做父母的有一種焦慮，是跟掌控感有關(guān)，就是很難忍受不明朗的未來。

我不做點什么，孩子能發(fā)展好嗎？能避過坑嗎？

這種對不確定性感到焦慮是很正常的，但非常折磨父母，因為孩子長大就是不斷增加不確定性的過程。

心理學(xué)有一個發(fā)現(xiàn)，就是提升對不確定性的忍耐，我們的精神內(nèi)核就會更穩(wěn)定。

如果你也是一個容易焦慮的人，我想跟你分享一個小方法，就是給自己度身定制一句緩解焦慮的口頭禪。

比如：“我可以選擇”：在不確定的情況下，我起碼還能選擇自己的反應(yīng)。

“一步一個腳印”：先專注在當前能控制的小事上。

“現(xiàn)在就是最好的時候”：珍惜現(xiàn)在，不要過多擔憂未來。

“我信任孩子的判斷”：先別慌，先試著相信孩子是有自己的能力的。

“每個挑戰(zhàn)都是一次學(xué)習(xí)”：把不確定性看成是學(xué)習(xí)成長的機會。

你可以根據(jù)自己的喜好和需要，選一個或幾個“心理咒語”，焦慮時反復(fù)默念或大聲說出來，可以提升一些應(yīng)對不確定性的能力。

（據(jù)澎湃新聞 尹琳/文）