積極老齡化指的是老年人通過積極行動來應(yīng)對老齡化挑戰(zhàn),以獲得持久的幸福,實現(xiàn)老有所為。比如當老人通過演出、志愿服務(wù)等活動發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點,或做了利他的好事,就能明顯感覺到生活質(zhì)量和幸福感的提升。中國老年學(xué)和老年醫(yī)學(xué)學(xué)會理事、華中師范大學(xué)心理學(xué)院教授鄭曉邊將實現(xiàn)積極老齡化的方法總結(jié)為“五心”,下面為大家詳細介紹。
信心 過往的歲月是寶貴的財富,而不是否定自己的“舊賬”。只有保持自信,老人才能以積極昂揚的心態(tài)過好每天的生活。需注意,有信心不代表盲目自信,老人應(yīng)先建立正確的自我評價,多關(guān)注自己的長處,再根據(jù)自身情況設(shè)置合理的目標。良性的自我暗示是一種簡單易學(xué)的認知療法,可用于轉(zhuǎn)化不合理心態(tài)。建議老人多對自己說“我能行”“我很滿足”,通過正向刺激喚起潛能,保持自信。
細心 老有所學(xué)是老有所為的基礎(chǔ),很多老人退休后都會參加老年大學(xué)的課程。但老人由于認知功能衰退,在學(xué)習(xí)新鮮事物時容易囫圇吞棗,因而需要更加細心,掌握適合自己的學(xué)習(xí)策略。比如,學(xué)習(xí)時可以選取與生活息息相關(guān)的領(lǐng)域,減少機械記憶。此外,老人學(xué)習(xí)要循序漸進,不能急于求成,可以在臨近退休時就開始制定學(xué)習(xí)計劃,為實現(xiàn)積極老齡化做好準備。
寬心 到了頤養(yǎng)天年的年齡,老人更應(yīng)讓自己的胸懷寬廣起來,少些計較,多點包容。鼓勵老人培養(yǎng)合唱、朗誦、廣場舞等興趣愛好,從中宣泄消極情緒和壓力,增加正面情緒,保持樂觀的狀態(tài)。與此同時,身體鍛煉也不能忽視,良好的身體狀態(tài)是保持積極心態(tài)的重要前提。
耐心 退休生活不會完全一帆風(fēng)順,尤其是當老人想有所作為時。耐心是克服困難的重要意志品質(zhì)。老人遇到問題時要善于分析、客觀看待,理清自己失敗的原因,再對計劃和行為方式進行修正直至解決。這種得來不易的成果會帶來更多滿足感。在此過程中,老人應(yīng)以提升某方面能力、滿足求知欲等內(nèi)部動機為主,獲得家人或外界的贊揚、獎勵等外部動機為輔,方能獲得持久的動力。
知心 人際交往是老年生活的重要組成部分。老人要找到自己的“知心人”,比如能一起下棋、談天的老友,相約買菜、散步的鄰居等。在與他們的交往中,老人能獲得活躍的思維、健康的生活方式和有效的社會支持,對實現(xiàn)積極老齡化大有裨益。家庭生活同樣重要,很多老人會幫著帶孫輩,這種親子良性互動能幫老人積極應(yīng)對壓力,但要對孫輩提出合理期望,同時避免過度溺愛。
(摘自《生命時報》)