不受歡迎的情緒，越不被接納，破壞性越大。而且，在這種情緒的背后，也許只是“休息一下”那么簡單的需求，等待著我們的覺察。

關(guān)于情緒話題，我們先聽個故事。

一陣冬天的風(fēng)，已經(jīng)很疲憊了，他想找一個地方休息休息。

風(fēng)到了一座森林，剛想安頓下來，就聽見橡樹在抱怨他會把樹根凍壞，讓他趕緊離開。

風(fēng)說：“我只是想休息一下?！?/p>

風(fēng)到了山脈中，找到了一個縫隙，剛想睡一會兒，就聽見山在說擔(dān)心他會把春天的雨水凍成冰，把自己撕裂，于是他又被趕走了。

風(fēng)已經(jīng)累得不能穿越天空了，他找到了一座小旅店，想找一個房間休息。風(fēng)剛走進旅店的門，就被老板和旅客們趕了出來，因為風(fēng)讓他們感到很冷。

風(fēng)非常傷心，哭了。

風(fēng)忘掉了他已經(jīng)很疲憊了，他開始發(fā)怒了，變成了風(fēng)暴狂人，把積雪吹起，席卷過旅館、樹林、大山、小鎮(zhèn)。風(fēng)的眼淚變成了冰和雨，樹木被壓彎了，大山的石頭開始崩落……

人們大聲地責(zé)備著風(fēng)。風(fēng)更加憤怒了。

突然，有一個小小的聲音說：“可憐的風(fēng)，他究竟發(fā)生了什么？”

風(fēng)停了下來。

原來是一個小女孩在說話。

風(fēng)說：“我累了，只想找個地方休息一下。”

小姑娘說：“我可以照顧你，我家的房子下面有一個地方現(xiàn)在空著，你可以去那里休息?！?/p>

風(fēng)說：“你真好。”

風(fēng)滑入房子下面的地方。風(fēng)不再悲傷，不再憤怒。

冬去春來，一天風(fēng)醒了，風(fēng)和小女孩說完再見，飛向天空消失在遠(yuǎn)方山頂處，再沒出現(xiàn)。

風(fēng)給小女孩留下了用不完的干凈的、新鮮的雪，讓她和她的家人可以在夏天保持涼爽和快樂。

這個故事來自一本繪本，叫《風(fēng)需要休息》。也許這本書有很多解讀方式，但我看到這個故事之后的第一感受，就是風(fēng)其實是一種情緒。

接受情緒，而不是趕走它

我們要知道，情緒是很有力量的，尤其是像憤怒這樣的情緒，就是故事里到哪兒都會把事情搞得更糟糕的風(fēng)，它確實讓所有人不喜歡，也會帶來破壞性。實際上，當(dāng)情緒來了的時候，我們很難讓它馬上停下來，減少它造成更大破壞的方式就是接受它，而不是趕它離開。這對任何情緒都適用，當(dāng)然故事讓我們更容易理解這個觀點：如果我們生氣地對待憤怒的情緒，只想趕走它，那么憤怒的情緒就會變得更加憤怒，這就是惡性循環(huán)。

學(xué)會按下“暫停鍵”

在親子關(guān)系中，如果遇到什么事，自己正處在不好的情緒狀態(tài)，孩子也處在不好的情緒狀態(tài)時，事情會越來越激化，兩個人的情緒也不會好轉(zhuǎn)。所以我的建議是，遇到孩子處在情緒非常激動的狀態(tài)時，要停止跟孩子交流，跟他另約一個時間；如果是我們自己的情緒非常不好，也要停下來，可以求助其他成人的支持，比如讓配偶或家里的老人照顧孩子，自己先離開那個讓自己情緒激動的氛圍。按下“情緒暫停鍵”之后，情緒會自動回落的，這也是情緒的周期變化規(guī)律。這就相當(dāng)于故事中的風(fēng)進到了小屋子里，能逐漸地安靜下來，進行恢復(fù)。

憤怒的風(fēng)其實也是非常痛苦的，就像在現(xiàn)實生活中的父母，承受著太多的壓力，要工作、要處理和長輩的關(guān)系、還要操心家庭財務(wù)，是真的很累，不太容易一直保持好的狀態(tài)，所以一直保持情緒穩(wěn)定，對父母來說是有挑戰(zhàn)的。所以，我們更需要休息，需要照顧好自己。

“聽見”情緒背后的需求

其實，強烈的情緒背后通常是需求。但是如果雙方都處在情緒之中的話，需求是很難被聽到的。如果選擇這個時候溝通，結(jié)果不僅不會好，還會很糟糕。就像風(fēng)憤怒后的感受是，沒人在乎我；而人們在憤怒之后的感受是，風(fēng)很壞，它在恐嚇、破壞我們……這時候，溝通不僅變成了無效溝通，雙方還彼此怨恨。

但是，當(dāng)故事中的小姑娘出現(xiàn)的時候，事情就發(fā)生了轉(zhuǎn)機。小姑娘先是“看見”了風(fēng)，看出了它強大的破壞力背后的可憐，然后“聽見”了它需要休息的需求，告訴它有這么一個地方，你愿意待多久就待多久。當(dāng)風(fēng)想“休息一下”的這個小小需求被滿足之后，它既沒有了破壞性，還在休息之后給出了自己的回報。

在這里，小姑娘是處在一個平靜的狀態(tài)里，是情緒穩(wěn)定的，所以她是有能量“聽見”風(fēng)的需求的。這也提示我們，在任何關(guān)系里，情緒穩(wěn)定的那個人，都更容易看到憤怒者的虛弱，也更容易聽到情緒激烈者其實非常簡單的需求。

作家簡介

劉丹，清華大學(xué)學(xué)生心理發(fā)展指導(dǎo)中心原副主任，北京大學(xué)心理學(xué)系臨床心理學(xué)博士畢業(yè)，中國社會心理學(xué)會婚姻與家庭心理學(xué)專委會副主任委員，中國心理學(xué)會注冊系統(tǒng)督導(dǎo)師（D-06-42）。