人的大腦在20歲左右達(dá)到巔峰狀態(tài)；30至40歲腦組織開始小幅度萎縮；60歲左右開始，萎縮幅度變大、速度變快。在此基礎(chǔ)上，作息不規(guī)律、壓力太大等因素會進(jìn)一步加快大腦的衰老速度。北京老年醫(yī)院認(rèn)知障礙科主任呂繼輝總結(jié)了腦功能退化的主要表現(xiàn)，并給出具體的應(yīng)對策略。

益智游戲練海馬體

記憶力變差、反應(yīng)變慢、處理信息變吃力等，是認(rèn)知退化的常見表現(xiàn)。大腦中的海馬體掌管記憶相關(guān)功能，其退化會對記憶產(chǎn)生負(fù)面影響。

應(yīng)對：建議嘗試打撲克、玩拼圖、復(fù)述電視劇情節(jié)、張開雙手然后將10個手指依次收回等益智訓(xùn)練。

出門交友護(hù)前額葉

經(jīng)常感到煩躁、無法控制情緒、容易輕信他人等，屬于情緒控制能力減弱，背后是大腦前額葉皮層的衰退。

應(yīng)對：1.積極的心態(tài)是抵御情緒老化的重要武器，老人要學(xué)會在日常生活中發(fā)現(xiàn)樂趣，并與人分享，增強(qiáng)內(nèi)心的平和感和滿足感。2.身體健康是情緒穩(wěn)定的根基，保證均衡飲食、適量運動和充足睡眠。3.積極參與社交活動，能帶來情感上的支持和慰藉，減輕孤獨和抑郁情緒。4.學(xué)習(xí)是預(yù)防情緒老化的重要途徑，老人可學(xué)習(xí)一個新的技能、語言或樂器。

正念冥想強(qiáng)化腦島

有些人老了后會性情大變，比如更以自我為中心、固執(zhí)己見、不順自己的意就暴怒、嫉妒心變強(qiáng)等。這些變化可能與前扣帶回皮質(zhì)和島葉（腦島）的功能減弱有關(guān)。

應(yīng)對：多出門旅游、參與各種戶外活動，能幫助老人從不同角度審視生活，增強(qiáng)思維的靈活性與適應(yīng)性，強(qiáng)化社會聯(lián)系；正念冥想能幫老人保持專注，減少思緒的紛擾，進(jìn)而提升對情感狀態(tài)的感知力；多讀書，可幫老人拓寬情感理解的邊界。

戒煙限酒感官靈敏

大腦衰老，感官會變得不靈敏，常表現(xiàn)為聽不清周圍人說話、視物模糊、吃飯嘗不出味、對冷熱不敏感等。這與大腦皮層功能退化密切相關(guān)。

應(yīng)對：首先，戒煙限酒。其次，控制糖尿病、高血壓等血管疾病危險因素，這些疾病會損害周圍神經(jīng)。再次，堅持均衡飲食，尤其要避免B族維生素、維生素E等關(guān)鍵營養(yǎng)素的缺乏；適當(dāng)多吃堅果、粗糧、綠葉蔬菜、菌類等食物，有助維持神經(jīng)系統(tǒng)功能。

勤于運動活化小腦

老人出現(xiàn)步態(tài)不穩(wěn)、平衡能力變差等問題，說明正在經(jīng)歷運動退化，這與肌肉力量、小腦及基底節(jié)區(qū)的功能狀態(tài)密切相關(guān)。

應(yīng)對：運動可刺激大腦分泌多巴胺，帶來愉悅感和滿足感，減緩神經(jīng)細(xì)胞流失的速度；減少大腦炎癥，促進(jìn)新細(xì)胞生成。養(yǎng)成簡單的運動習(xí)慣，如每天步行或拉伸30分鐘，就能健腦。老人運動前，要考慮健康狀況、心肺功能等。

（據(jù)環(huán)球網(wǎng)）