【摘要】本研究的目的是探討和優(yōu)化士兵登島沙地作戰(zhàn)的專項(xiàng)體能訓(xùn)練內(nèi)容與方法。通過(guò)專家訪談法、文獻(xiàn)資料法等分析，發(fā)現(xiàn)沙地專項(xiàng)體能訓(xùn)練有其特殊性，士兵需要更強(qiáng)的力量、更快的速度、更持久的耐力、更好的平衡和反應(yīng)能力，其訓(xùn)練內(nèi)容包括四個(gè)部分：動(dòng)作準(zhǔn)備、增強(qiáng)力量、提高速度和靈敏以及再生恢復(fù)；訓(xùn)練方法需要?jiǎng)?chuàng)新訓(xùn)練環(huán)境的設(shè)置，模擬不同的戰(zhàn)場(chǎng)環(huán)境，以增強(qiáng)士兵在多變環(huán)境下的適應(yīng)性和靈活性。需要分解登陸作戰(zhàn)的專項(xiàng)動(dòng)作模式，如攀爬動(dòng)作、匍匐動(dòng)作、跨越動(dòng)作、直線加速動(dòng)作、銳角變向動(dòng)作等，并根據(jù)專項(xiàng)模式開(kāi)展力量、速度、靈敏等素質(zhì)練習(xí)。另外，良好的訓(xùn)練一定要依托充分的準(zhǔn)備活動(dòng)進(jìn)行傷病預(yù)防和積極的再生恢復(fù)促進(jìn)機(jī)能提升。

【關(guān)鍵詞】登島作戰(zhàn)|沙地訓(xùn)練|士兵|專項(xiàng)體能訓(xùn)練

全面提高新時(shí)代備戰(zhàn)打仗能力，是習(xí)近平總書記立足實(shí)現(xiàn)“兩個(gè)一百年”奮斗目標(biāo)、實(shí)現(xiàn)中華民族偉大復(fù)興中國(guó)夢(mèng)的戰(zhàn)略全局高度提出的，軍隊(duì)打贏能力始終是維護(hù)國(guó)家利益的核心支撐，當(dāng)今中國(guó)對(duì)其軍事手段和軍事能力的支撐保障作用提出全新的更高要求[1]。在沙地作戰(zhàn)環(huán)境中，士兵面臨著特殊的地理和物理挑戰(zhàn)，如松軟的沙地、不穩(wěn)定的地形和多變的氣候條件，這些因素對(duì)士兵的體能提出了更高的要求，尤其是在力量、耐力、敏捷性和協(xié)調(diào)性方面，有效的體能訓(xùn)練對(duì)于提高士兵在登島作戰(zhàn)中的生存能力和作戰(zhàn)效率至關(guān)重要，體能訓(xùn)練的戰(zhàn)略地位在沙地作戰(zhàn)中也尤為突出[2]。登島作戰(zhàn)往往還涉及到多兵種的協(xié)同作戰(zhàn)，包括海軍、陸軍和空軍的緊密合作。這種多維度的戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)要求士兵具備高度的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和快速反應(yīng)能力，以應(yīng)對(duì)不斷變化的戰(zhàn)場(chǎng)情況[3]。然而，前人在研究登島作戰(zhàn)方面多以水陸兩棲的搶灘登島作戰(zhàn)和航渡作戰(zhàn)進(jìn)行分析，在常規(guī)的硬地環(huán)境下軍事體能訓(xùn)練中針對(duì)耐力、爆發(fā)力、速度、靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌等素質(zhì)訓(xùn)練均有所涉及。但是在松軟的沙地上完成各種戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作與硬地作戰(zhàn)所需體能有所區(qū)別，因此，傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練往往忽視了沙地環(huán)境的特殊性、整體動(dòng)作的銜接和移動(dòng)、跳躍中平衡控制能力的訓(xùn)練等，造成完成作戰(zhàn)動(dòng)作銜接的問(wèn)題，這可能導(dǎo)致士兵在實(shí)際作戰(zhàn)中的表現(xiàn)欠佳。本研究旨在填補(bǔ)這一空白，提出一套專門針對(duì)登島作戰(zhàn)背景下沙地環(huán)境的士兵專項(xiàng)體能訓(xùn)練內(nèi)容與方法，進(jìn)而促進(jìn)部隊(duì)沙地作戰(zhàn)戰(zhàn)斗力提升，在實(shí)戰(zhàn)中提高登島作戰(zhàn)效率，有效降低登島作戰(zhàn)傷亡率。

