早晨，我正在校園里散步，高二的班主任王老師打電話找我，想為班里的一名女生臨時預(yù)約輔導(dǎo)。

女生名叫小芳，性格素來內(nèi)向文靜，今天早自習(xí)時，竟突然放聲大哭，讓王老師和其他同學(xué)都嚇了一跳。等她情緒穩(wěn)定下來后，王老師問小芳發(fā)生了什么事，自己能提供什么樣的幫助。小芳不愿意告訴王老師，但提出想和心理老師聊聊。

王老師馬上就給我打了電話，我也答應(yīng)了。于是，早讀剛剛結(jié)束，我便在心理輔導(dǎo)室見到了小芳。

小芳說，最近她心情很低落，今天早上起床后，她感到格外難過、想哭，但在家里沒有哭。來到學(xué)校后，她想哭的感覺越來越強烈，但考慮到班里有那么多人，就拼命壓制想哭的念頭，可是最后沒有忍住。

是什么導(dǎo)致了情緒低落？

聽完小芳的陳述，我問她：“你最近是不是遇到了不開心的事？”

小芳說：“有件事讓我很難釋懷，是有關(guān)我兩個好朋友的?！?/p>

早在小學(xué)時，小芳就和這兩個好朋友結(jié)識了，直到上初中，她們都在同一所學(xué)校，幾乎形影不離，是讓人羨慕的“鐵三角”。但是中考后，小芳考上了本地的師范學(xué)校，另外兩個朋友去了外地的一所職業(yè)學(xué)校。剛分開時，她和朋友們的聯(lián)系也很頻繁，關(guān)系維護得還不錯。然而隨著時間的推移，她們漸漸從曾經(jīng)的無話不說，變成了話不投機。

兩個朋友因為在同一所學(xué)校，經(jīng)常能在一起，關(guān)系依舊穩(wěn)固，可小芳和她們之間存在距離問題和所受教育差異的影響，彼此有了不同的興趣愛好及人生追求，兩個朋友覺得小芳變了，小芳也察覺到自己好像正在被另外兩人孤立。

為了挽回這段“鐵三角”關(guān)系，小芳費勁心思去改變自己，迎合朋友，只是她的努力終究無法抗衡物理和心理上的雙重距離，就在一個月前，兩個朋友直言不想再交往，與她斷了聯(lián)系，她因此而情緒低落。

是什么導(dǎo)致了情緒爆發(fā)？

聽完“鐵三角”的故事，我問小芳：“失去朋友，你感到很難過，那你有主動去宣泄情緒，做自我調(diào)整嗎？”

小芳說：“我想大哭一場，但是我沒有?！?/p>

我問：“為什么想哭卻沒有哭呢？”

小芳回答：“我其實一直是個習(xí)慣壓抑情緒的人，尤其是負(fù)面情緒，而且我會刻意去控制自己想哭的沖動。我覺得哭是一件很糟糕、很丟人的事情，我媽媽也說哭是沒用的表現(xiàn)。小時候每當(dāng)我因為自己犯錯被媽媽打而大哭時，媽媽總是大聲地吼我，不讓我哭，后來我就習(xí)慣把眼淚憋回去了?！?/p>

小芳的情緒并不是突然產(chǎn)生的，它由來已久，只是之前被壓抑了，當(dāng)它強烈到小芳再也無法控制的時候，也就爆發(fā)了。

我接著問小芳：“這段時間，你有沒有嘗試在學(xué)校里結(jié)交一些新朋友呢？有新朋友在身邊，對于你釋放和緩解情緒是有幫助的?！?/p>

小芳說，她嘗試過去結(jié)交一些新朋友，但與十多年的老朋友相比，小芳總覺得新朋友肯定不如老朋友，所以情感上不太投入，同學(xué)們也覺得她難以靠近。

如何走出情緒困境？

通過上述交流，可以看出小芳對情緒宣泄有一些不合理認(rèn)知，而且比較戀舊，難以放下過往的友誼而去發(fā)展新的友誼。

● 理解自己的難過

心理學(xué)家科胡特曾提出“另我需要”的概念，這是人在成長過程中一個基本需要，滿足另我需要，就是找到一個理解我、信任我的人，即所謂的朋友、知己。由此，小芳可以理解自己對真摯友情的需要和渴求。

