〇 傾聽小敏同學(xué)的煩惱

前兩天，我收到了小敏同學(xué)寫給我的一封信，信中寫道：“杜老師，您好！我現(xiàn)在有一個(gè)煩惱，剛進(jìn)入初三，我的學(xué)習(xí)動力非常大，一開始學(xué)習(xí)效率很高，進(jìn)步也很快，對未來充滿了信心?，F(xiàn)在，離中考還有不到一個(gè)月的時(shí)間，隨著復(fù)習(xí)的進(jìn)一步深入，我覺得學(xué)習(xí)狀態(tài)很不好，許多知識點(diǎn)記了就忘，學(xué)習(xí)效率在下降，成績也進(jìn)步緩慢。我的心里十分著急，可越著急就越混亂，看到有的同學(xué)在加倍努力學(xué)習(xí)，更是心煩意亂，感覺壓力越來越大，對自己越來越?jīng)]有信心了，感到很無力，不知道怎么辦，您能幫我嗎？”

最近在課堂上，我也聽到其他同學(xué)類似的心聲：“原來已經(jīng)記住的定理、定義、公式、概念等回憶不起來了?！薄皼]心情，成績怎么就沒有提高呢？”“感覺能量耗盡，提不起精神?！薄八卟缓?，老是失眠?！薄坝X得自己什么都不會了?！薄盁┰?、焦慮、混亂。”“沒信心，真不想學(xué)了。”初三的學(xué)子們，當(dāng)你讀到這里的時(shí)候，請你覺察一下自己，你有類似的煩惱嗎？你知道這種心理現(xiàn)象是什么嗎？這種心理現(xiàn)象是學(xué)習(xí)中的“高原現(xiàn)象”。

〇 揭開“高原現(xiàn)象”的面紗

最早用實(shí)驗(yàn)方法證明“高原現(xiàn)象”的是布瑞安等人，他們研究了收發(fā)電報(bào)中動作技能的進(jìn)步，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在練習(xí)的15—28天之間，被試人員雖有練習(xí)，但成績不見提高，這就是練習(xí)進(jìn)程中的“高原時(shí)期”。

在我國，最早提及和探討“高原現(xiàn)象”的人是著名的心理語言學(xué)家朱曼殊，他在1900年出版的《心理語言學(xué)》一書中對“高原現(xiàn)象”進(jìn)行了闡述，“高原現(xiàn)象”是指學(xué)習(xí)者在學(xué)習(xí)初期的練習(xí)曲線直線上升，到了某一階段停滯不前，在練習(xí)曲線上呈現(xiàn)出近于平坦，甚至下降的趨勢。這種停滯時(shí)期就被稱為高原期。

心理學(xué)家研究得出，“高原現(xiàn)象”不是必然存在的，如果學(xué)習(xí)的技能相對簡單，學(xué)習(xí)者的身心狀態(tài)良好，就不會出現(xiàn)“高原現(xiàn)象”。在這里強(qiáng)調(diào)，“高原現(xiàn)象”并不是技能水平達(dá)到了生理極限的表現(xiàn)，人掌握技能的水平與機(jī)體的活動能量有密切關(guān)系，所以掌握技能的實(shí)際情況一般并未達(dá)到生理極限，尤其是青少年學(xué)生，其技能提高的潛力是很大的。

〇 探索“高原現(xiàn)象”產(chǎn)生的原因

“高原現(xiàn)象”產(chǎn)生的原因很多，造成“高原現(xiàn)象”的原因也不完全相同，并且有的出現(xiàn)早，有的出現(xiàn)晚，主要有以下原因。

1.學(xué)習(xí)結(jié)構(gòu)和方法未改變

離中考越來越近，有些同學(xué)沒有根據(jù)實(shí)際的學(xué)習(xí)內(nèi)容、進(jìn)度及時(shí)調(diào)整學(xué)習(xí)結(jié)構(gòu)和方法，這樣可能會造成“高原現(xiàn)象”。在學(xué)習(xí)的不同階段，學(xué)習(xí)結(jié)構(gòu)和方法應(yīng)隨之改變，尤其是臨近中考與復(fù)習(xí)后期，此時(shí)大家需要對知識融會貫通，提高有效解決問題的能力。在沒有做好調(diào)整之前，學(xué)習(xí)就會處于停滯狀態(tài)，學(xué)習(xí)成績甚至?xí)簳r(shí)下降。當(dāng)完成了調(diào)整過程，成績又會有所提高。