一、登島作戰(zhàn)所需專項(xiàng)體能特點(diǎn)

登島作戰(zhàn)發(fā)生在多變的海岸線和沙灘環(huán)境中，這些區(qū)域通常具有不穩(wěn)定的地形和松軟的沙質(zhì)。士兵必須在這些條件下快速移動(dòng)、部署和執(zhí)行戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作，這對(duì)他們的身體協(xié)調(diào)性和平衡能力提出了更高的要求。在沙地環(huán)境中執(zhí)行戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作，如快速奔跑、匍匐前進(jìn)、跨越障礙等，由于沙地的阻力較大，這些動(dòng)作的執(zhí)行難度和能量消耗都比在硬地環(huán)境中要大。沙地的松軟特性限制了重型裝備的機(jī)動(dòng)性，使得士兵在某些情況下需要依靠自己的體能來(lái)攜帶裝備和物資，這增加了對(duì)士兵力量和耐力的要求。沙地環(huán)境中，視線可能受到限制，隱蔽性也會(huì)受到影響，所以士兵需要快速找到掩體并利用地形進(jìn)行隱蔽，這要求他們具備快速的反應(yīng)和適應(yīng)能力。此外，沙地環(huán)境的高溫、濕度和反射的陽(yáng)光可能對(duì)士兵的生理狀態(tài)產(chǎn)生影響，沙地的熱輻射效應(yīng)也會(huì)增加士兵的熱負(fù)荷，影響其體能表現(xiàn)。

鑒于上述挑戰(zhàn)，登島沙地作戰(zhàn)對(duì)士兵的體能訓(xùn)練提出了更高的要求。士兵需要通過(guò)專項(xiàng)訓(xùn)練來(lái)提高在沙地環(huán)境中的適應(yīng)性和作戰(zhàn)效率。

二、登島作戰(zhàn)士兵沙地專項(xiàng)體能訓(xùn)練內(nèi)容與方法

（一）沙地專項(xiàng)體能訓(xùn)練的內(nèi)容

1.動(dòng)作準(zhǔn)備訓(xùn)練是沙地專項(xiàng)體能的基礎(chǔ)

《軍事體育訓(xùn)練教程》中詳細(xì)描述了熱身活動(dòng)，強(qiáng)調(diào)了在熱身過(guò)程中應(yīng)該重視動(dòng)態(tài)拉伸和軟組織按摩。與傳統(tǒng)靜態(tài)拉伸相比，動(dòng)態(tài)拉伸能更有效地準(zhǔn)備肌肉組織，提高肌肉及軟組織的溫度，加強(qiáng)神經(jīng)肌肉聯(lián)系，強(qiáng)化動(dòng)作模式控制，并有助于預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，動(dòng)態(tài)拉伸適用于全年不同訓(xùn)練周期。士兵沙地的動(dòng)作準(zhǔn)備訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)包括肌肉激活、動(dòng)態(tài)拉伸、動(dòng)作整合和神經(jīng)激活等四部分內(nèi)容，在肌肉激活中提高肩帶和軀干的深層穩(wěn)定肌群激活程度，為后續(xù)的快速、大幅度的專項(xiàng)動(dòng)作打牢力量傳遞基礎(chǔ)；在動(dòng)態(tài)拉伸環(huán)節(jié)，充分考慮登島作戰(zhàn)中奔跑、跨越、匍匐等動(dòng)作所需的關(guān)節(jié)活動(dòng)度，依托動(dòng)態(tài)拉伸動(dòng)作將四肢關(guān)節(jié)活動(dòng)度達(dá)到登島作戰(zhàn)動(dòng)作所需幅度；在動(dòng)作整合環(huán)節(jié)，保持四肢與軀干的聯(lián)動(dòng)動(dòng)作更加順暢；最后在神經(jīng)激活環(huán)節(jié)，依托高頻動(dòng)作提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，快速進(jìn)入作戰(zhàn)狀態(tài)。