正因為友誼閃爍著溫暖美好的光輝，驟然失去時，我們才會傷心和難過。尤其對小芳來說，她是被曾經(jīng)的好友單方面“收回了”友誼，心理上肯定會更難以接受，所以小芳更應(yīng)該對自己多一份理解。

● 允許情緒的自然流淌

在理解自己的基礎(chǔ)上，小芳要給自己一些空間和時間，允許自己傷心和難過，讓情緒自然流淌。這本身就是一種療愈。

小芳是沒有做到這一點的，原因有兩個：第一，受家庭教育影響，對哭泣有錯誤的認(rèn)知，不允許自己哭泣；第二，未掌握情緒宣泄的方法，導(dǎo)致負(fù)面情緒的不斷累積。

在我們的文化中，哭是帶有一定的“羞恥”色彩的，哭泣是弱者的標(biāo)簽，是懦弱的代名詞。這是小芳媽媽不喜歡她哭的重要原因，小芳也漸漸認(rèn)同了媽媽的觀念。

我告訴小芳，哭泣是人的一種本能，也是表達悲傷的一個有效工具。據(jù)美國圣保羅雷姆塞醫(yī)學(xué)中心精神病實驗室專家發(fā)現(xiàn)，人在哭泣后，負(fù)面情緒可降低40%。哭泣還可以調(diào)節(jié)自己的情緒，使自己平靜下來，并減少自己的煩惱，以達到自我舒緩作用。所以遇到難過的事情，想哭的時候，盡量不要壓抑自己。

小芳聽后，點點頭，但目露擔(dān)憂地說：“老師，我能理解您說的，不過如果我所處的時間、空間不適合我用哭泣來宣泄情緒的話，又應(yīng)該怎么做呢？”

我回答：“其實除了哭泣之外，也有很多其他辦法，比如找信任的人傾訴、進行體育運動、寫日記，或者通過整理房間、聽音樂、看書看電影來轉(zhuǎn)移注意力。重要的是，你要順其自然地去釋放情緒，而不是壓抑情緒，而且你心里要清楚，不開心的時候可以哭，這不是一種羞恥，也不代表你是個弱者。但注意別哭太長時間，不然反而對你的身體會有損害?！?/p>

● 重拾交友的勇氣和信心

小芳連跟朋友斷聯(lián)的日期都記得那么精確，正是因為她懷念與她們的互動，懷念彼此共同經(jīng)歷的那些有紀(jì)念意義的時刻。

其實大多數(shù)人都有這樣的戀舊心理，像是老房子被賣掉后，雖然買了新房子，但內(nèi)心還是懷念老房子；養(yǎng)了很多年的寵物去世后，雖然又養(yǎng)了新的寵物，可心里就是覺得以前的寵物最好，現(xiàn)在的不如以前的。這是由于懷舊具有一定補償性的作用，能讓我們產(chǎn)生積極的、美好的感受。

但我們不能因為懷念過去的朋友，就認(rèn)定現(xiàn)在及以后遇到的人不能成為自己的好朋友，不能帶給我們積極、美好的感受。這是小芳在觀念上應(yīng)該端正的。

再者，在結(jié)交新朋友時，小芳不應(yīng)自我封閉，應(yīng)做到真誠和坦率，只有給予別人了解自己、靠近自己的機會，才能有建立友誼的可能。

最后，是要專注于當(dāng)下。小芳不能整日沉浸在對過去的回憶之中，而是要專注當(dāng)下，在課堂上能夠?qū)Ｐ穆犞v，在課下能積極融入到與周圍人的交往活動和其他活動中去。這樣小芳的內(nèi)心會更充實，狀態(tài)也更積極，自然也能吸引周圍人來主動和她做朋友。

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