病，首先傷及心神，隨之影響其他臟腑。肝為“將軍之官”，性喜條達舒暢，主疏泄，調暢氣機，故情志的活動和調節(jié)有賴于肝氣的疏泄條達。

情志失調影響臟腑氣機

情志失調、七情內傷可導致臟腑氣機紊亂、升降出入運動失常，臟腑功能失調，從而產生各種病癥。

怒則氣上 大怒傷肝，肝氣疏泄太過，導致肝氣上逆，可使人出現(xiàn)面紅目赤、頭痛頭暈、急躁易怒，甚至嘔血、猝然昏仆等癥狀。

喜則氣緩 喜樂太過傷心，導致心氣渙散，可使人出現(xiàn)心悸怔忡、少氣無力、精神不集中等癥狀；或導致心神失守，使人出現(xiàn)神志失常、狂亂等。

悲則氣消 悲哀太過傷肺，導致肺氣耗傷，可使人出現(xiàn)少氣懶言、短氣胸悶、精神萎靡、意志消沉等癥狀。

恐則氣下 長期恐懼，損傷腎氣，可使人出現(xiàn)二便失禁、遺精滑泄等癥狀。

驚則氣亂 突然受驚，導致心氣紊亂，可使人出現(xiàn)心悸不安、失眠易驚，甚至神志錯亂等癥狀。

思則氣結 思慮過度，損傷脾氣，導致脾胃氣機郁結，可使人出現(xiàn)納呆、食少、腹脹、大便不調等癥狀。

憂則氣郁 憂愁不解，導致氣機郁滯。憂多與悲、思相兼為病，故可傷肺、傷心、傷脾。傷肺者可見胸悶、嘆息；傷心者可見憂心忡忡、心胸憋悶；傷脾者可見不思飲食、腹脹、二便不調等。

輕松和緩調情志

很多長壽老人談起自己的養(yǎng)生秘訣，總有一條：好心情。平時注意怡情養(yǎng)性，保持輕松、愉悅，避免長期處于令人焦慮、驚恐、悲哀、憂慮的環(huán)境中，是情志養(yǎng)生的關鍵。此外，大家還可以通過穴位按摩、中醫(yī)食療、中藥足浴等方法，緩解不良情緒，調節(jié)臟腑功能。

穴位按摩

太沖穴 位于足背，第一跖骨與第二跖骨間，跖骨接合部前方凹陷處。太沖穴是肝經的原穴，按揉該穴可調節(jié)肝經氣血，緩解憤怒情緒導致的不適癥狀。

按摩方法：用拇指指腹按揉，以局部產生酸脹感為宜，每次按揉3 ～ 5分鐘。

內關穴 位于前臂掌側，腕橫紋上2 寸（中指中節(jié)屈曲時內側兩端紋頭之間或者拇指指間關節(jié)的寬度，為1 寸），掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。按揉該穴可寧心安神、理氣止痛，緩解焦慮等情緒相關的心臟不適。

按摩方法：將食指和中指并攏按揉穴位，力度適中，每次2 ～ 3 分鐘。

中醫(yī)食療

蓮子白果煎蛋

取蓮子、白果各20 克，雞蛋3 個，鹽、植物油適量。將蓮子、白果去心、烘干，研成細粉。將雞蛋打入碗中，加入蓮子白果粉及適量鹽攪勻。起鍋熱油，倒入蛋液，將雞蛋煎至兩面金黃即成。

功效：養(yǎng)心安神，適合抑郁癥患者食用。

百合蓮子粥

取百合、蓮子各30 克，粳米100 克。將百合、蓮子、粳米洗凈后一同放入鍋中，加適量水煮粥食用。

功效：養(yǎng)心安神、潤肺止咳，可用于緩解焦慮、心煩失眠等問題。

玫瑰佛手茶

取玫瑰花5 克， 佛手10 克。將二者洗凈，用開水沖泡，悶泡10 ～ 15 分鐘后飲用。

功效：疏肝理氣、和胃止痛，可用于緩解肝郁氣滯引起的情緒不佳、脅肋脹痛等。

首烏桑葚粥

取何首烏20 克，合歡皮、女貞子、桑葚子各15 克，小米150 克。將所有中藥放入鍋中，加適量水煎煮，去渣取藥汁300 毫升，與小米同煮成粥即可。

功效：滋補肝腎，可用于緩解抑郁情緒，改善失眠、健忘、煩躁等問題。

中藥足浴

取艾葉30 克放入鍋中，加適量水，用大火煮開后轉小火煮10 ～ 15分鐘。將藥液倒入足浴盆中，加適量溫水，水溫以人能耐受為度，浸泡雙腳15 ～ 20 分鐘。

功效：溫經散寒、祛濕止癢。在足浴的同時按摩足部穴位，可調節(jié)全身氣血，緩解疲勞和緊張情緒，促進睡眠。