我曾在劍橋攻讀經(jīng)濟(jì)學(xué)博士學(xué)位，一讀就是五年。走過(guò)漫長(zhǎng)的求學(xué)路，終于等到博士論文答辯的時(shí)刻。但在英國(guó)，博士論文答辯只有一次機(jī)會(huì)。過(guò)了，那當(dāng)然萬(wàn)事順利；但如果沒(méi)過(guò)，你就是被當(dāng)場(chǎng)“斃掉”了。

我去詢問(wèn)我的指導(dǎo)教授，答辯要持續(xù)多久？

他說(shuō)不知道，有的一小時(shí)就結(jié)束，有的可能要一整天。

我再問(wèn)，那審查委員們會(huì)問(wèn)什么？教授還是不知道。

我最后再問(wèn)，那至少可以去旁聽(tīng)同學(xué)的答辯，了解一下?tīng)顩r吧？教授搖搖頭，也不行。

當(dāng)時(shí)我的壓力真的超級(jí)大！最后實(shí)在沒(méi)轍了，我就用了一個(gè)之前用過(guò)的心理學(xué)技巧。最后結(jié)果證明，還真的挺管用！

答辯之前，我夜以繼日地拼了命做準(zhǔn)備。答辯當(dāng)天，走進(jìn)教室，一上發(fā)言臺(tái)，我就把書(shū)包里裝著的論文“啪”的一聲放在桌上。

緊接著，我從容地對(duì)答辯委員們說(shuō)：“論文中的內(nèi)容，全在我腦子里，我不需要看論文了！請(qǐng)大家盡管問(wèn)！”

牛哄哄，是吧？

很神奇的是，做了這件事，我就好像回到了乒乓球場(chǎng)上。那個(gè)充滿霸氣、充滿自信的我，好像回來(lái)了。

結(jié)果，三小時(shí)的答辯進(jìn)行得非常順利，我甚至還很享受這樣的過(guò)程。

我是怎么做到的？大家還真別小看扔書(shū)包的那個(gè)動(dòng)作。事實(shí)上，就是這一招，讓我喚起內(nèi)心強(qiáng)大、霸氣的自己。

心理學(xué)界有一位專家叫梅欽鮑姆，他曾提出一個(gè)心理治療理論叫“認(rèn)知行為矯正法”，用來(lái)矯正、改善人的負(fù)面情緒。

這個(gè)療法最核心的內(nèi)容是：很多時(shí)候，不是人的自我認(rèn)知指導(dǎo)行動(dòng)，而是反過(guò)來(lái)，用行動(dòng)去指導(dǎo)自我認(rèn)知。

舉個(gè)例子你馬上就懂了：不是你先覺(jué)得自己是個(gè)好人，才去扶老太太過(guò)馬路，而是因?yàn)槟銢Q定去扶老太太過(guò)馬路，這個(gè)行為讓你覺(jué)得自己是個(gè)好人。

這就意味著，你可以操縱自己的自我認(rèn)知，喚醒特定的人格。

比如，你想讓自己變得“內(nèi)心強(qiáng)大”，該怎么辦？很簡(jiǎn)單！你就刻意去做一些符合“強(qiáng)大人設(shè)”的事。

我在答辯開(kāi)始前摔書(shū)包、不看論文直接進(jìn)入答辯，這些舉動(dòng)，是不是特別霸氣？正是因?yàn)槲铱桃庾隽撕馨詺獾氖?，整個(gè)人的狀態(tài)也就跟著霸氣了起來(lái)。

很多人可能會(huì)質(zhì)疑：你是頂尖運(yùn)動(dòng)員，是奧運(yùn)冠軍，成功的職業(yè)經(jīng)歷使你當(dāng)然具備那種霸氣，跟扔書(shū)包有什么關(guān)系？

別被媒體給糊弄了！每個(gè)人都有脆弱和不自信的時(shí)刻，我也不例外，而且沒(méi)有人能例外。我面對(duì)的可是自己完全不了解的論文答辯?。Q句話說(shuō)，我們這些被媒體貼上“霸氣”“大心臟”標(biāo)簽的運(yùn)動(dòng)員，也不是內(nèi)心永遠(yuǎn)強(qiáng)大。我們和一般人不同的地方，只是在最關(guān)鍵的時(shí)刻，我們有方法去喚醒最強(qiáng)大的自己，否則，在瞬息萬(wàn)變的賽場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)中你沒(méi)有任何贏面。

NBA 球星勒布朗·詹姆斯從生涯初期開(kāi)始，打每一場(chǎng)比賽前，他都會(huì)往空中撒止滑粉，然后張開(kāi)雙臂，在飄落的止滑粉中，像是接受膜拜的帝王一樣。毫無(wú)疑問(wèn)，這個(gè)著名的賽前儀式也是一種人設(shè)加強(qiáng)的手段，是詹姆斯用來(lái)喚起那個(gè)好勝的自己的方法，同時(shí)也是在向?qū)κ中妫@場(chǎng)球我要拿下了！

說(shuō)完運(yùn)動(dòng)員的例子，回到日常生活中，我們?cè)撊绾螒?yīng)用人設(shè)加強(qiáng)的辦法呢？分成兩個(gè)步驟：第一，找到一個(gè)最讓你有自信的人設(shè)。這個(gè)人設(shè)未必是霸氣的，也可能是聰明的、細(xì)心的，甚至好看的。

第二，去做一些跟這些人設(shè)符合的事。比如說(shuō)，很多女生可能都有這種感覺(jué)：每次重要時(shí)刻上場(chǎng)前，如果你去衛(wèi)生間補(bǔ)個(gè)妝、涂個(gè)口紅，能夠極大地增強(qiáng)自信！我還認(rèn)識(shí)一個(gè)年輕人，他每次參加考試前都有一個(gè)習(xí)慣：考試前一天，把文具盒整理得很周全，鉛筆都削好、簽字筆一定要準(zhǔn)備兩支。他這樣做的目的是提醒自己，他是個(gè)謹(jǐn)慎、細(xì)膩的人，有了這種自我認(rèn)知，他也就不緊張、不害怕考場(chǎng)上犯錯(cuò)了。

你看，就是這一招，能夠顯著地提升我們的自信心。

（依依摘自中國(guó)人民大學(xué)出版社《心力》）