老話說“秋吃果，藥不抓”秋天燥氣當(dāng)今多吃含水分豐富、有滋潤作用的水果有助于補(bǔ)充水分、緩解干燥還可以補(bǔ)充營養(yǎng)健脾補(bǔ)氣、開胃助消化讓咱們的身體更加健康

棗水果里的“維生素C大戶”

別看棗個頭小，但可以稱得上是水果里的“全能選手”，為什么這么說呢？

01 維生素C含量比檸檬高近十倍

棗最亮眼的營養(yǎng)“成績單”就是維生素C。鮮棗中維生素C的含量比大家認(rèn)知里的“維C大戶”檸檬高出了近10倍，一般來說，吃五六個鮮棗就能滿足一天的維生素C需要量。

02 富含多種維生素和礦物質(zhì)

除了維生素C，棗的其他營養(yǎng)成分也十分突出，含有對人體有益的胡蘿卜素、B族維生素等多種維生素，以及鉀、鎂、鐵等多種礦物質(zhì)。

03 含糖量高。熱量堪比米飯

需要注意的是，棗的糖含量很高，每100g棗的能量是125千卡，和一小碗蒸好的米飯能量相當(dāng)。所以，要想能量不超標(biāo)，最好仔細(xì)數(shù)出鮮棗數(shù)量，細(xì)細(xì)品嘗為上策。

梨降燥潤肺的“首選代言人”

如果說要為秋天找一種水果來代言，那肯定首先推舉梨。

01 含水量超高

梨的水分含量很高，各個品種幾乎都在85%以上，含水量高就能起到潤喉、緩解嗓子干燥不適的作用。

02 有潤腸通便的作用

除了補(bǔ)水，梨還能起到潤腸通便的作用，比如來自新疆的庫爾勒香梨，它的不溶性膳食纖維的含量達(dá)到了6.7g/100g，是一般蘋果的近4倍。

值得注意的是，吃梨也要控制好量，因?yàn)橛行├婧休^多的山梨糖醇，而山梨糖醇有很強(qiáng)的親水性，在腸道中具有滲透作用，可以增加糞便的含水量，刺激胃腸蠕動，促進(jìn)排便。

03 飯前吃有助于控制食欲

梨的能量與蘋果相當(dāng)，飯前吃梨，同樣有助于控制食欲；在餐桌上，梨也可以有不俗的表現(xiàn)。梨的吃法很多，既能直接生吃，也能蒸、煮或者烤制后食用。既能入湯，也能入藥。應(yīng)季而食，我們常說的銀耳雪梨湯可以在這個時節(jié)成為家里餐桌上的常客。

（來源：全國婦聯(lián)女性之聲）