2.學(xué)習(xí)壓力大，身心疲憊

備考期間，家長的期待、老師的要求、模擬考試的成績等信息不斷“撲來”，有的同學(xué)會感到壓力很大，而且不斷做題，缺乏體育鍛煉，會讓身體感到疲勞。有的同學(xué)一直在努力，成績卻原地踏步，生理和心理上都會很疲勞，積累到一定程度就會產(chǎn)生“高原現(xiàn)象”，從而降低學(xué)習(xí)積極性，表現(xiàn)為注意力不能集中、思維遲鈍、煩躁不安、厭學(xué)等，學(xué)習(xí)效率也會降低。

3.學(xué)習(xí)動機(jī)降低，意志品質(zhì)薄弱

有的同學(xué)在學(xué)習(xí)中遇到困難就失去了學(xué)習(xí)興趣，沒有了自信，學(xué)習(xí)動力不足。特別在備考復(fù)習(xí)后期，需要掌握的知識范圍廣、內(nèi)容量大，學(xué)習(xí)時(shí)間長，自主性要求高，需要學(xué)生自主探究學(xué)習(xí)。然而，有一部分學(xué)生缺乏對壓力、挫折和失敗的承受能力和應(yīng)對能力，意志力薄弱，覺得自己沒有好的發(fā)展前途，失去了斗志，自然很難提高學(xué)習(xí)成績。

〇 找到“高原現(xiàn)象”的解鎖密碼

現(xiàn)代心理學(xué)家普遍認(rèn)為，面對“高原現(xiàn)象”，我們應(yīng)當(dāng)深入探究其背后的各種原因，在確保身心健康的基礎(chǔ)上，全力以赴挖掘自身的潛能，力求達(dá)到個(gè)人的最佳狀態(tài)。同學(xué)們，讓我們共同探尋“高原現(xiàn)象”的解鎖密碼，突破自我，繼續(xù)前行。

1.鎖定目標(biāo)，積極備考

“高原現(xiàn)象”是備考復(fù)習(xí)過程中不可避免的一種暫時(shí)停頓狀態(tài)，是屬于正常狀態(tài)，大家不必驚慌和對抗，而是坦然接受，鎖定目標(biāo)，勇往直前。出現(xiàn)“高原現(xiàn)象”這種心理狀態(tài)，恰恰說明對基礎(chǔ)知識的掌握已飽和，大家要試著改變學(xué)習(xí)內(nèi)容的難度，訓(xùn)練考試技巧，讓考試技巧日趨成熟、完善。

2.調(diào)整方法，制定計(jì)劃

當(dāng)發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)成績不再有提升時(shí)，大家需要審視學(xué)習(xí)方法是否仍然適合當(dāng)前的備考復(fù)習(xí)沖刺階段。學(xué)習(xí)是動態(tài)發(fā)展的過程，要適時(shí)調(diào)整學(xué)習(xí)方法，制定與時(shí)俱進(jìn)的學(xué)習(xí)計(jì)劃。例如，通過比較、分析、歸納、概括等手段，使知識系統(tǒng)化，并嘗試新的解題方法，舉一反三，提高解題速度和準(zhǔn)確度等。

3.身心健康，勞逸結(jié)合

“高原現(xiàn)象”可能與身體和心理疲勞有關(guān)。保持充足的睡眠、適度的鍛煉和良好的心態(tài)可以幫助大家緩解學(xué)習(xí)壓力。當(dāng)心情煩躁時(shí)，大家可以試著做幾次深呼吸，也可以通過聽音樂、做運(yùn)動、冥想等方式釋放消極情緒。

4.增強(qiáng)意志，應(yīng)對挫折

學(xué)習(xí)的過程就好比是一場馬拉松賽跑，途中難免會遭遇疲憊與煎熬并存的“極點(diǎn)”時(shí)刻。在這個(gè)時(shí)刻，我們要對自己說：“你做得已經(jīng)非常出色了，只需要再堅(jiān)持一會兒，終點(diǎn)就在前方?！边@樣的自我激勵能夠幫助我們磨煉意志、積累經(jīng)驗(yàn)，并且以積極的態(tài)度應(yīng)對挑戰(zhàn)。

5.主動學(xué)習(xí)，積極求助

在備考復(fù)習(xí)中，大家可以和有相同目標(biāo)的同學(xué)結(jié)為“一對一”學(xué)習(xí)伙伴，如語文學(xué)習(xí)伙伴、數(shù)學(xué)學(xué)習(xí)伙伴、英語學(xué)習(xí)伙伴等，互相幫助和監(jiān)督，共同進(jìn)步。除此之外，大家可以向老師請教科學(xué)高效的學(xué)習(xí)方法指導(dǎo)，尋求新的學(xué)習(xí)策略，尋找合適自己的學(xué)習(xí)方式。同時(shí)，大家也可以向家長尋求生活上的關(guān)懷與后勤保障，確保學(xué)習(xí)之旅更加順暢。