在一檔熱播的綜藝節(jié)目中，一個脫口秀演員講述了這樣一個故事：幾個成績排名倒數(shù)的學生在老師和其他學生面前裝作不學無術的樣子，實際上他們在大家看不到的地方偷偷努力，即使被發(fā)現(xiàn)了也不肯承認自己是在學習。因為他們害怕自己努力了卻沒有取得相應的進步，因此寧愿被人認為是不努力的。

這種“偷感”很重的學習，是許多學生的真實寫照。他們害怕自己問的問題被別人認為沒有價值；擔心自己認真聽課做題，下次成績排名還是沒有變化；認為自己努力了最后還是失敗會被人嘲笑……他們給自己戴上了很多“枷鎖”。這些沉重的“枷鎖”讓他們向前走的每一步都變得十分艱難。

那么，我們?nèi)绾螐男睦韺W的角度來解釋這種現(xiàn)象，又該怎么進行調(diào)適呢？

不敢努力其實是一種自我設障

1.自我設障的含義

自我設障又被稱作“自我妨礙”，是指人在面臨某種沒有把握或者可能失敗的情境時，會無意識或有意識地設置障礙，以保護自己的自尊心及免受負面評價。自我設障通常是為了在未能達成目標時能夠將失敗的原因歸于外界因素而非個人能力不足。

其實，我們的很多拖延行為也都是由自我設障引起的。比如在某次考試之前，我們明明知道想要取得好成績需要進行考前復習，卻選擇去玩游戲或者看電視。背后原因就是當考試成績不理想時，我們可以以此為借口，宣稱自己考前根本沒復習，要是復習了肯定考得比現(xiàn)在好。裸考看似是一種“躺平”心態(tài)，背后卻包含了不敢面對失敗的真相。

2.自我設障的成因

（1）保護自尊心

成功能夠給我們帶來自信，而失敗會讓我們感到難過，這是很正常的心理反應。因此我們都喜歡成功，害怕失敗、不敢面對失敗。但自我設障的人即使失敗了，也有很好的理由去解釋失敗的原因。

（2）維護形象

自我設障的人通常難以接受失敗，或者說難以接受自己在他人眼中是不成功的，他們非常在意他人眼中的自己是怎樣的。通過自我設障，他們可以維護自己在他人眼中的正面形象。比如他們考前不復習，如果最后沒考好就有了借口，可以維護形象；如果考好了，則更能增強在他人眼中的正面形象。

短期來看，自我設障可以幫助我們保護自尊心、維護形象。但是從長期來看，如果經(jīng)常采取這種策略，會讓我們對自己產(chǎn)生不清晰的認知，越來越不了解自己真實的能力水平，同時也會不斷地降低對自己和對未來的期望。歸根結底，自我設障是一種自我欺騙，只能短暫回避不想面對的失敗和問題，我們無法從中獲得任何實質(zhì)性的成長。當我們看清自我設障的本質(zhì)后，應該尋找方法擺脫它對我們的禁錮。

如何大大方方地努力？

1.進行正確歸因

有些人不敢大大方方地努力的原因在于當不好的結果出現(xiàn)時，可以說導致這一結果的原因不是出在自身，而是出在外界。這其實也從側面說明了，當我們努力了，無論成功與否都傾向于歸于內(nèi)因，一旦沒有取得成功就會產(chǎn)生巨大的心理負擔。我們應該明白，無論是成功還是失敗，都是內(nèi)外因共同作用的結果，要更加客觀地看待成功與失敗。這里我們可以看一個具體的事例。

小雪是一名高一的學生，在初中階段她的成績名列前茅，所以中考后順利進入了一所重點高中。但是上了高中之后，她明顯感覺學習沒有以前那么輕松了，幾次考試的排名都靠后。這讓她開始懷疑自己，并產(chǎn)生了很大的學習壓力。作為從小就成績優(yōu)異的學生，小雪接受不了這種落差，決心要提高自己的成績。她每天都認真聽課，課間休息也不和其他同學聊天，晚上回家后還做作業(yè)到深夜，學校組織的文體活動一律不參加，就連之前很喜歡看的電視劇也沒了興趣?？墒瞧谀┛荚嚦煽兂鰜砗螅⊙氐妆罎⒘?，她還是沒能考出自己滿意的成績，感覺自己的努力都白費了。小雪開始感到自卑，覺得自己的學習能力有問題，認為同學們會嘲笑她努力了還考不好。在這種心理的驅使下，小雪開始自暴自棄，不再努力學習。

從小雪的故事中，我們可以看到她錯誤的歸因方式——她將排名靠后的原因都歸于學習能力的欠缺。但小雪排名靠后也存在很多外界因素，比如她進入了一所重點高中，她的同學都是各個初中的佼佼者；而且從某種意義上來說，排名下降并不代表成績下降。小雪沿用了過往的學習方法，而這些學習方法不一定適用于高中階段；不參加文體活動的同時經(jīng)常學習到深夜，可能會導致她的身體素質(zhì)下降，從而對學習產(chǎn)生負面影響。如果小雪能夠意識到排名靠后并不都是學習能力的問題，那么她所承受的心理壓力就會減小，好的心態(tài)也有助于她更好地學習。

2.增強自我效能感

自我效能感指的是對自己是否有能力去完成某一件事的自信程度。我們可以試著先給自己設定一些有信心完成的小目標，同時這些小目標都指向一個大目標。我們通過實現(xiàn)這些小目標來增強對完成大目標的信心，同時可以防止在預想大目標的完成難度時進行自我設障。比如你期望期中考試取得一個好成績，那么就要將這個目標進行細化，切分成不同的小目標，厚積薄發(fā)，在小目標的完成過程中獲得成功經(jīng)驗。反復體驗這種成功能夠提升我們對于目標的掌控感。

3.積極的心理暗示

電影《當幸福來敲門》里的男主告訴他的兒子：“別讓別人告訴你，你成不了才，即使是我也不行。如果你有夢想的話，就要去捍衛(wèi)它?！蔽覀冊谌〉贸晒χ埃紫纫獙W會接納自己、相信自己能做到，不要在乎其他人對自己的負面評價。我們要多進行積極的自我對話，告訴自己“我能做到”“沒有人能輕易否定我”“我已經(jīng)知道自己應該怎么做了”“這次比上次表現(xiàn)得要好”……

4.尋求外界支持

不敢大大方方地努力歸根結底是對負面評價的消極回避，因此我們不妨大膽地將困擾說出來，告訴我們信任的家人和朋友。有些困擾不是只存在于你個人身上的，也許有人和你有共同的困擾，你們可以一起尋找解決方法。即使沒有人和你有一樣的困擾，你也可以從朋友和家人身上獲得支持和力量，更加自信坦然地面對成功或失敗。

5.積極采取行動

與其不斷去預設一個可能產(chǎn)生的負面結果，不如盡早地行動起來。自我設障的原因就在于我們總是想得太多，擔心一切并未實際發(fā)生的事情，這就帶來了壓力和焦慮。實際上，當我們行動起來時，只要專注于行動，負面情緒就無法困擾我們。同時，我們行動起來就會發(fā)現(xiàn)那些看似遙不可及的目標好像也沒有那么難達到，那些難以逾越的障礙好像跳一跳也就過去了。

所以，同學們請大大方方地努力吧，我們唯一可以做的就是“去做”。只有行動起來，朝著目標一步步邁進，才有成功的可能。盡人事，聽天命，努力不一定都會取得滿意的結果，但不試試怎么知道呢？