我教書時，第一節(jié)課，就會讓孩子們跑一圈運動場，400米，氣喘吁吁的他們站定后，再告訴他們：一年以后，你們必須跑25圈，10000米。

孩子們必然非常吃驚，一圈就這么累，25圈，怎么可能！

看到昨天一位朋友的留言，突然又浮現(xiàn)出這個畫面。

這位朋友原本跑400米就吐，昨天用時速8公里跑了5分鐘，精確說，跑了667米。跑完后，他心情還是不好，覺得自己太弱。

我若對這位朋友說，半年后，你能跑10000米，他很難相信，時間這么短，我能變這么強？

能，方法很簡單，這次跑5分鐘，下次增加10%，多喘10口氣。我就是這么做到的。

10000米跑，是非常神奇的運動。沒人天生能夠無間歇跑這么遠，但是，稍加訓練，身體正常的人都能無間歇跑這么遠。能跑10000米后，每次跑都不輕松，都會經(jīng)歷咬牙才能堅持的階段。

10000米跑，燒不了多少熱量，800來卡吧，飲食不調(diào)整，還是高碳水高糖，身體一適應(yīng)，你的小肚腩又會長回來。它練的主要是意志力。

你從來沒有跑過步，跑幾百米就得吐。這個起點很棒，這意味著半年至一年內(nèi)，你看得到意志力的增長。每次增加10%，在跑量增長至3000米以后，每周增長10%。

有氧運動的好處是，無論多累，意志不垮，總能再跑一會。你命令自己，再跑一圈，你就能再跑一圈。你享受的是這個自己塑造自己的過程。無氧運動比較難體現(xiàn)這點，力竭之后，把牙咬碎，你也無法再加做一個動作。

能跑10000米，再加上掌握自我塑造技術(shù)，延伸至半馬全馬及更長的極限跑，不是能不能的問題，是想不想的問題。不過是用意志力不停拉伸自己的跑距，你知道自己只要開始，慢慢累積，就能達成那個遙不可及的目標。

只能跑600多米，固然非常弱，但和自己比變強，即可。這樣想，你就會很開心。

有正確的開始，弱勢出發(fā)，并不是壞事，因為開始時成效驚人，持續(xù)增長的時間段也長。

每天持續(xù)的正反饋，只要一點點就行，累加至一定程度，突變那刻就會到來。不僅僅是10000米的練習過程是如此，只是它特別典型。

正確的開始，微小的長進，然后持續(xù)。可能幾乎沒有什么事是你做不成的。

你想讓自己變強，那就每天做一件讓自己更強（開心）的小事，想想它是什么？

你想讓婚姻變強，那就每天做一件讓配偶更強（開心）的小事，想想它是什么？你想讓你的孩子學會10000米跑，最好的辦法不是逼他每天跑，是自己先開始練10000米，你知道怎么變強，你才能教給孩子。

最好的教育者，也是最好的人，就是自己一直在變強的人。

（亞白摘自360個人圖書館，愛曦繪圖）