更年期是女性由壯年的育齡期步入生殖功能衰退的老年期的過渡時期，一般在45～55歲之間，也稱為圍絕經(jīng)期。中醫(yī)認(rèn)為，主要由于腎氣漸衰，沖任二脈虛憊，可致陰陽失調(diào)，出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?、頭痛耳鳴、心悸失眠、煩躁易怒或憂郁、月經(jīng)紊亂、烘熱汗出等癥，稱為更年期綜合征，輕重因人而異。如果調(diào)養(yǎng)適當(dāng)，可避免或減輕癥狀，或縮短反應(yīng)時間，對整個老年期的健康都有重要的作用。更年期補腎養(yǎng)腎很重要，具體可以從以下方面來調(diào)養(yǎng)。

控制情緒

更年期女性應(yīng)正確認(rèn)識自己的生理變化，排除緊張恐懼、消極焦慮的心理和無端的猜疑，解除不必要的思想負(fù)擔(dān)，可以嘗試培養(yǎng)興趣愛好，轉(zhuǎn)移注意力。家人對于更年期女性要予以關(guān)心和理解。

如果情緒不好，容易生氣，會肝郁氣滯。肝腎同源，肝郁時間長了，易引起腎功能失調(diào)，會加重更年期癥狀。

適當(dāng)運動

女性45歲以后體脂明顯增加，易發(fā)胖。肥胖和糖、脂代謝紊亂，是引起心腦血管疾病的重要因素。因此，更年期女性要保證睡眠和休息，勞逸結(jié)合。在身體狀況允許的情況下規(guī)律工作、做些力所能及的家務(wù)、適當(dāng)運動，避免體重過度增加?？梢郧么蚰I經(jīng)以達(dá)到補腎的作用。還可以練習(xí)八段錦、太極拳等促進(jìn)氣血運行，起到輔助補腎的作用。

定期體檢

更年期女性月經(jīng)易紊亂，同時更年期也是女性生殖器官腫瘤的好發(fā)年齡，應(yīng)每隔半年至1年做一次體檢。若發(fā)現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)或白帶增多、絕經(jīng)后陰道出血、乳房或腹部包塊等癥，需及時就醫(yī)診治。

合理飲食

此期的膳食原則是補充鈣質(zhì)和雌激素，飲食宜營養(yǎng)而清淡。

○豆制品具有較好的降低血脂、預(yù)防心血管疾病、補充雌激素作用。

○由于腎氣漸衰，天癸將竭，月經(jīng)頻繁，經(jīng)血量多，經(jīng)期延長，更年期女性常會出現(xiàn)貧血，可多食動物內(nèi)臟、雞蛋、瘦肉等高蛋白食物，以及菠菜、油菜等綠葉蔬菜。

○患有陰虛陽亢型的高血壓患者，可以攝食粗糧（玉米渣、麥片等）、芹菜、蘋果、山楂、桑葚等。

○清淡飲食，少食鹽，不要喝酒、咖啡、濃茶等刺激性飲品。

○日常可食用黑豆、黑芝麻、黑木耳等補腎之品，癥狀明顯者可以服用六味地黃丸等補腎之品。