在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，“內(nèi)卷”現(xiàn)象日益突出，人們普遍承受著來自學(xué)習(xí)、工作及生活的巨大壓力。如何尋找一種簡單易行、能夠有效緩解壓力的方法呢？科學(xué)研究為我們指明了方向：運動。運動不僅能強身健體，還能通過生理和生化機制，如釋放內(nèi)啡肽、多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，對焦慮、壓力和抑郁等情緒狀態(tài)產(chǎn)生積極的影響。

了解運動的積極作用

對大多數(shù)人而言，生活中的抑郁和焦慮情緒雖屬常態(tài)，但若不及時調(diào)整，就可能演變?yōu)閲?yán)重的心理疾病。運動不僅能緩解人們的短期壓力和焦慮，還能預(yù)防和治療抑郁癥、焦慮癥等心理障礙。定期參與運動健身的人群，其抑郁和焦慮癥狀顯著減輕，生活滿意度和幸福感顯著提升。

2023年發(fā)表在《英國運動醫(yī)學(xué)雜志》上的一篇論文指出，運動可以有效治療抑郁情緒和抑郁癥。通過運動，人們可以轉(zhuǎn)移注意力，避免沉溺于負(fù)面情緒。同時，運動過程中的身體活動能促進內(nèi)啡肽等快樂激素的分泌，帶來愉悅感和成就感。團體運動如打乒乓球、籃球等，還能促進人際交往，為情緒不佳者創(chuàng)造支持的平臺。

運動種類繁多，每種運動都有其獨特的心理健康促進效果。我國傳統(tǒng)運動如太極拳和八段錦，不僅有助于修身養(yǎng)性、改善心境，還能在身體與精神層面實現(xiàn)雙重放松，特別適合緊張、焦慮的人群。研究發(fā)現(xiàn)，相比于健步走，太極拳運動對中老年人心理健康有更積極的影響。

現(xiàn)代高強度運動如搏擊等，以其剛勁有力的動作和對抗性強的特點，成為青壯年人群釋放壓力、緩解負(fù)面情緒的有效方式。有氧運動更適合抑郁癥患者。研究顯示，在醫(yī)生的監(jiān)督下，每周至少進行3次團體有氧運動，對治療抑郁癥有效。跳舞、跑步或做瑜伽，對改善抑郁癥狀更加有效，且強度越大，效果越好。

認(rèn)識運動的快樂密碼

當(dāng)我們運動時，心理與身體都隨之煥發(fā)活力，這背后的密碼與大腦分泌的兩種神奇物質(zhì)緊密相連，它們就是多巴胺和內(nèi)啡肽。多巴胺和內(nèi)啡肽如同心靈的調(diào)味劑，為我們的日常生活增添了無限色彩。

多巴胺——快樂的即時信使

作為大腦中一種重要的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，多巴胺扮演著調(diào)節(jié)心情、感知和記憶的關(guān)鍵角色。2000年，瑞典科學(xué)家因揭示多巴胺的這一神奇作用，榮獲諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎。我們的快樂和幸福感，乃至這些感受的強烈程度，都受到多巴胺的調(diào)控。簡而言之，多巴胺就像是大腦中的“快樂制造機”，當(dāng)它在體內(nèi)大量釋放時，我們的心情會隨之明媚起來。

內(nèi)啡肽——帶來舒適與安寧

與多巴胺不同，內(nèi)啡肽是一種具有天然鎮(zhèn)痛作用的激素。它如同一位默默的守護者，在我們經(jīng)歷身體或心理上的痛苦時，悄然出現(xiàn)，幫助我們減輕不適，帶來舒適與安寧。內(nèi)啡肽的作用更持久，往往在我們經(jīng)歷挑戰(zhàn)或劇烈運動后顯現(xiàn)，讓我們在疲憊與痛苦之后，依然能感受到由內(nèi)而外的輕松與愉悅。

多巴胺帶來的快樂往往更為直接和短暫，如同品嘗美食或中大獎時的即時快感。而內(nèi)啡肽則注重于帶來長久的滿足與舒適，就像跑步后那種暢快淋漓的愉悅感。因此，我們可以簡單地將它們理解為“即時快感多巴胺，長久快樂內(nèi)啡肽”。這也解釋了為什么有人偏愛短暫的快樂體驗，如品嘗美食或購物，而有人則熱衷于通過運動來追求持久的身心愉悅。

如何從運動中收獲快樂

選擇適合自己的運動每個人對運動的喜好不同，因此選擇自己喜歡的運動至關(guān)重要。無論是打籃球、做瑜伽還是游泳，只要是你熱愛的，都能為你帶來快樂與滿足。

適度提升運動強度高強度運動不僅能增強肌肉和骨骼的力量，提高心肺功能，還能有效地促進大腦分泌多巴胺和內(nèi)啡肽等有益物質(zhì)。當(dāng)運動強度達(dá)到最大心率的70%～85%時，其效果甚至可與抗抑郁藥物媲美。最大心率=220-年齡。

鼓勵加入團體運動團體運動不僅能激發(fā)個人的運動熱情，提高堅持運動的動力，還能通過團隊交流增強歸屬感，提升自信心。在團隊中，你更容易找到傾訴的對象，排解心中苦悶，從而保持積極向上的心態(tài)。

有氧運動是身心愉悅的優(yōu)選有氧運動以其全面鍛煉身體的特性、輕快的節(jié)奏和舒適的體感，成為大多數(shù)人首選的運動方式?？熳?、跑步、騎車、游泳等有氧運動方式，不僅能塑造健康的體魄，還能提供由內(nèi)而外的愉悅感。

讓我們動起來，用運動驅(qū)散心中的陰霾，迎接更加健康、快樂的生活。