2.力量訓(xùn)練是沙地專項(xiàng)體能的核心

力量訓(xùn)練在發(fā)展士兵的爆發(fā)力、彈跳力、速度和耐力中起著重要作用，需要特別發(fā)展的三種力量類型包括速度力量、力量耐力和爆發(fā)力。在初期訓(xùn)練階段，應(yīng)避免立即進(jìn)行超負(fù)荷練習(xí)，而是讓士兵逐漸適應(yīng)訓(xùn)練強(qiáng)度，以安全有效地提升體能。力量訓(xùn)練應(yīng)結(jié)合登島背景的攀登動(dòng)作、跳躍動(dòng)作、跨越動(dòng)作等專項(xiàng)動(dòng)作模式開(kāi)展，動(dòng)作是運(yùn)動(dòng)的基本單位，影響技術(shù)的有效性、能量傳遞和動(dòng)力鏈的效率。訓(xùn)練應(yīng)突出專項(xiàng)動(dòng)作模式，加強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼之間的整體協(xié)作，循序漸進(jìn)地提高靈活性和穩(wěn)定性，以及下肢控制能力和爆發(fā)力。

3.速度靈敏訓(xùn)練是沙地專項(xiàng)體能的關(guān)鍵

通過(guò)快速反應(yīng)和移動(dòng)訓(xùn)練，提高士兵在多變環(huán)境中的適應(yīng)性。中樞神經(jīng)系統(tǒng)通過(guò)支配肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)等效應(yīng)器，協(xié)同完成戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作。訓(xùn)練中應(yīng)進(jìn)行開(kāi)放式速度靈敏訓(xùn)練，以提高大腦對(duì)動(dòng)作模式的識(shí)別能力，加強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)與身體效應(yīng)器的聯(lián)系。建立與實(shí)際戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作相似的神經(jīng)肌肉聯(lián)系，并通過(guò)重復(fù)訓(xùn)練加強(qiáng)這種聯(lián)系，是提高移動(dòng)速度和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的關(guān)鍵。在沙地進(jìn)行移動(dòng)專項(xiàng)訓(xùn)練，包括直線加速度訓(xùn)練、銳角變向訓(xùn)練、鈍角變向訓(xùn)練等，加強(qiáng)神經(jīng)對(duì)肌肉的控制，提高士兵對(duì)戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作的神經(jīng)肌肉聯(lián)系。

（二）登島作戰(zhàn)沙地專項(xiàng)體能練習(xí)方法

1.動(dòng)作準(zhǔn)備練習(xí)方法

動(dòng)作準(zhǔn)備通常包括多樣化和個(gè)性化的準(zhǔn)備活動(dòng)，肌肉激活練習(xí)包括手臂內(nèi)外旋的激活肩袖練習(xí)，比如招財(cái)貓、T/Y/ W抬臂等，以及橋式支撐的軀干激活練習(xí)；動(dòng)態(tài)拉伸包括行進(jìn)間前/后/側(cè)搬腿、前弓步體側(cè)屈、側(cè)弓步拉伸、后撤步跪蹲、偉大拉伸、手足走等肌肉拉伸練習(xí)；動(dòng)作整合練習(xí)包括軍步走、跨步跳等手腳協(xié)同練習(xí)；神經(jīng)激活練習(xí)包括高頻轉(zhuǎn)髖、高頻小步跑練習(xí)等，可以結(jié)合手勢(shì)、口令進(jìn)一步提升神經(jīng)系統(tǒng)興奮性。

2.力量練習(xí)方法

循環(huán)練習(xí)作為機(jī)體適應(yīng)階段的一種練習(xí)方法不僅有趣，還能讓不同肌群得到交替訓(xùn)練，適用于全身和綜合力量訓(xùn)練，建議項(xiàng)目間隔30～60秒，循環(huán)組間間隔1～3分鐘。其次，在機(jī)體適應(yīng)階段后，根據(jù)個(gè)體差異調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度和重復(fù)次數(shù)，還可使用深蹲、半蹲、硬拉、引體向上、臂屈伸等練習(xí)方法，進(jìn)行4～6組或更多組數(shù)的最大負(fù)荷訓(xùn)練，每項(xiàng)練習(xí)重復(fù)12～18次，組間間歇1～3分鐘，每周不超過(guò)3次。在具備一定力量水平后，開(kāi)始發(fā)展爆發(fā)力及爆發(fā)耐力，使用實(shí)心球、負(fù)重背心等進(jìn)行快速移動(dòng)、跳躍和超等長(zhǎng)練習(xí)。并攜帶裝備在沙地上進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間專項(xiàng)軍事動(dòng)作訓(xùn)練，例如負(fù)重攀爬、負(fù)重匍匐等，提高力量和耐力。為了提高沙地動(dòng)作穩(wěn)定性，還需要進(jìn)行一定的核心力量qsQbZE4EbUPgJLkHKlkHmwwWyd/H4pmU7ezECmTmkMM=訓(xùn)練，常采用靜力性練習(xí)，練習(xí)時(shí)間每組在30～60秒，如：腹橋、背橋、側(cè)橋。平衡訓(xùn)練方法核心的一點(diǎn)是要使身體保持在非穩(wěn)定狀態(tài)下，如平衡墊上蹲起觸摸地面標(biāo)識(shí)物、不同方向單腿跳上平衡墊站立等。通過(guò)在沙地與硬地結(jié)合的核心力量訓(xùn)練，增強(qiáng)軀干部位的穩(wěn)定性及力量，提高動(dòng)力鏈的傳遞效率，可以將上下肢的力量進(jìn)行穩(wěn)定的銜接與轉(zhuǎn)換。

3.速度靈敏練習(xí)方法

設(shè)置沙地障礙，訓(xùn)練士兵的敏捷性和協(xié)調(diào)性。包括原地左右轉(zhuǎn)髖、雙腳同步快速踏地、雙腳交替快速踏地移動(dòng)、基本準(zhǔn)備姿勢(shì)踏跳單腳落地、轉(zhuǎn)體90～360度踏跳單腳落地、側(cè)向跳欄架等。訓(xùn)練計(jì)劃還應(yīng)圍繞實(shí)戰(zhàn)需要，考慮起動(dòng)、加速、制動(dòng)、平衡、本體感受、多方向速度等。結(jié)合訓(xùn)練場(chǎng)地進(jìn)行組合步法訓(xùn)練，如彈力帶側(cè)向、前后、斜向移動(dòng)訓(xùn)練，穿沙衣多方向移動(dòng)訓(xùn)練等。此外，還可以利用虛擬現(xiàn)實(shí)（VR）技術(shù)，模擬實(shí)戰(zhàn)中場(chǎng)景訓(xùn)練士兵專項(xiàng)移動(dòng)動(dòng)作。

三、結(jié)語(yǔ)

登島兩棲多兵種協(xié)同作戰(zhàn)搶灘登陸環(huán)節(jié)中，在復(fù)雜的環(huán)境、松軟的沙地上作戰(zhàn)是非常重要的一環(huán)，沙地專項(xiàng)體能訓(xùn)練有其特殊性，對(duì)力量、速度、耐力、平衡、靈敏都有著較高的要求，其訓(xùn)練內(nèi)容包括動(dòng)作準(zhǔn)備、力量、速度靈敏和再生恢復(fù)等四個(gè)方面，訓(xùn)練方法需要?jiǎng)?chuàng)新訓(xùn)練環(huán)境的設(shè)置，模擬不同的戰(zhàn)場(chǎng)環(huán)境，包括沙地和硬地，以增強(qiáng)士兵在多變環(huán)境下的適應(yīng)性和靈活性。需要分解登陸作戰(zhàn)的專項(xiàng)動(dòng)作模式，如攀爬動(dòng)作、匍匐動(dòng)作、跨越動(dòng)作、直線加速動(dòng)作、銳角變向動(dòng)作等，依托專項(xiàng)模式開(kāi)展力量、速度靈敏、平衡等素質(zhì)練習(xí)。另外，良好的訓(xùn)練一定要依托充分的動(dòng)作準(zhǔn)備進(jìn)行傷病預(yù)防和積極的再生恢復(fù)促進(jìn)機(jī)能提升。中國(guó)軍轉(zhuǎn)民

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（作者簡(jiǎn)介：孫治野，中央軍委訓(xùn)練管理部軍事體育訓(xùn)練中心高級(jí)教練，碩士研究生，研究方向?yàn)檐娛麦w育訓(xùn)練；張迪，中央軍委訓(xùn)練管理部軍事體育訓(xùn)練中心；牛歡，首都體育學(xué)院）